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    學習24式太極拳

    佚名 2023-05-05 08:07:28

    24式太極拳是一種內(nèi)外兼修的拳術,如今不少中老年人都已經(jīng)開始練太極拳

    ,既能陶冶情操
    ,又可以增強體質(zhì),但是如何正確的練習24式太極拳
    ,請大家一起看

    太極拳最根本的內(nèi)容是掤、捋

    、擠
    、按、采
    、挒
    、肘、靠、前進
    、后退
    、左顧、右盼
    、中定等十三勢
    ,而站莊就是練中定的最佳途徑之一。

    清代太極拳秘譜中有對待用功

    ,法守中土——俗名站莊之說
    ,并對其作了進一步的闡述:所難中土不離位,定之方中足有根
    。大成拳(意拳)的主要鍛煉形式就是站莊
    ,它們的莊法多達20多個;少林拳最主要的莊法有立禪樁(莊)、四平馬步樁(莊);形意拳的站莊主要有三體式
    、乾坤樁(莊)等
    。總之
    ,中國功夫中
    ,幾乎各家各派都有站莊的內(nèi)容,而且都把其列入最重要的基本功

    站莊功夫:涵三惟一

    ,太極之象

    多年來,我曾站過少林馬步樁

    、大成拳渾元樁
    、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁
    、智能氣功的三心并站莊;研究過峨眉十二莊
    、形意拳三體樁、定勁樁
    、醉拳的站樁及自然門的矮步樁等
    。本質(zhì)上,這些莊或樁是一致的
    ,但是
    ,由于各派所用樁或莊的不同,它們的解釋和內(nèi)涵也就有了微小的差異

    形意拳的尚濟老師認為

    ,站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認為,樁的意思是木樁
    ,泛指契入地中的樁柱
    ,也指樹木砍伐折斷后留在地上的部分
    ,意其靜止不動,像樹木一樣穩(wěn)定;峨眉十二莊的莊字
    ,其內(nèi)涵是四通八達的道路之意
    ,南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當:重江復關之隩,四會五達之莊

    一般來說

    ,靜止不動的多采樹樁的樁字,而峨眉十二莊
    、形神莊
    、五元莊等并非是靜止不動的,所以
    ,采用的是莊字
    。我自己所練的姿勢雖然是站立不動的,但身心的調(diào)整及功夫進階的層次很豐富
    ,是融武功內(nèi)養(yǎng)
    、道家修真、佛家明心見性于一體的修身養(yǎng)性之法
    ,所以也稱之為莊

    站莊對提高身心修養(yǎng)水平及功夫境界有十分重要的意義,因此

    ,感興趣的人最好能抽空練一練站莊
    。由于流行的站莊方法很多,學練者或無所適從
    ,或每天練許多種
    。無所適從,就會形成不知道練什么好的心態(tài);學練太多
    ,則不易形成有序化
    ,身上存不住功夫。

    經(jīng)過20多年的探索

    ,本人根據(jù)太極宗師的要旨
    ,基本弄清了站莊的內(nèi)涵。實質(zhì)上
    ,作為太極拳內(nèi)功訓練基石的站莊,并不需要太多
    ,三個莊法就足夠了
    。這三個莊法是:無極莊、升降莊
    、混元莊

    無極莊多在盤拳走架的前后進行

    ,可作為太極拳套路的組成內(nèi)容之一,不需要單獨拿出來進行鍛煉

    升降莊可在日常生活及練拳間隙

    ,見縫插針地進行操練,此法適合集體操練

    混元莊至為重要

    ,不僅要拿出專門的時間進行修持,在平時
    ,還要養(yǎng)成不練拳架也要站混元莊的習慣
    。在一生的時光中,混元莊最好能每天都體悟之
    ,即所謂的生命不息
    ,混元莊不已。

    混元莊:混化身心

    ,階及神明

    混元莊為承始承終莊法

    ,初學者和高功夫者都可操練。初學者和高功夫者同練此莊
    ,外在姿勢沒有什么大的不同
    ,而內(nèi)在的境界則會有天壤之別。 基本站法:先兩腳掌貼地外展
    ,然后兩腳后跟外展
    ,成一個微微的倒八字,比肩略寬
    ,身體微微下蹲
    ,尾閭指地;隨之,雙手從身體兩側好像抱著一個大氣球
    ,緩緩上升
    ,提至胸環(huán)抱兩手上不過肩,下不過臍
    ,一般與胸等高就可以了
    。如此這般,站立不動
    ,最少站30分鐘
    。為什么每次至少站30分鐘呢?古人認為,人的氣血在身體里邊運行一周的時間為28分鐘
    。當然
    ,初學者由于體力較弱,站不夠30分鐘也沒有關系
    。一般來說
    ,每天站30分鐘
    ,100天后,則身體修功夫的基礎就有了
    ,此即古人所說的百日筑基
    。30分鐘后,如想結束站莊
    ,就可先兩腳后跟貼眷地合攏
    ,然后兩腳掌也貼著地并攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內(nèi)去一樣,自然攏合
    ,男的左手在下
    ,女的右手在下,疊在一起;隨之
    ,按照左
    、上、右
    、下的方向
    ,逆時針揉腹9次;9次結束之后,按照左
    、下
    、右、上的方向
    ,再順時針揉腹9次
    。最后,保持兩手撫于肚臍的姿勢
    ,安安靜靜的站立2~5分鐘
    ,兩手還原體側,成無極莊姿勢再站立幾分鐘

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