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      長(zhǎng)跑對(duì)身體有什么好處
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 06:10:47
        
      

        
      
           
      長(zhǎng)跑對(duì)身體有什么好處
      跑步是生活當(dāng)中最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但是有許多人都堅(jiān)持不下去
        ，其實(shí)跑步的好處是非常多的
      ，只要堅(jiān)持下去
      ，其實(shí)是對(duì)身體有不少好處的？那長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步有何好處
      ？下面就來(lái)告訴你。
      有助于提高心肺功能
      長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)
      ，它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人
      ，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大
      。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志
      。
      每周堅(jiān)持長(zhǎng)跑3次
      ，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人
      ，心臟功能大都很好
      。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人
      ，消耗的能量會(huì)比較低
      ，爬山、做體力活時(shí)
      ，不容易累
      。
      長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑，也有助于提高肺活量
      。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì)比不鍛煉的人多30%-60%
      。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升
      ，甚至更多
      。肺活量高的人，活動(dòng)后
      ，不容易出現(xiàn)氣喘
      、胸悶、氣急的現(xiàn)象
      。
      對(duì)精神亦是如此
      若你穿上運(yùn)動(dòng)鞋就開始跑步的話
      ，很快便會(huì)感到喘不過(guò)氣來(lái)，而且胸側(cè)會(huì)有刺痛感
      。所以跑步前
      ，有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢(shì)
      。
      定期進(jìn)行長(zhǎng)跑的人，四星期后便會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己的身體素質(zhì)
      、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練
      ，可以對(duì)心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝
      。這樣
      ，就改善了細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用
      ，而皮膚也更紅潤(rùn)了
      。
      在您進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著腿部肌肉的增強(qiáng)和新陳代謝的改善
      ，會(huì)對(duì)脂肪團(tuán)產(chǎn)生積極的影響
      。
      可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
      現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽(yáng)
      ，骨質(zhì)提前疏松的概率越來(lái)越高
      。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗
      ，肌肉更有韌性
      ，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝
      ，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系
      。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松
      。另一方面
      ，長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收
      ，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一
      。
      不易感冒
      仔細(xì)觀察長(zhǎng)跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的
      ，并且小腿
      、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)
      。這與長(zhǎng)跑的特點(diǎn)有關(guān)
      ，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來(lái)支撐
      ，在跑的過(guò)程中
      ，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪
      。因此
      ，他們的腿會(huì)比較粗
      ，腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以提高免疫力
      ，預(yù)防感冒
      。因?yàn)椋?jīng)常長(zhǎng)跑的人
      ，肌肉大都比較豐厚
      ，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分
      。長(zhǎng)跑確實(shí)能使人感到興奮
      。
      長(zhǎng)跑對(duì)人體有哪些好處
      ？
      長(zhǎng)跑：它是一種常見
      、不受器材條件限制的運(yùn)動(dòng)。也是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      。在長(zhǎng)跑時(shí)
      ，全身各部位、各系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)
      ，肺活量加大
      ，可改善心肌營(yíng)養(yǎng)，減少心腦血管疾病的發(fā)生
      。促進(jìn)機(jī)體新陳代謝
      ，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能，并有減肥
      、健美作用
      。
      
跑步時(shí)由于排除雜念，精力集中
      ，使大腦皮質(zhì)工作疲勞得到較快恢復(fù)
      ，改善睡眠，使精力充沛
      ，提高各器官的靈敏度
      。
      
跑步流汗可把體內(nèi)的鉛、鍶
      、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)排出體外
      ，故有防癌作用。此外還能提高機(jī)體的免疫力
      。
      
