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翹臀不僅僅是性感的代名詞
V型臀的贅肉主要集中在腰部和大腿外側(cè)，該圓潤的地方肌肉不發(fā)達
鍛煉方法.png)
這樣的臀型可以通過多做登階運動來改善
，利用大腿肌肉來帶動小腿上提，這樣既不怕小腿變粗，又能讓接近大腿部位的臀部肌肉得到鍛煉。大家可以找個臺階或是穩(wěn)固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用10厘米左右的高度做練習(xí)
，一次做3分鐘，一天做4~5次，每組間可休息1分鐘。H型臀因為是上下同寬
，從側(cè)面觀察的話，此類人群的臀部會比較缺乏立體感此運動針對訓(xùn)練的部位是大腿內(nèi)側(cè)以及很難練到的臀中肌(臀部中比較難被照顧到的小肌肉)
深蹲
臀橋
O型臀是所有臀型中最好看的
臀橋?qū)τ谕未蠹〉拇碳け壬疃走€明顯
A型臀
箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其實是基本相同的
在這里給大家一個小提醒
，做箭步蹲時，腿向前邁能比較有效地鍛煉屁股肌肉，而腿向后邁則更能刺激大腿肌肉，大家可以各取所需。此外
，想要擁有完美翹臀，除了堅持鍛煉外，還要改掉久坐、蹺二郎腿、高熱量飲食、穿不合腳的鞋這4種壞習(xí)慣。它們?nèi)菀自斐赡阃蜗麓埂⑼巫儗?div id="4qifd00" class="flower right">本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33978.html.
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