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      陳氏太極丹陽功練習(xí)方法
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 07:08:23
        
      

        
      
           
      
太極的練習(xí)方法有哪些?太極現(xiàn)在越來越受到歡迎
        ，特別是老年人
      ，人們現(xiàn)在一般練的都是陳氏太極拳
      ，陳氏太極拳經(jīng)過近百年的發(fā)展演變
        ，派生了楊
      、吳
      、武
      、孫四大流派
      。下面就帶大家一起見識(shí)一下陳氏太極的丹陽功
      ，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)
      。
      

1水火相濟(jì)
      

站法同前，右手由下向內(nèi)弧線上提并吸氣
      ，然后向前弧線下落并呼氣
      。接著在手向上時(shí)，吸氣
      ，然后向前落下
      ，呼氣。如此左右手上下交替轉(zhuǎn)圈，與此同時(shí)氣也在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)
      。當(dāng)手上提吸氣時(shí)
      ，腎水沿背脊上升達(dá)于心，使心火不至過旺;當(dāng)手下落呼氣時(shí)
      ，心火沿腹壁下降
      ，使腎水不至過寒，如此心腎相交
      ，水火既濟(jì)
      。
      

	
      

2運(yùn)丹田
      

丹田約在臍下一寸半，腹內(nèi)
      。位置是相對(duì)的
      ，因人而異;沒有絕對(duì)的解剖結(jié)構(gòu)，但卻具有重要的生理功能
      ，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源
      。 兩腳開一肩寬
      ，自然站立。兩手掌心向內(nèi)
      ，置于腹前
      ，以丹田為中心，兩手作順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)
      。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)由大圈逐漸轉(zhuǎn)小圈
      ，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田;然后由丹田而出
      ，從小圈轉(zhuǎn)到大圈
      。如此循環(huán)往復(fù)，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)
      。
      

	
      

3開命門
      

命門位于兩腎之間
      ，也沒有確切的解剖結(jié)構(gòu)，但卻是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)
      。從功能上看
      ，具有腎陽溫煦的作用。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)
      ，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過命門的溫煦和推動(dòng)
      ，所以命門是生命之火。站法同上式
      ，兩手相疊
      ，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內(nèi)收并向上走半圈
      ，如此往復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)
      。在手上提時(shí)吸氣，向前落下時(shí)呼氣 
      。在此同時(shí)
      ，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合，以命門之火溫煦丹田的精氣
      ，在腹內(nèi)運(yùn)行
      、轉(zhuǎn)化。
      

	
      

4.乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)
      

站法同前
      ，兩臂舒展
      ，兩手從下向內(nèi)向上弧線提起過頭上舉，為吸氣;然后兩手向前向下落
      ，呼氣
      。如此上下運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)氣也隨之在任督兩脈間運(yùn)行
      。當(dāng)手上提吸氣時(shí)
      ，氣從長(zhǎng)強(qiáng)沿督脈上行至百會(huì);手下落呼氣時(shí)，氣沿任脈下行至?xí)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，如此任督兩脈之氣交替運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，稱為小周天。太極拳是一種剛?cè)岵?jì)的健身運(yùn)動(dòng)
      ，深得廣大市民的喜愛
      ，太極拳不僅健身，還能讓人們浮躁的心靜下來
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？芍^是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34640.html.
      
          
      
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