加強(qiáng)機(jī)體對(duì)自由基的清除能力
      ，減少自由基對(duì)組織細(xì)胞的損傷，延緩衰老
      。
      
跑步要領(lǐng)是上體稍前傾
      ，兩腿略彎
      ，重心前移，速度每分鐘80～120步
      ，每次鍛煉要保持30分鐘
      ，也可以因人而異。
      堅(jiān)持長(zhǎng)跑的好處
      提起運(yùn)動(dòng)
      ，不少人想到跑步
      ，跑步的好處多多，而且跑步對(duì)人體的作用是比較全面的
      ，對(duì)我們的眼睛
      、頸部、心臟
      、血液等13個(gè)部位有明顯的益處
      ，今天我?guī)憧纯磁懿蕉加心男┖锰帯?/p>
        跑步的好處 
       跑步對(duì)我們的頸部、肩部
      、脊椎
      、血液、肝臟
      、腸胃和骨骼都有很好的作用
      。下面為您介紹跑步的十三個(gè)好處，大家不妨一看
      。
        1
      、眼睛 
       堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息
      ，如果你家里有學(xué)齡的孩子
      ，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低
      。
       美國(guó)加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)
      ，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住
      。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M
      。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí)，并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元
        。另一組老鼠則保持不動(dòng)
        。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度
        ，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底
        。
        2、頸部、肩部
        、脊椎 
       經(jīng)常坐在電腦前的'人或多或少都會(huì)有一些頸椎
        、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松
      ，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善
      。
        3
      、心臟 
       堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能
      。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高
      。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)
      ，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病
      。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)
      ，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
      。
        4
      、血液 
       有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
      ，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝
      ，減低血脂和膽固醇水平。
        5
      、肺部及呼吸系統(tǒng) 
       長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)
      ，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大
      ，肺功能增強(qiáng)
      。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)
      ，不知道有沒有關(guān)系?
       跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升
      ，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加
      。
      長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有什么好處
       長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有什么好處
      長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有什么好處
        ，跑步是生活當(dāng)中最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但是很多人連這個(gè)都堅(jiān)持不下去
        ，其實(shí)跑步對(duì)我們有非常多的好處
        ，所以我們一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步，那么長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有什么好處
        ？
      長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有什么好處1 1
        、保持年輕。 
      堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變
        ，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生
        ，從而使您延緩衰老。
       2
        、提高睡眠質(zhì)量 
      通過(guò)跑步
        ，大腦的供血、供氧量可以提升25%
        ，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高
        。
       3、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力 
      跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)
        ，消化液分泌增多
        ，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲
        ，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)
        ，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
       4
        、消耗熱量 
      一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量
        ，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)
        。
       5
        、增強(qiáng)肌肉與肌耐力 
      有規(guī)律的不間斷的慢跑可以增強(qiáng)肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對(duì)于我們平時(shí)的生活和工作有著許多的幫助
      。慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的最佳方法之一
      。
       6、增進(jìn)心肺功能 
      持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加
      、降低安靜心跳率
      、降低血壓。增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量
      ，提升身體的作業(yè)能力
      。
       7、代謝排毒 
      規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快
      ，延緩身體機(jī)能老化的速度
      ，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外
      。
       8
      、減輕心理壓力 
      處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒
      、精神及心理壓力
      ，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)
      。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)
      。
       9
      、提高生活品質(zhì) 
      健康是一切的基礎(chǔ)，想要提高自己的生活質(zhì)量和生活方式
      ，最基本也是最重要的就是要有健康的身體
      ，堅(jiān)持長(zhǎng)期的有規(guī)律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況
      。
       10
      、減肥塑形 
      跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒
        ，通過(guò)跑步
        ，可以達(dá)到減肥的目的
        ，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛
        ，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高
        。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一
        。
      長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有什么好處2 長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步 對(duì)身體有6個(gè)益處 
      1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方
        ，這對(duì)眼睛是很好的放松休息
        ，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步
      ，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低
      。
      2、頸部
      、肩部
      、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題
      ，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松
      ，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
      3
      、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能
      。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的`氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高
      。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)
      ，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病
      。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)
      ，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
