<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    太極球養(yǎng)生的功效
    
        
    
            佚名
            2023-05-04 21:36:17
        
    

        
    
           
    太極球養(yǎng)生的功效
    五指捏球：
    手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球
    ，停頓一下后放松一次
    。要求：捏的力量緩慢而持久
    ，停頓時待手指有酸脹感后再放松
    ，這樣一捏一松
    ，反復(fù)捏球6—10次
    。
    虎口夾球：
    四指并攏
    ，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏
    、用力地夾球
    ，一夾一松為一次。注意：用力夾球時
    ，手的虎口處應(yīng)有緊張感
    ，反復(fù)夾球6—10次。
    雙手搓球：
    雙手掌心相對
    ，把球夾在掌心
    ，進行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體
    。要求：雙手上下用力搓球
    ，先順時針搓、后逆時針搓
    ，反之也可以
    。次數(shù)和時間不限。
    五指轉(zhuǎn)球：
    把一個球握在手里
    ，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)
    ，可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動
    ，還可以向上
    、向下轉(zhuǎn)動。注意：運球轉(zhuǎn)動時
    ，開始時要慢一些
    ，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度，次數(shù)和時間不限
    。
    單手拋球：
    把球向上拋起，等球下落時接住
    ，同時五指用力握緊球體
    ，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組
    。拋球時要注意安全
    ，以免砸傷腿腳。這一方法
    ，也可鍛煉空間感覺
    ，提高反應(yīng)速度。
    掌心握球：
    把一個球放在手掌心
    ，手的五指自然抓在球體上
    ，然后用力握捏球片刻、再放松為一次
    。要求：用力握捏球片刻
    、待手部有酸脹感覺后
    ，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次
    。
    太極拳有哪些健身作用功效
    練習(xí)太極拳具有健身醫(yī)療作用
    ，人們是越來越離不開太極拳了。下面是我為大家整理的關(guān)于：太極拳有哪些健身作用
    。歡迎閱讀!
     
