睡不著覺怎么辦

睡不著覺怎么辦

體育鍛煉是醫(yī)療治病協(xié)調康復的好辦法，不僅可使人體各組織器官功能增強，提高人對環(huán)境的適應能力和耐受力，增強對疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調節(jié)神經、精神狀態(tài)和改善情緒，從而改善人們的睡眠。

1.體育鍛煉

體育鍛煉的項目很多，如藍球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉項目，可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇1～2項堅持鍛煉，日子久了對于改善睡眠確有較好的療效。

2.打太極拳

太極拳鍛煉是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，并且還能調節(jié)神經、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊愈。

3.練練氣功

氣功有助于精神放松，情緒安定，注意力集中，能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環(huán)境的適應力。

這一些對失眠患者來說都十分需要。只要失眠的人能夠正確學練氣功，收效多數是滿意的。

睡不著覺怎么辦？

下面為您解答這個問題。首先來說睡不著甚至睡眠質量差都會嚴重影響一個人的健康，首先身體得不到休息，精神不佳，另外，失眠人群抵抗力一般比較差，另外，失眠也會影響一個人的容顏。
首先睡不著可以選擇食療：牛奶中含有有調節(jié)作用的肽類牛奶，健康的飲食有助于緩解失眠的癥狀，在睡覺前給自己來一杯牛奶，因為牛奶中含有色氨酸，能有效地調節(jié)大腦神經細胞的一種神經遞質，五羥色胺就能使人有昏昏欲睡的感覺，因為在生理上麻醉有調節(jié)作用的肽類，所以喝一杯牛奶會特別舒服。
改善自己的生活習慣
平時可以多用木梳梳頭發(fā)，在情緒上保持心情舒暢，擺脫心理煩惱，消除思想顧慮能有效緩解失眠，此外還可以多運動，在睡前泡腳或者洗澡，洗澡是讓人非常放松的一種方式。
需要有適度疲勞的睡前
人體出現(xiàn)疲勞癥狀時，會本能地想要休息，可以進行適當的運動，讓身體進入疲倦狀態(tài)，但是要注意適量的鍛煉，如果運動過度，反而會增加興奮感，日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家務都是不錯的選擇。
希望我的回答能夠幫到有需要的朋友。

睡不著覺怎么調理?

問題一：晚上睡不著覺怎么調理我是一名失眠患者 講一下我的想法吧 我認為睡眠是由長期精神緊張和壓力導致的精神狀態(tài)紊亂 醫(yī)生這么說 其實我覺得就是糊里糊涂就的上了 可能很多潛在的壓力把 難以入睡 我個人的想法 我不是專業(yè)的醫(yī)生 但是我認為我能幫助到你 我記得我原來失眠的時候經常一宿一宿睡不著 或許睡著了自己也不知道 即使很累很困也沒有辦法睡著 當時整個人都已經神經了 后來經過醫(yī)生的治療現(xiàn)在入睡已經很好了 其實 失眠就是失眠 只要犯病了 怎么都沒用 有人說 你晚上屬羊把 失眠了 你數去把 數一千你也睡不著 而且 你數著數著大腦就會亂飛 我的建議是1必須要處于一個好的環(huán)境 你的環(huán)境如果很有壓力感 一定要避開他 最好是自己的家里 讓自己有安全感 這個真的很重要 2不要擔心什么越害怕睡不著就越睡不著 只要你有一個良好的精神狀況 你有這種想法也一定能睡著 相信我 我現(xiàn)在已經不想了 不要怕改變不了 因為很輕松就該變了 只要你睡眠好了 3 最重要的一點 一定要去專業(yè)的醫(yī)院是最好的 他們是最專業(yè)的 不要有心理陰影 身體是最重要的 我當時吃的叫佐匹克隆 配合草酸艾司西酞普蘭 挺好的感覺 這種病就是慢 不要非常相信吃一些維生素一類的 至少對我是沒用的 我原來就被害慘了 吃了好長時間 一點沒好 不過當作輔助藥物還是很好的 相信醫(yī)生 慢慢調理 要主要進行藥物治療 我的想法是這樣 如果沒有藥物治療 我現(xiàn)在一定還沒有好 相信我 祝你的病情快速好轉 相信自己 我當初是一名高中學生 雖然很難受把 但是我堅持下來了 那真的是一段度日如年的日子 在最后一百天的時候 我的病情好了很多 最終雖然成績不夠理想 但是我滿足 至少我足夠努力了 贏了自己 所以你也要加油 如果你現(xiàn)在精神很敏感 多疑 碰到一點事就多想 或者是別人覺得很正常 你原來覺得也挺正常的事 現(xiàn)在忽然害怕了 那是焦慮了 快放松把 持續(xù)一段時間就該去看醫(yī)生了 相信自己 一定能好

