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四個(gè)睡前簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

佚名 2023-05-05 04:00:29

雙膝合攏

，跪坐在床上，上半身向前傾
，胸腹部盡量貼腿，下額貼床
。然后吸氣，雙臂伸直向前滑動(dòng)
。

吐氣

，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起
。然后保持動(dòng)作十秒左右，自然呼吸
。注意，移動(dòng)身體的時(shí)候
，大臂肌肉要保持收緊狀態(tài)
，重心移至胸部
，肩膀放松
，大腿保持和床面的垂直
。

如圖

，坐在床上，伸直你的雙腿
，雙腳合攏，兩手抓著腳趾
。

然后吸氣

，伸直脊柱
。再吐氣
，上半身向前伸展
，胸部和腹部盡量貼緊雙腿
。自然呼吸
，保持動(dòng)作一分鐘
。注意
，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候
，雙腳一定要保持伸直
，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿
。

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