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    跑步的好處
    
        
    
            佚名
            2023-05-04 19:56:19
        
    

        
    
           
    跑步的好處
    跑步是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)
    ，由于簡單方便
    ，時(shí)間地點(diǎn)任意選擇，成為了全民運(yùn)動(dòng)的必備項(xiàng)目之一
    。那么跑步的好處有哪些你了解嗎
    ？下面跟我們一起來看看吧
    。
    跑步的好處
    1.增強(qiáng)肌肉
    對(duì)于體質(zhì)虛弱的人來說
    ，持續(xù)跑步鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)
    ，并且增加肌肉，讓整個(gè)人看起來更壯實(shí)
    ，給人一種健康的感覺。
    2.改善皮膚
    跑步還有改善皮膚的作用
    ，這一點(diǎn)估計(jì)是很多人都不知道的
    。因?yàn)榕懿綍?huì)排汗，身體在排汗液的時(shí)候
    ，一些在皮膚底下的雜質(zhì)也會(huì)被排除來
    ，進(jìn)而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤
    。
    3.改善心肺系統(tǒng)
    心臟系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在跑步鍛煉過程中都會(huì)得到改善
    ，因?yàn)槿诵枰罅课胙鯕鈦頋M足需求，所以呼吸頻率會(huì)加快
    ，此外
    ，跑步時(shí)血液流暢速度快
    ，給調(diào)節(jié)心臟功能有幫助
    。
    4.增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度
    長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度
    ；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度
    ，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松
    ，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
    5.改善心情
    跑步過程中會(huì)集中許多注意力在跑步以及周邊的風(fēng)景上面
    。對(duì)于生活中許多壓力和煩惱也會(huì)不那么在意了
    ，慢慢就拋在了腦后，只盡情的享受在跑步中的暢快
    。
    6.調(diào)節(jié)心態(tài)
    約跑不僅能團(tuán)聚朋友
    ，還能給自身提供很多快樂。與朋友一起跑步鍛煉
    ，能共同釋放壓力
    ，緩解身體不適，及調(diào)節(jié)不良情緒
    。此外
    ，若遇到朋友的朋友，還能認(rèn)識(shí)一些新的朋友
    ，拓展自己的交際圈
    ，讓自己變得更易于同他人溝通交往
    。
    跑步的好處就為大家介紹到這里了。如果想讓自己的身體素質(zhì)變得更好
    ，免疫力提高
    ，就要養(yǎng)成長期跑步的習(xí)慣，每天晚上進(jìn)行半小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)的跑步
    ，跑累的時(shí)候可以通過快走的方式來代替，這樣也能夠起到鍛煉的效果
    。
    跑步有什么好處
    親
    ，您好，很高興為您服務(wù)
    。
    為您查詢到跑步有什么好處
    跑步的好處有增加肺活量
    、鍛煉心肌、提高免疫力
    、增強(qiáng)體質(zhì)
    、消除緊張情緒
    、延緩衰老等
    ；建議的最佳的跑步時(shí)間是半小時(shí)到1小時(shí)。
    1.增加肺活量：跑動(dòng)可使肺的容積增加
    ，血液中的氧含量也顯著增加。
    2.鍛煉心?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。耗芗涌煅貉h(huán)，使冠狀動(dòng)脈有充足的血液供應(yīng)心肌
    ，從而防止各類心臟病
    。
    3提高免疫力：奔跑有助于產(chǎn)生白細(xì)胞等，還能清除人體內(nèi)的病毒和細(xì)菌
    。
    4.增強(qiáng)體質(zhì)：跑動(dòng)可以增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力
    ，減少運(yùn)動(dòng)損傷的可能性
    。與此同時(shí)，皮膚
      、肌肉和結(jié)締組織會(huì)變得更強(qiáng)壯。
    5.消除緊張情緒：慢跑會(huì)抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種會(huì)引起神經(jīng)緊張的激素的分泌
      ，同時(shí)會(huì)釋放“腦內(nèi)啡”
      ，使人感到放松
      。
    6.延緩衰老：增強(qiáng)身體的柔韌性，鍛煉意志
      。
    而對(duì)于跑步的時(shí)間，建議每次跑步的時(shí)間在半小時(shí)至1小時(shí)之間
      ，可根據(jù)自身的耐受程度靈活調(diào)整
      ，可以循序漸進(jìn)，不要過度勉強(qiáng)
    ，每周4～5次為好。跑前注意拉伸
    ，可有助于避免關(guān)節(jié)損傷
    ；跑步后也要注意拉伸，可以減輕肌肉疲勞即酸痛感
    。
    祝您身體健康天天開心哦
    跑步有那些好處
    ？
    七大好處如果你想強(qiáng)壯
    ，跑步吧！如果你想健美
    ，跑步吧！如果你想聰明
    ，跑步吧
    ！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言
    。如今
    ，兩千多年過去了
    ，醫(yī)學(xué)有了高度的發(fā)展
    。但，跑步仍是人們鍛煉身體
    ，預(yù)防疾病
    ，使自己健美的法寶
      。綜述其好處有以下七個(gè)方面
      。一、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)
      ，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛
      ，使肌肉纖維增多
      ，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一
      。二
      、骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿
      。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)
      ，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)
      ，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育
      。老年人，新陳代謝減弱
      ，肌肉逐漸萎縮
      ，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多
      。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變
      ，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生
      ，從而使您延緩衰老。三
      、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐
    ，生命的動(dòng)力
    。長期堅(jiān)持跑步，會(huì)使您心肌強(qiáng)壯有力
    ，蛋白和肌紅蛋白量增加
    。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿
    ，搏動(dòng)有力
    。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升
    ，心跳可比正常人減慢10—20次/分
    ，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面
    ，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力
    ，大家知道
    ，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏
    、心慌
    、氣喘；而長期跑步的人
    ，可忍受到150次/分。四
    、人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧
    ，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳
    。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步
      ，能使呼吸肌發(fā)達(dá)
      ，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60％
      。五
      、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多
      ，提高了消化和吸收能力
      ，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)
    ，強(qiáng)壯了體質(zhì)。六
    、跑步對(duì)婦女來說
    ，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病
    。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì)1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查
    ，發(fā)現(xiàn)26％的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17％的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)
    。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x
    ，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能
    ，改善了內(nèi)分泌功能
    。七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心
    ，提高靈敏度
    ，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人
    ，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快
    ；二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)
    ；三是恢復(fù)快
    ，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平
    。
    

          
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
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    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一