運(yùn)動(dòng)后全身酸痛,應(yīng)該怎么緩解

、肌肉的伸展健身運(yùn)動(dòng)可緩解酸痛。分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利于焦慮不安肌肉的修復(fù)。

2

、推拿。開(kāi)展肌肉按摩，可合理釋放壓力肌肉，減輕肌肉痛。

3

、敷熱。臨睡前對(duì)酸疼的肌肉開(kāi)展敷熱或用溫水洗腳，可推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，提升基礎(chǔ)代謝，加快肌肉痛的減輕和修復(fù)。

4、營(yíng)養(yǎng)成分層面

。運(yùn)動(dòng)后立即攝取充足的蛋白和碳水化合物化合物的化合物，可大大提高肌肉訓(xùn)練所導(dǎo)致的肌肉微損害和延遲時(shí)間性酸疼，提升肌肉能量。為做到更理想化的肌肉修復(fù)實(shí)際效果，建議運(yùn)動(dòng)后三十分鐘以內(nèi)補(bǔ)充一定量糖和活性多肽。

肌肉痛的防止

1、搞好鍛練時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)和梳理活動(dòng)

。熱身運(yùn)動(dòng)做得充足和梳理健身運(yùn)動(dòng)做得有效有利于避免并緩解肌肉痛。并且，熱身運(yùn)動(dòng)和梳理活動(dòng)要有一定的偏重于，不一樣新項(xiàng)目鍛練對(duì)肌肉的應(yīng)用狀況不一，訓(xùn)煉全過(guò)程中牽涉到的每一塊肌肉在這里兩個(gè)階段必須充足活動(dòng)到。

2

、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由淺入深。肌肉鍛煉的負(fù)載應(yīng)由淺入深的提升