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      太極有益健康
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 22:07:01
        
      

        
      
           
      太極拳是非常有益的一項體育活動
      它不受性別、年齡
      、場地環(huán)境、體質條件的限制
      。尤其腦力工作
      ，長時間坐著工作、學習
      ，以及體力活動逐漸減少的中老年人，體弱者
        ，練后都能感覺到身體狀況有明顯的改善
        。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到鍛練
        。又能使血氣循環(huán)暢旺盛
        。對神經(jīng)類疾病
        ，如神經(jīng)衰弱
        、失眠、高血壓等有較好的防治作用
        。太極拳運動中
        ，有一部分動作專門練習平衡能力的腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加
        ，骨骼就變得很堅固了
        。
      太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動
        ，加上重心交替變換
        ，通過繃、捋
      、擠、按
      、前進
      、等動作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關節(jié)的柔韌度增強
      。太極拳的虛領頂勁
      、沉肩墜肘
      、含胸拔背
      、收腹斂臀等身法要求，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉
      ，練出良好的體型
      。還能通過正確的呼吸方去提高心肺功能?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？傊?jīng)過中西方多面的科學化研究證實
      ，長期堅持練習太極拳能對神經(jīng)衰弱
      、高血壓、心臟病
      、消化不良
      、風濕關節(jié)炎、糖尿病等有著一定的改善
      。
      常聽一些朋友說想練太極拳
      ，但覺不易上手。其實認識到太極拳的好處
      ，對它產生興趣
        ，入門并不是件很難事
        。為了讓您學得快一些
        ，少走點兒我走過的彎路，告訴你一些我的學拳體會:。
      首先要從簡單的套路學起
      首先要從簡單的套路學起
        。比如24式簡化太極拳就很好
        。它動作不多
        ，時間短(4-5分鐘)
        ，式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時
        ，還考慮到它的動作符合人的運動生理
        ，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然后再學些稍復雜一點的套路
        。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械
        ，有了扎實的功底
        ，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進
        ，不能著急
      。
      再就是要方法正確
      再就是要方法正確
      。買一些教學碟和書看看
      。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看
      ，看碟或老師練
      ，注意手、足
      、身的運動狀態(tài)
      、軌跡及起始位置
      。最重要還得多練。練拳
      ，練拳
      ，多練才能出拳
      。俗話說：“拳不離手”
      ，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習
      ，所以武術又叫“功夫”
      。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了。現(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗
      。再說還有那么多書。買張光碟
      ，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍
      。很方便的。學拳時要學習一些基本功
      。如壓腿
      ，踢腿
      ，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功
      。有道是"練拳不練功到老一場松”。
      學拳時一定要認真學習自我保護
      學拳時一定要認真學習自我保護
        。練前做好功前準備
      ；練后注意做一下整理放松活動；壓踢腿時不要過猛
      ，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致
      ，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖
      。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？傊?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞
      。
      還得有恒心
      。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了
      ，就是半路想偷個懶
      。可是放下時間長了就不太容易再拾起來
      。堅持練習
      ，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以
      。
      學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論
      。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看
      。并且越練興趣越大
      。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數(shù)習練太極拳者熟悉的
      。
      既易記又比全面,其中講述丁太極學習中必須掌握和熟悉的要領
      ，包括必懂的立身中正
      、上下相隨、連綿不斷等要點
      。
      關于太極拳的要點有各種提法
      ，我體會重點要榨施氅汝求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正
      、圓
      、活、松
      。正是根基；圓
      、活是要鲇膣紉犀領
      ；松既是一種狀態(tài)，又是意念
      ，是練武者需要始終追求的東西
      。
      “正”，是講立身中正
      ，太極十要中的虛領頂勁，含胸拔背
      ，收腹斂等要領都含有這方面的意思
      。
      “圓”，就是指拳式中
      ，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形
      ，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動
      。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓
      。你仔細觀察其實他們走的是旋勁
      。
      在動作扎實熟的基礎上
      ，這個"圓"越走越小
      。這里有一個由生疏到熟練
      ，由外圓到內旋的長期鍛練修養(yǎng)過程
      ，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。
      “活”
      ，是指動作要靈活
      ，不可僵硬。頭項要虛靈
      ，腰胯得松靈，手足要靈動
      。有一處僵硬則影響全身
      。
      “松”，要求全身放松
      ，這種松是在意識控制中的
      ，絕不是松懈軟弱。松
      ，既是初學者應注意的要點，又是習練太極拳的極高境界
      。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化
      ，仍不忘時常求松。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34098.html.
      
          
      
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