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      5個(gè)簡(jiǎn)單有氧減肥瑜伽動(dòng)作
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 03:52:10
        
      

        
      
           
      5個(gè)簡(jiǎn)單有氧減肥瑜伽動(dòng)作
      簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹的姿勢(shì)了
      。首先雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始
      ，腳趾充分張開伸長(zhǎng)
      ，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉
      。伸直你的脊骨
      ，挺起胸和肩膀
      。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)
      ，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體
      。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)
      ，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)
      ，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間
      。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話
      ，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸
      。
      接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢(shì)，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起
      ，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋
      ，前后成一條直線，手臂向上舉
        ，雙手合攏
        ，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間
      。
      武士狀：可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始
      ，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度
      ，腿部仍然伸直
      ，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線
      ，膝蓋保持在90度
      ，臀部、身體和肩膀放松
      ，居中
      ，雙臂平伸，與肩同高
      ，手心向下
      。使勁伸你的指尖，好像去觸墻
      。眼睛集中在右手的中指上
      ，保持5次呼吸的時(shí)間。
      T形狀：從武士狀姿勢(shì)開始
      ，把手放在臀部上，上身直著向前傾
      ，抬起左腳
      ，尋找平衡
      ，然后上身完全向前
      ，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿
      ，從臀部到腳趾。保持臀部正直
        ，臉朝向地板
        。雙臂在身體兩側(cè)伸直
        ，手心朝里面
        ，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大
        ，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
      半個(gè)月亮：從T形狀開始
        ，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話
        ，那就在地上墊些東西吧
        。總之你的手最好是要觸到東西
        。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板
        ，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀
        ，臀部和左腿與地面保持平行
        ，為了更好地保持平衡
        ，抬頭向上看
      ，保持5次呼吸的時(shí)間
      。
      做瑜伽也可以減肥 6個(gè)動(dòng)作輕松擊退脂肪享瘦
       如何才能快速有效減肥呢，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)是最好的燃脂方法了
      ，據(jù)我所知，運(yùn)動(dòng)并非只有跑步
      、跳繩
      、平板支撐這些項(xiàng)目
      ，力量瑜伽更能夠起到很好的燃燒脂肪效果
      ，幫助減肥并提高身體力量和靈活性，現(xiàn)在我們就一起來了解這項(xiàng)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)吧
      。下面推薦6個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作
      ，可以幫你瘦四肢、瘦腰腹
      ，同時(shí)修飾背部、腿部的線條
      ，讓你輕松擁有凹凸有致的好身材，輕松享瘦
      。
       減肥瑜伽動(dòng)作1：新月狀 
      站立
      ，然后把右腿向前跨一步，膝蓋彎曲
      ，左腿伸直，并把腳跟提起
        ，腳尖著地
        ，然后把手臂向上伸
        ，雙手并攏
        ，保持動(dòng)作10秒，然后換另一側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作
        。
      　 　減肥瑜伽動(dòng)作2：樹姿勢(shì) 
      兩腳并攏站立，腳趾充分張開
        ，挺胸收腹，把雙手放在胸前做合十狀
        ，然后把左腿抬起彎曲
        ，腳掌放在右腳的大腿內(nèi)側(cè)，保持單腳站立的姿勢(shì)10秒鐘
        ，再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
       