問題二：總是睡不著覺，該怎么辦朋友打累了，困了好睡著。

問題三：女孩子睡不著覺應該怎么調理？有一個最有效的辦法，不知你能否做到，對睡眠很有效果。我3個月以前也患有失眠癥，總到晚間1時至1時半才睡，后來有人告訴我，走鵝卵石路，能 *** 腳跟睡眠穴位，促進睡眠，每天走半小時。我們小區(qū)大院就有這樣的路，我買了一雙類似跳舞的布鞋，走了15天，睡眠就提前了2個小時，而且睡的很香，夢也不做了。你可一試。不過開始走腳跟有點疼，10天以后就好了。我推薦給那些失眠的朋友們，沒有一個說不好的。

問題四：年輕人經常晚上睡不著覺怎么辦教你克服失眠的十個高招！
一、不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
二、不要養(yǎng)成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準時起床的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的 *** 你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
七、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
十、睡前 *** ：對于許多人來說，睡前 *** 可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

問題五：晚上睡不著覺怎么辦，睡眠質量差怎么辦晚上睡不著覺的原因有很多，是不是茶或者咖啡喝多了，要不是心事太多，試著放松自己，應該很快就能睡著

問題六：我每天睡不著覺怎么辦睡不著與心事有關，已經神經的興奮有關，睡前不要做過激的運動，可看看書，聽聽音樂，慢慢的就能睡著了。

問題七：晚上長期睡不著覺怎么辦失眠的治療
失眠癥表現(xiàn)為入睡難、易醒、早醒。我也是長期失眠的患者，對付失眠的辦法我歸納為：
1.首先是心療：即先睡心,后睡身。如睡前不看書報、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考問題、不生氣，或者睡前堅持散步幾分鐘或打一下太極拳以消出緊張情緒,但不能作劇烈運動；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好?；蛳磦€熱水腳。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，為足部保暖，可穿著厚襪子睡覺。不想睡就不睡，睡時如又想到了別的地方時就睜開眼睛打斷思路。
2.堅持有規(guī)律的作息時間：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。不要熬夜。
3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；如吃較多辛辣的、富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。
4.創(chuàng)造睡眠的環(huán)境：要保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。要有較暗的光線（白天卦上窗簾）；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。要有一張舒適而較寬的床，給你提供一個良好的睡眠空間。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助于讓自己放松，使你更容易入睡。
5.臨睡前做一套自我 *** ：盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕 *** 頭面部，然后用右手 *** 左肩、左臂，左手 *** 右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，最后 *** 足底心（涌泉穴）。整個 *** 過程可長可短，一般在10分鐘左右。然后睡下后再用腳搓腳、手搓手后，便將兩手放于身體兩側,再緩慢地作深呼吸運動，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚臍下面不遠處）直到想睡為止.這是排出雜念最簡單而又有效的方法。
6.體育療法：.要適當參加體育運動及體力勞勛,體力上的疲勞有催眠效應。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
7.食療：常吃些酸棗仁、芹菜根、蓮子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；也有人主張睡前喝一杯糖水，說可促使體內產生大量血清素，該物質能抑制大腦皮層而入睡。又有人說，如遇旅途疲勞而失眠，可服一匙醋加冷開水，可催眠。常補充點葉酸。晚上吃小米粥。或百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠. 或者將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效?；蚬饒A蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
8.人像摧眠法：可制作一個打著呵欠的半身人像放在床邊，你看了后即也想打呵欠而入睡。
9.藥療：①西藥:實在睡不著后可服安定類藥物如安定片或氯靜安定等效果好.但不要常服,以免形成藥癮。我失眠多年,服西藥阿普唑侖1/2片（該藥比安定作用強10倍）加西比靈膠囊1粒，服3天。后又改服復方棗仁膠囊加半片阿普唑侖片，同時注意睡眠先睡心的辦法后,失眠癥得到很大好轉。...>>