      簡述太極拳有哪些健身作用 
     (一)打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
     根據(jù)近年來生理學(xué)的發(fā)展
    ，特別是許多生理學(xué)家對中樞神經(jīng)的研究，使我們更進一步地認識了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用
    。我們知道
    ，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分
    ，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐
    。
     人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(通過條件反射與條件反射)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境
    。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動
    ，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。
     因此
    ，任何一種鍛煉方法
    ，如果能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，對全身來說就有很好的保健意義
    。太極拳的優(yōu)越之點就在于此
    。 練習(xí)太極拳，要求“心靜”
    ，注意力集中
    ，并且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用
    。
     此外
    ，從動作上來講也是如此，練習(xí)太極拳時
    ，動作需要“完整一氣”
    ，由眼神到上肢、軀干
    、下肢
    ，上下照顧毫不散亂，前后連貫
    ，綿綿不斷
    ，同時由于動作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成
    ，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用
    ，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機能活動
    ，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用
    。
     太極拳是一種很有興趣的運動，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：練架子的時候
    ，周身感覺舒適
    ，精神煥發(fā);練“推手”的時候，周身感覺活潑
    ，反應(yīng)靈敏
    。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。
     情緒的提高在生理上是有重要的意義的
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！扒榫w”提高，可以使各種生理機制活躍起來
    。許多試驗都證明
    ，做一種運動里用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程
    、氣體代謝等發(fā)生改變
    。對患難與共某些慢性病的人來講，“情緒”的提高更為重要
    。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機制
      ，同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要
      。以上例子都充分說明
      ，練習(xí)太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。
     (二)打太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響
     太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響
      ，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的
    。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉
    、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動
    ，特別是橫膈運動
    。
     因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象
    ，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法
    。 我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)
    ，肌肉的活動保證了靜脈壓力
    。呼吸運動同樣也能加速。
     這一點在練習(xí)太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯
    。 太極拳的動作舒展
    ，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當(dāng)配合
    ，這樣就可以使呼吸自然
    ，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)
    。
     我們經(jīng)常見到
    ，當(dāng)一個人胸部、肩訓(xùn)
    、肘部肌肉緊張用力時
    ，由于胸廓固定，吸氣受到限制
    ，結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙
    ，練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象
      。練太極拳時就沒有這種現(xiàn)象
      。
     打太極拳，很多動作
      、姿勢要求氣向下沉
      ，即所謂“氣沉丹田”，這是一種橫膈式呼吸
      ，它在醫(yī)療與保健上都有作用
      。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變
      。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用
      ，把血液輸入右心房，相反當(dāng)腹壓減低時
      ，血液則向腹腔輸入
      。這樣，呼吸運動就可以改善血液循環(huán)的狀況
      ，加強心肌的營養(yǎng)
      。此外，橫膈的運動又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用
      ，是消除肝臟淤血
      、改善肝臟功能的良好方法
      。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件
      。
     經(jīng)常打太極拳對心臟血管系統(tǒng)影響良好
      。他們對兩組老人進行了機能實驗(在一分鐘之內(nèi)，上
      、下四十厘米高的板凳十五次)結(jié)果證明
      ，太極拳組老人心血管功能較好，三十二名老人中除一名不能完成這種定量負荷外
    ，其余都能完成
    ，而且血壓、脈搏的反應(yīng)也都正常
    。相反
    ，對照組的老人，年齡越大
    ，完成定量負荷的人越少
    ，出現(xiàn)機能實驗不良反應(yīng)類型(如梯形上升型及無力型反應(yīng))的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點
    。
     心電反應(yīng)異常的
    ，太極拳組只占百分之二十八點二，而對照組的一般老人則占百分之四十一點三
    。從這些觀察結(jié)果不難看出
    ，經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動脈供血充足，心臟收縮有力
    ，血液動力過程良好
    。 不僅如此，由于經(jīng)常打太極拳
    ，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能
    ，改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動，使迷走神經(jīng)緊張度增高
    ，各器官組織的供血
    、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善
    ，因而
    ，常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動脈硬化的較少。
     太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱
    ，對照組老人為154.5/82.7毫米汞柱
      。動脈硬化率，太極拳組是百分之三十九點五
      ，一般老人為百分之四十六點四
      。 從身體檢查證明，經(jīng)常打太極拳對保持肺組織的彈性
      、胸廓活動度(預(yù)防肋軟骨骨化)
      、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對照組的大
      。這是因為經(jīng)常打拳
      ，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺組織的彈性好
      ，肋軟骨骨化率低
      。
     對于已有肋軟骨骨化的老人來說，太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動
      ，即能增加透氣功能
      ，又能通過腹壓有規(guī)律的改變，使血流加速
    ，增進肺泡的換氣功能
    ，這都有利于保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗時
    ，太極拳組老人氣喘輕
    ，恢復(fù)快，原因就在這里
    。
     打太極拳對骨骼
    ，肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例
    ，練太極拳與腰部活動有密切的關(guān)系
    。經(jīng)常地練習(xí)太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用
    。
     據(jù)觀察
    ，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點五，而一般老人則為百分之四十七點二
    。駝背是典型的老年畸形
    ，是衰老的結(jié)果。但是
    ，經(jīng)常打太極拳
    ，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。
     經(jīng)常打太極拳
    ，脊柱的活動幅度也較好
    ，太極拳組老人彎腰時手能觸地的占百分之七十七點四，對照組老人占百分之十六點六
    。X線照像檢查發(fā)現(xiàn)
    ，太極拳組比對照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低(百分之三十六點六比百分之六十三點八)
    。
     老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細胞不夠活躍
    ，不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì)
    ，致使骨生成少，吸收多
    ，骨質(zhì)變松
    。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形，關(guān)節(jié)活動也就不靈活
    。而打太極拳要求動作連貫
    、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串
    ，因此打太極拳有一定的防老作用
    。
     (四)打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
     有關(guān)這方面的研究資料，目前還不多
    ，但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發(fā)生率的差異來看
    ，打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣
    、磷的代謝影響是良好的
    。
     近年來，國內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運動的防老作用
    。例如
    ，有人報道，老年人鍛煉五到三十分鐘后
    ，血內(nèi)的膽固醇含量會下降
    ，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯
    。
     也有人對動脈硬化的老人進行鍛煉前后的代謝研究
    ，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個月鍛煉后，血中白蛋白含量增加
    ，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少
    ，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果
    ，可以說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響
    。
     (五)打太極拳對消化系統(tǒng)的影響
     前面已經(jīng)提過，由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機能活動
    ，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運動
    、分泌、吸收的紊亂)
    。
     此外
    ，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用
    ，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用
    ，預(yù)防便秘
    ，這對老年人也是很重要的。
     綜上所述
    ，太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運動
    ，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響
    ，加強了心、血管與呼吸的功能
    ，能減少體內(nèi)淤血
    ，改善消化作用與新陳代謝過程。所以
    ，從醫(yī)學(xué)的觀點上來看
    ，它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。
     (三)打太極拳對骨骼
    ，肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響
      太極拳的健身功效 
     1
    、調(diào)節(jié)運動系統(tǒng)的功能
     練習(xí)太極拳對骨骼肌肉有很大的作用，太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合
    ，一處動則全身動的運動
    ，動作連貫、圓滑協(xié)調(diào)
    。
     因此
    ，對全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉
    。打太極拳要求身法中正
    ，從百會穴到會陰穴，整個脊柱要盡量正直
    ，并強調(diào)用意
    ，使它對拉拔長。氣沉丹田
    ，會陰穴到百會穴
    ，整個脊柱對拉拔長，對整個運動系統(tǒng)就會有良好的調(diào)節(jié)作用
    。
     2
    、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能
     太極拳對消化系統(tǒng)疾病的防治作用就在于人們在習(xí)拳中，人的精神
    、情感
    、五官
    、手、足
    、身及全部都參與運動并與大自然和諧一致
    ，故能有效提高中樞神經(jīng)的興奮與抑制的調(diào)節(jié)作用。
     使大腦各部分功能協(xié)調(diào)
    ，各種內(nèi)分泌適當(dāng)
    ，不良的病灶自然受到抑制。
     3
    、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能
     經(jīng)常進行太極拳的練習(xí)
    ，可以增強體質(zhì)，防止感冒
    、氣管炎
    、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病。練太極拳可以增強新陳代謝的能力
    ，體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增強
    ，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。
     常練太極拳可以改善肺呼吸機能
    ，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗
    ，肌肉強壯有力，肺活量變大
    ，從而使肺更好地進行氣體交換
    。
     4、調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能
     太極拳可以松弛緊張的神經(jīng)
    ，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能
    ，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力
    。
     
     太極拳有哪些健身作用相關(guān)文章：
     1. 打太極拳健身的好處有哪些 
     2. 太極拳運動的健身特點及作用 
     3. 太極拳具體的健身作用 練習(xí)太極的六大健身功效 
     4. 太極拳的養(yǎng)生健身八大功效 
     5. 太極拳的健身功效 太極拳的好處 
     6. 太極拳在全民健身中的作用 
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34067.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
    ，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
      ，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法