      　 　減肥瑜伽動(dòng)作3：武士狀 
      站立
        ，然后后右腿向右側(cè)跨出一大步，并把膝蓋彎曲
      ，左腳伸直
      ，把兩手張開
      ，上身挺直
      ，眼睛看著右手
      ，保持此動(dòng)作10秒，然后換另一側(cè)做此動(dòng)作
      。
       減肥瑜伽動(dòng)作4：T字形 
      站立
      ，然后把左腳抬起
      ，向后伸直
      ，上半身向前傾
      ，雙手合十向前伸直
      ，頭與身體和左腳成一直線
      ，右腿支撐著身體，整體就如同一個(gè)“T”字形狀
      ，保持此動(dòng)作10秒。
      這幾個(gè)動(dòng)作不但可以瘦身
      ，還可以塑體
      ，每天堅(jiān)持練習(xí)
      ，就可以擁有性感的S形曲線了
      。
       減肥瑜伽動(dòng)作5：踮腳蹲馬步 
      練習(xí)的部位肩膀、大腿
      、臀部
      1.自然站立，雙腳分開
      ，做腹式呼吸3次
      ，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來
      。
      2.雙手向前平舉至肩高
      ，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊
      ，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈
      ，同時(shí)注意避免駝背
      。
      3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟
      ，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體;如果身體在這個(gè)姿勢(shì)無(wú)法保持平衡
      ，可以先做到讓腳跟離開地面即可
      。
      4.3個(gè)腹式呼吸后
      ，挺胸收腹，面向前方
      ，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢下沉
      ，臀部下坐
      ，呈“蹲馬步”狀
      ，直至大腿和地面平行
      。
      5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢(shì)
      ，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。
      　 　減肥瑜伽動(dòng)作6：鷹式單足站立 
      練習(xí)的部位：肩膀
      、背部
      、大腿
      、臀部
      1.自然站立
      ，雙腿并攏，目視前方
      ，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹
      。
      2.右手臂在上
      ，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部
      ，將手掌舉于面前
      ，兩手掌心相對(duì);如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸
      ，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了
      。
      3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過
      ，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈
      ，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹
      ，整個(gè)身體的中心放在右腿上;如果單足站立無(wú)法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡
      。
      4.平穩(wěn)呼吸
      ，堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后
      ，換左腿支撐身體
      ，重復(fù)以上動(dòng)作。
      5.每側(cè)各做3次
      ，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背
      。
      11種健康瘦身減肥的瑜伽方法
      11種健康瘦身減肥的瑜伽方法
       
       最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不僅能減肥而且還能塑形
      。因此女性們都開始練習(xí)瑜伽，有條件的到瑜伽館練習(xí)
      ，沒條件的就會(huì)自己在家看視頻來練習(xí)
      。瑜伽在減肥方面可以說是健康瘦身的減肥方法
      。下面我們就來了解瑜伽的動(dòng)作
      。
      健康瘦身減肥的瑜伽方法可以通過以下的幾個(gè)動(dòng)作來做。
       
       1：雙膝跪地
      ，兩邊膝蓋平行，盡量不要讓中間有空隙
      ，雙手屈肘握住腰骨
      ，身體立直
      ，保持姿勢(shì)10秒
      。
       
       2：右腳緩緩?fù)疑熘保竽_依然是膝蓋跪地
      ，左手往頭部上側(cè)伸直，右手輕放在右腿上
      ，慢慢吸氣
      ，保持姿勢(shì)10秒。
       
       3：右手輕按右腿身體漸漸往下彎曲
      ，左手隨著身體向右彎曲
      ，慢慢地呼吸，保持姿勢(shì)10秒
      。
       
       4：兩腳膝蓋靠攏坐在地上，雙腳也要閉攏靠攏
      ，上身立直坐
      ，雙手屈肘抱住兩腳膝蓋
      ，保持姿勢(shì)10秒
      。
       
       5：雙手漸漸從膝蓋放在大腿內(nèi)側(cè)抓住，慢慢吐氣
      ，身體緩緩向后倒，雙腳小腿平行向上抬起
      ，腳尖繃直
      ，保持姿勢(shì)15秒
        。
       
       6：利用盆骨與腰部間的力量
        ，平衡整個(gè)身體，雙手漸漸向前伸直
        ，與小腿保持平行狀態(tài)，保持姿勢(shì)15秒
        。
       
       7：雙腳放下來
      ，雙手放在大腿兩側(cè)
      ，膝蓋盡量伸直
      ，腳尖朝上
      ，保持姿勢(shì)15秒。
       
       8：左腳緩緩彎曲
      ，小腿要與地面垂直
      ，右腳保持不變，雙手抱住左腳膝蓋
      ，慢慢呼吸
      ，保持姿勢(shì)15秒。
       
       9：上身慢慢向右后方轉(zhuǎn)
      ，眼睛也要我那個(gè)右后方目視
      ，右手伸直打開
      ，指尖觸地，左手大幅度環(huán)繞在左腳膝蓋
      ，保持姿勢(shì)15秒
      。
       
       10：左腳回到第七步，右腳向里盤旋
      ，盡量使膝蓋下側(cè)貼地，雙手自然放在左腿兩側(cè)
      ，保持姿勢(shì)10秒
      。
       
       11：身體慢慢地向前彎曲，雙手也要往前
      ，自然呼吸，保持姿勢(shì)10秒
      。
       
       健康瘦身減肥的瑜伽方法其實(shí)有很多
      ，以上的.這種只是其中的一種
        。在選擇瑜伽方面上面
        ，大家一定要注意，選擇適合自己的方法
        ，有的瑜伽難度大
        ，對(duì)于初學(xué)者來講就不適合做
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34443.html.
      
          
      
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        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
        ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用