問題八：每天晚上睡不著覺應該怎么辦(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

問題九：睡不著覺，怎么治晚上睡不著覺的原因1自身因素：自己有失眠癥或者抑郁癥等導致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺；2環(huán)境因素：有時候因為更換一個睡覺的環(huán)境，包括室內環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響；3生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；4心理因素：如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；5其它因素：包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。END晚上睡不著覺怎么辦1精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。2自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。3音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。4飲食調節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。5睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。6民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一只綿羊數到一百只綿羊，數不到一百只就睡著了也不不定哦。晚上睡不著覺之生活小貼士1日常生活安排的條理、充實一些有助于心理的滿足感；2睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實際的事情；3選擇右側臥的睡眠姿勢有利于睡眠質量和身體健康；4白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服；5為了自身的健康，盡量避免服用藥物強制入睡的方法。

問題十：晚上很困很困但總是睡不著覺怎么辦如何改善因精神緊張而引起的失眠癥？

在忙碌的生活中，人們都有基本的物質與精神上的要求，而這些需求常會造成某種程度上的壓力，使有些人無法從緊張的工作、生活中松弛下來，以致使一些人徹夜難眠。

失眠癥并不是單一的一夜睡不著覺，它還會影響第二天的精神，使人感到疲倦、精神不能集中，且因擔心次晚難以成眠而緊張，如此反復進行而成惡性循環(huán)。如果失眠數日，個人則會感到所面對的任務繁重、困難無法克服，精神處在緊張狀態(tài)之下。治療并改善因緊張而造成的失眠癥，可采用如下方法：

(1)首先要緩解情緒過度的緊張。睡眠是中樞神經系統(tǒng)的一種主動抑制過程，任何一皮層區(qū)域產生的抑制過程廣泛擴散，并擴布到皮層下中樞時，才能引起睡眠。如果情緒過度緊張，焦慮不安，瞻前顧后，就會在皮層相應的區(qū)域形成一個很強的興奮灶，干擾入睡抑制過程的擴布，所以難以入睡。無論多么重要的考試、比賽、或其他重大事情，在經過反復認真地準備之后，直至臨戰(zhàn)前夕，都應充分相信自己的工作及準備，堅定必勝的信念，做些輕松的運動或娛樂，使精神放松，消除對成敗的種種顧慮及雜念，這是得以安眠的重要前提。

(2)要糾正對睡眠的種種誤解，消除對失眠的畏懼心理。有人以為“要是少睡了多少時間，就得補多少時間，否則就會影響精力”，這是沒有科學道理的。很多人有這樣的體驗，在戰(zhàn)爭或其它非常緊要時期，即使少睡了一些時間，同樣也會感到精力充沛，這說明人是有很大潛力的。人的精力和體力都具有一定的保險系數。所以即使一時難以入睡，你也千萬不要著急；相反，越急就越難入眠。

(3)有些人對夢還有顧慮，以為作夢也是“失眠”，這是對夢的誤解。經心理學家觀察證實，人每夜睡眠中，總有5～6段時間是在作夢(稱“有夢睡眠”)，每段持續(xù)時間5～30分鐘。有夢睡眠有別于其他睡眠時間的特殊表現(xiàn)是，眼球運動明顯增快，腦電圖呈低幅快波圖形。在有這些特殊表現(xiàn)的幾段時間醒來或被叫醒的人都說是在作夢，夢境清晰；而沒醒的人至次晨起來時則對夢一無所知。有夢睡眠時間是客觀存在的。心理學家認為，有夢睡眠是整理儲存來自外界和機體信息的重要時刻，是大腦功能恢復所不可缺少的工作。因此，對作夢一定不要誤解。

(4)認清病因，進行自我放松。要認識自己的失眠是由于白天精神緊張所致，以最短的時間放松身心。

(5)正確評價自己。很多的緊張是因為對自己的行為未能正確評價所產生的，所以，如果能從不同的角度來看自己的行為，發(fā)現(xiàn)善美，看到優(yōu)點、長處和成績，就可使自己的心情好轉而減少緊張。

(6)客觀看待外界他人，學會疏導自己。應把世界看成是美好的，采取不同的觀點來看我們所生存的周圍環(huán)境，這樣才能促進心情好轉而消除緊張。對他人期望不要過高，對自己也不可過分苛求，要學會自己疏導情緒，也要學會“屈服”于別人。能拋開不愉快的事情，保持心理平衡，對防治失眠有妙不可言的益處。

