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      五個常用的瑜伽坐姿,你會嗎
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 17:26:03
        
      

        
      
           
      簡易坐：
      是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿
      ，先坐于墊子上，兩腳向前伸直
      ，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側(cè)，再將左側(cè)小腿彎曲放于右大腿下方
      ，手可以以智慧手印放于兩膝之上
      ，同時將頭、頸和軀干保持同一條直線，脊柱向上伸展
      ，保持肩膀和手臂的放松
      ，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利于股
      、踝等關(guān)節(jié)變得靈活
      。
      半蓮花坐：
      坐在墊上，雙腿并攏向前伸直
      ，將左小腿彎曲
      ，讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝
      ，讓右腿收回
      ，放于左腿上方
      ，髖部外旋
      ，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前
      ，可交換雙腳
      ，使兩腿得到均等的鍛煉。
      蓮花坐：
      雙蓮花式是坐姿練習(xí)中相對難些的體式
      ，也是比較重要的一個基本體式
      。坐于墊上，兩腿并攏向前伸直
      ，然后彎區(qū)右小腿
      ，髖部外旋，把右腳放在左大腿上
      ，腳底朝上
      ，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面
      。腳底朝上
      ，練習(xí)過程中要保持肩背平直，下頜微微內(nèi)收
      ，兩手智慧手印或祈禱式均可
      ，保持呼吸均勻。
      金剛坐：
      金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種
      ，也稱為如來坐
      。兩腿并攏，跪在墊上
      ，臀部坐在兩腳之間
      ，手置于大腿前側(cè)或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面
      ，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿
      。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋
      。
      英雄坐：
      也稱為雷電坐
      。兩腿并攏跪在墊上，再將小腿分開到稍大于一肩寬的位置
      ，膝蓋靠攏
      ，再將臀部坐于兩腿之間的地面上，腳背部伸直
      ，雙手可放于大腿之上
      ，背部保持直立，肩部放松
      ，保持均勻呼吸
      ，初學(xué)者若感覺膝蓋不適則不要勉強(qiáng)，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方
      ，可減少膝關(guān)節(jié)的壓力
      。
      至善坐：
      至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式，也通常被瑜伽者認(rèn)做最重要的一個體式
      ，這個體式有助于疏通經(jīng)絡(luò)
      。雙腳并攏向前坐于地面上，將左側(cè)小腿彎曲
      ，腳跟抵住會陰處
      ，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側(cè)腳踝之上
      ，再把右腳跟向恥骨
      ，右腳地板放于左側(cè)大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前
      ，背部保持直立向上
      ，肩部放松，呼吸勻暢
      ，可以雙腿交叉練習(xí)
      。有助于鎮(zhèn)定安神，是冥想練習(xí)非常好的坐姿
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33809.html.
      
          
      
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