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    初學(xué)太極拳
    
        
    
            佚名
            2023-05-04 21:50:51
        
    

        
    
           
    心靜體松
    ，精力集中
    保持松靜
    ，首先要把大腦靜下來
    。然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官
    。排除一切干擾因素
    ，全神貫注投入到練拳中去。
    虛領(lǐng)頂勁
    ，尾閭中正
    頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁
    。口唇自然閉合
    ，下頜向里收
    ，舌放平
    ，動作要向何處，眼神先去
    ，眼隨手動，手到眼到
    ，停時目光經(jīng)食指前視。
    沉肩墜肘
    ，坐腕舒指
    肩要松沉平齊
    ，不可一高一低
    。肘要松沉微屈。意貫指尖
    。
    含胸拔背，氣沉丹田
    鎖骨平準(zhǔn)對齊
    ，胸肌放松
    ，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意
    ，背部皮膚有繃緊的感覺
    ，稱作拔背
    。
    以腰為軸，上下相隨
    腰為主宰
    ，帶動四肢運動
    。腰腹肌轉(zhuǎn)動
    ，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動，帶動四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)
    。作到上下呼應(yīng)，融為一體
    ，內(nèi)外
    、上下、左右
    、前后要協(xié)調(diào)一致
    。內(nèi)外合一
    ，一氣呵成。
    步法靈活
    、虛實分明
    運勁如抽絲，邁步如貓行
    。運動時兩腿要分清虛實
    ，隨著重心的轉(zhuǎn)移
    ，兩足要交替支撐重心
    ，以保持全身的平衡
    。
    勢正招圓，連綿不斷
    勢正是指動作端正
    ，不散漫，不蜷縮
    ，不歪斜。招圓是指動作圓滿
    ，舒展不拘不僵
    。動作之間要求連綿不斷，招招貫串
    ，整套動作要一氣呵成
    。
    以意導(dǎo)動，內(nèi)外合一
    打太極拳時
    ，要求精神貫注，意守丹田
    ，要“心靜用意”
    。使意識專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作。動作過程中
    ，內(nèi)部與外形的開合虛實和旋轉(zhuǎn)變換
    ，務(wù)求作到“上下相隨，內(nèi)外合一”意想勁到
    ，動必合法
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34083.html.
    
          
    
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