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      提蹲抖踢蜷走
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 00:42:35
        
      

        
      
           
      六字養(yǎng)生健身法提：兩腳并攏，全身周正
      ，百會上領(lǐng)
      ，下頦內(nèi)收
      ，雙目輕輕閉合
        。腳后跟提起
      ，腳尖點地
      ，提-提-提-落
      。提，把上
      、中
      、下三個丹田（即印堂、膻中
        、關(guān)元）的氣提至百會
        ；落，把三個丹田的氣落至涌泉
        。三提一落
        ，三田共振。停留時間越長
        ，動作次數(shù)做得越多
        ，功夫就越深。 
      蹲：兩腳并攏，閉目
        ，兩臂伸直
        ，兩手心貼腿，沿膝蓋慢慢下蹲
        ，手指觸腳
      ，慢慢起身還原。慢慢的感覺身體有勁了
      ，可以鼻尖貼墻下蹲。 
      抖：兩腳并攏
      ，全身周正
      ，百會上領(lǐng)，下顎內(nèi)收
      ，雙目輕輕閉合
      。坐腕，兩臂沿大腿下垂
      ，手指上翹
      ，用兩胯左右擺動，帶動手臂全身抖動
      。然后
      ，手指上翹，用勁前繃
      、后拉
      。動作做得越多越好，時間長了
      ，有功夫了
      ，力大無比。 
      踢：兩腳趾伸直
      ，輪流上踢
      ，前踢、側(cè)踢不限
      ，根據(jù)年齡和身體情況
      ，踢得越高越好，能踢至肩際最好
        。踢功出來后
        ，有人從身后身側(cè)偷襲，自然會被你踢倒
        ，也是防身之招
        。 
      蜷：輪流用小腿腳后跟向后打臀。俗話說人老腿先老，坐得多走得少
        。蜷功就是練下部的功法
        ，主要是練膝蓋，保持膝關(guān)節(jié)
        、腿腳年輕不老之要訣
        。 
      走：百練不如一走，走是行功
        ，室內(nèi)室外都可
        。原地踏步也是走，慢步走
        ，快步走
        ，小步走，大步走
        ，兩步并做一步走
        ，后退倒步走。因為走是行功
        ，所以走時要運用呼吸
        、意念、氣功走
        。 
      六字養(yǎng)生健身法
        ，每一功法都能收到防病治病之功效。前三種功法是采納古時傳統(tǒng)氣功和現(xiàn)代氣功之精華
      ，后三種功法是采納古今武術(shù)及民間健身功法之精華
      。如蹲墻功，便是古時氣功師不外傳的秘訣
      。堅持練習(xí)
      ，保你活到九十九，百歲慢悠悠
      。希同仁見之
      ，惜之，練之
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34252.html.
      
          
      
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