<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    陰道松弛
    ？試試這五式瑜伽緊致陰道
    
        
    
            佚名
            2023-05-04 18:01:39
        
    

        
    
           
    第一式：椅子式
    功能：強(qiáng)化臀肌
    ，收縮骨盆底肌群
    ，有提臀的功能
    。強(qiáng)化下肢肌力
      ，保健膝蓋關(guān)節(jié)，增加靜脈回流，改善下肢水腫。
    Step1.身體站直
      ，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉
      。
    Step2.吸氣
      ，臀部如要坐下般向后，雙手向前
      ，讓雙手與背部成為一直線
      ，吐氣時(shí)，收縮臀肌再回復(fù)至Step1
      ，重復(fù)8次為一回
      ，共做2~4回。
    第二式：美人魚式
    功能：靈活腰臀部
      ，雕塑腰臀曲線
      ，增加下腹部血液循環(huán)及骨盆腔之肌肉收縮。
    Step1.跪坐姿
      ，雙手掌心并攏上舉吸氣
      ，將臀部往右移，讓右臀落地
    ，左臀則輕坐在右腳腳掌上
    。
    Step2.保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐
    ，吸氣時(shí)
    ，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次
    。
    Tips ：若臀部無(wú)法落地
    ，可改將雙手打開，臀部右移時(shí)
    ，如圖左手指尖碰地幫助維持平衡
    ，右手則維持上舉;反向亦同?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛑苯訉㈦p手輕推地面輔助
    。
    第三式：盤腿提肛
    功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)
    。
    動(dòng)作：?jiǎn)伪P腿或雙盤腿
    ，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮
    ，吐氣時(shí)再緩緩放松
    ，重覆10次。
    第四式：骨盆時(shí)針
    功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性
    ，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛
    。
    Step1.正坐在瑜伽球或無(wú)輪子的椅子上，骨盆左
    、右邊輪流抬離球面或椅面1秒
    。
    Step2.保持自然呼吸，將骨盆往前
      、往后輪流抬高1秒;左右前后重復(fù)8次
      ，再后前左右重復(fù)8次。
    第五式：骨盆提收
    功能：可訓(xùn)練骨盆底肌群
      ，也可讓臀部下緣上提
      ，防止子宮下垂。
    Step1.膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子
      ，保持曲膝
      ，上半身緩緩躺平在地上。
    Step2.掌心向下
      、雙手平放身體兩側(cè)
      ，指尖向腳尖延伸長(zhǎng)，勿聳肩
      。
    Step3.臀部
      、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地
      、下巴與胸口有一個(gè)拳頭距離
      。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時(shí)收縮臀肌
      ，重復(fù)40次
      。慢慢將下背部、臀部放回地面
      。
    Tips ：若沒(méi)有瑜伽磚或空盒子
      ，則吸氣時(shí)將雙膝打開至與肩同寬，吐氣時(shí)將膝蓋并攏40下
      ，再將下背部
    、臀部放回地面即可。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33843.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解