(7)可采用放松自己的睡前催眠療法。前面介紹不少的放松催眠方法，可以試用，一定會收到意想不到的效果。

(8)在以上方法都無效的情況下，可在醫(yī)生的指導下服些鎮(zhèn)靜催眠藥或者是安慰劑，也可收到較好的療效
失眠偏方

1、 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
2、豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
3、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
4、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚......>>

晚上睡不著覺，該怎么辦？

現(xiàn)在有非常多的人有熬夜的習慣，3，保持有規(guī)律的作息是幫助入睡、提高睡眠質 量的最佳方法。 對于那些因為睡不著而熬夜的人來說，必須找到 有效的入睡方法，才能擁有充足且香甜的睡 眠。 具體來說，幫助入睡的最有效方法就是 保持有規(guī)律的作息。 自己應該根據自身實際 情況確定作息時間，并且嚴格執(zhí)行。這樣一來， 當時間到了之后，自己就會自然而然進入休息的 狀態(tài)，從而使自己更快地入睡。這樣一來，自己 就可以不再熬夜，從此擁有充足的睡眠，使自己 的身體健康得到不斷的促進。這種情況會影 響身體健康，需要及時改正。同時，采取正確的 方法有助于提高睡眠質量，有利于身心健 康。 ? 關于這方面的問題，具體來說包括熬夜 會導致生活不規(guī)律從而影響身體健康、熬夜會減 少睡眠時間導致疲勞無法恢復，以及保持有規(guī)律 作息是幫助入睡的最佳方法這三個方面情況。 1，熬夜會導致生活不規(guī)律，從而影響身體健 康。 熬夜對于身體健康最大的影響就在于會導致生活 不規(guī)律。 ?這種因為教夜而不規(guī)律的生活狀態(tài) 對千身體健康的不良影響表現(xiàn)在皮膚狀態(tài)變差、 精神倦怠、免疫力下降，以及影響腸胃消化這幾 個方面。 ?這些因素都是影響身體健康的重要 因素，如果不加以注意，就會導致體質變弱，甚 至生病， 2，熬夜會縮短睡眠時間，這對于身心健康是非 常不利的。 熬夜對于身體健康最大的影晌，就是縮短睡眠時 間，使人無法恢復疲勞。 ..充足睡眠是恢復疲 勞的最佳手段，也是保持充沛精力的重要保證。 只有如此避免確保身體健康。 ?.如果- -個人經 常熬夜、睡眠不足的話，就會嚴重影響身體健 康，對身體產生非常大的傷害。 3， 保持有規(guī)律的作息是幫助入睡、提高睡 量的最佳方法

總睡不著覺怎么辦

晚上睡不著可以通過放松身體、改善睡眠環(huán)境、適當鍛煉來促進入睡。如果持續(xù)出現(xiàn)這種情況，并且已經影響到日常生活，可能需要在醫(yī)生指導下進行心理指導、藥物治療。
1、放松身體：晚上睡不著時可通過喝熱牛奶、泡腳、聽輕音樂、冥想等措施放松身體，改善焦慮、緊張的負面情緒。避免睡前有跑步、觀看恐怖片等刺激性行為，或是過飽、過饑及喝咖啡、濃茶等。
2、改善睡眠環(huán)境：要保證睡眠環(huán)境安靜，且無強光、雜音等，對促進睡眠有一定幫助。
3、適當鍛煉：白天可以適當參與體育鍛煉，比如跑步、快走、瑜伽、散步等，以提高身體素質，但要避免入睡前運動。
4、心理指導：如果已經長期出現(xiàn)晚上睡不著的情況，而且與應激事件刺激，比如親人離世、失戀等原因有關，或者自我調節(jié)能力較差，需及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，可以通過認知療法、行為療法等改善。
5、藥物治療：如果癥狀持續(xù)時間較長，且影響白天生活、工作等，可在醫(yī)生指導下用藥治療，常用藥物有勞拉西泮片、地西泮片等鎮(zhèn)靜催眠類藥物，均能改善睡眠情況。懷疑存在焦慮癥者，可遵醫(yī)囑聯(lián)合使用抗焦慮類藥物，如鹽酸文拉法辛片、鹽酸舍曲林片等。
晚上睡不著的人不必過于擔憂、緊張，不良情緒反而不利于睡眠。如果長期未改善，建議及時到醫(yī)院的精神心理科、神經內科等就醫(yī)，在醫(yī)生指導下用藥或調整用藥方案，以免耽誤治療。

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