      4
      、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)
      ，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝
      ，減低血脂和膽固醇水平
      。
      5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)
      ，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌
      ，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)
      。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人
      ，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
      6
      、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候
      ，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟
      ，表面血管脈絡(luò)紋理清晰
      ，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝
      ，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證
      ，非常有效。
      長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有什么好處3 跑步的諸多好處
      。 
      1
      、眼睛:堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天有一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間直視遠(yuǎn)方，對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)是很好的放松
      。如果家里有學(xué)齡兒童
      ，可以每天堅(jiān)持跑步，近視的概率肯定會(huì)降低
      。
      2
      、頸肩脊柱:經(jīng)常坐在電腦前的人，一定程度上會(huì)有一些頸肩問題
      。正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直
      、放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)大大改善頸肩不適
      。
      3
      、心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)給你強(qiáng)大的心臟和心血管系統(tǒng)功能。在增加最大攝氧量的同時(shí)
      ，輸送到身體各個(gè)器官的氧氣也大大增加
      ，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高
      。此外，長(zhǎng)跑可以加速血液循環(huán)
      ，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供應(yīng)心肌
      ，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)
      ，促進(jìn)靜脈血液回流心臟
      ，防止靜脈血栓形成。
      4
      、血液:有強(qiáng)大的心血管系統(tǒng)
      ，跑者的血液質(zhì)量比普通人好。身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑的適應(yīng)
      ，可以提高新陳代謝
      ，降低血脂和膽固醇水平。
      5
      、肺和呼吸系統(tǒng):長(zhǎng)期的中長(zhǎng)跑鍛煉增強(qiáng)肺功能
      ，增加肺活量——規(guī)律的長(zhǎng)跑，每次都能發(fā)育肺呼吸肌
      ，增加空氣交換
      ，增強(qiáng)肺功能
      。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有季節(jié)性鼻炎發(fā)作
      ，很折磨人，但是從今年開始跑步就沒有復(fù)發(fā)過(guò)
      。不知道是不是有關(guān)系
      。
      6、肝臟:我在體檢的時(shí)候
      ，法醫(yī)把實(shí)習(xí)生叫過(guò)來(lái)說(shuō):“你看
      ，這是一個(gè)健康的肝臟，表面有清晰的靜脈
      ，現(xiàn)在很少見了
      。”
      。跑步消除脂肪肝
      ，很多跑步者都證明了這一點(diǎn)，非常有效
      。
      7
      、腹部:腹部平坦或腹肌溝明顯是很多人的夢(mèng)想。很多健身教練的建議和練習(xí)
      ，比如在深圳生活網(wǎng)上瘋傳的腹肌淚
      ，都可以幫助你把腹肌練得更強(qiáng)壯
      。但是，你也需要有氧運(yùn)動(dòng)
      ，比如在深圳生活網(wǎng)跑步
      ，去除你腹肌厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然
      ，我們必須堅(jiān)持
      ，因?yàn)楦共恐臼亲罱苹模绻惴潘梢稽c(diǎn)
      ，它就會(huì)反擊
      。
      8、腰臀部:跑步引起的體型變化首先體現(xiàn)在這個(gè)位置
      ，很多跑步者都有過(guò)這樣的經(jīng)歷
      。開始跑步一段時(shí)間后，體重沒有明顯下降
      ，但是身體有了明顯的改善
      ，尤其是腰線變得更加漂亮。
      9
      、膝蓋:有人說(shuō)跑步只傷一個(gè)膝蓋
      ，這是有道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人或多或少都有膝蓋受傷的困擾
      。但是
      ，我從和很多跑了10多年的跑步者的交流中了解到，他們?cè)陂_始跑步的時(shí)候也會(huì)遇到同樣的問題
      。有些人即使走得很快也會(huì)膝蓋疼痛
      。但是隨著慢跑量和力量練習(xí)的逐漸積累，他們的膝蓋會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯
      。
      10
      、肌肉:經(jīng)常跑步的人，除了肌肉結(jié)實(shí)有彈性外
      ，肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化
      ，分布在一定體積肌肉中的毛細(xì)血管數(shù)量會(huì)大大增加，對(duì)氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收更高效
      、更舒適
      。不懂跑步的人都是耐寒的。深圳生活網(wǎng)與此有關(guān)嗎
      ？
      11
      、腸胃:長(zhǎng)跑使人感到充實(shí)和樂觀，有助于刺激食欲
      ，加強(qiáng)消化
      ，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收
      。當(dāng)然，更讓人羨慕的是
      ，吃了也不會(huì)胖
      ，哈哈。
      12
      、肌肉:長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可以強(qiáng)化呼吸肌
      、心臟肌、頸部肌
        、胸部肌
        、手臂肌以及腰、臀
        、大腿
        、小腿和足部的肌肉，使乳酸或二氧化碳等代謝物不易在各處肌肉中堆積
        。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)
        ，這會(huì)對(duì)你參與其他運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
      13
        、骨骼:長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可以提高各個(gè)關(guān)節(jié)的力量和韌帶的柔軟度
        ；并增加骨骼的強(qiáng)度和密度，從而防止人們?cè)诶夏陼r(shí)患上退行性骨質(zhì)疏松癥
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？纯疵看务R拉松的老人，就知道長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的骨頭有多結(jié)實(shí)了
      。
      長(zhǎng)跑對(duì)身體有什么好處
      最簡(jiǎn)便易行的健身鍛煉就是跑步
      。近年來(lái)，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)外頗為盛行
      。長(zhǎng)跑對(duì)增強(qiáng)人的心肺功能特別有好處。在美國(guó)
      ，甚至有人主張以“強(qiáng)迫跑動(dòng)”來(lái)治療心臟疾患
      。長(zhǎng)跑可使人獲得大量的氧，因此也可能治愈輕微的神經(jīng)衰弱癥
      。有的`人把跑步比作欣賞音樂
      ，因?yàn)閮烧叨伎梢允股窠?jīng)系統(tǒng)興奮，給人帶來(lái)樂趣
      。堅(jiān)持長(zhǎng)跑還防止身體超重和治療肥胖癥的有效方法之一
      。而你，準(zhǔn)備好了沒有
      ？
        跑步的作用 
       　 　1
      、 跑步可以保護(hù)心臟
      。跑步鍛煉可使冠動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)。長(zhǎng)期練習(xí)跑步的人
      ，冠狀動(dòng)脈不會(huì)年齡增長(zhǎng)而縮窄
      ，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病
      。
       　 　2
      、 加速血液循，調(diào)整血液分布
      ，消除瘀血現(xiàn)象
      ，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。跑步是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)
      ，能有力地驅(qū)使靜脈血液回流
        ，減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
        。另外
        ，跑步時(shí)加強(qiáng)了呼吸力量，加大呼吸深度
        ，有效地增加肺的通氣量
        ，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響。
        3
        、 增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
        ，消除腦力勞動(dòng)者疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱
        。跑步可以調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制
        ，也對(duì)調(diào)整人體內(nèi)部平衡、調(diào)劑情緒
        、振作精神有一定的作用
        。
        4、 促進(jìn)人體新陳代謝
        ，控制體重
        ，預(yù)防肥胖癥。跑步要消耗能量
        ，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝
        ，是中老年(特別是中年)減肥的極好方法。同時(shí)跑步也能改善脂質(zhì)代謝
        ，預(yù)防血內(nèi)脂質(zhì)過(guò)高
        ，可以防治高脂血癥。
      

          
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