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不管是練習(xí)舞蹈、武術(shù)之類的
，都會有它們的自己的一些注意事項(xiàng)需要注意一、24式簡化太極拳注意事項(xiàng)
24式簡化太極拳.png)
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁
、含胸拔背、松腰斂臀如果動作姿勢不正確
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田
但很多練習(xí)者在練習(xí)中
3
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間
這樣的運(yùn)動量對中老年人的身體來說是不合適的
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷
因此
二、24式簡化太極拳動作名稱
一
①兩腳開立
二
A.①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步
B.①后坐撇腳，②跟步抱球
C.①后坐撇腳
三
①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂
四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手
B.①后坐撇腳
C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘
五、手揮琵琶
①跟步展手
六
①兩手展開
七、左攬雀尾
①右轉(zhuǎn)收腳抱球
八
①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手
九
、單鞭①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂
，③出步勾手，④弓步推舉。十、云手
①右轉(zhuǎn)落手
，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)十一、單鞭
①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂
十二
①跟步后坐展手
十三
①收腳收手
十四
①收腳落手
十五
①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展手
十六
①收腳勾手
，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。十七
、右下勢獨(dú)立①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步
，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十八
、右玉女穿梭①落步落手，②跟步抱球
，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。十九
、左玉女穿梭①后坐落手
，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。二十、海底針
①跟步落手
，②后坐提手，③虛步插掌二十一、閃通臂
①收腳舉臂
，②出步翻掌，③弓步推架。二十二
、轉(zhuǎn)身搬攔捶①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌
，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂二十三、如封似閉
①穿臂翻掌
，②后坐收掌，③弓步推掌。二十四
、十字手、收勢①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手
，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。1、起勢
兩腳開立，兩臂前舉
，屈膝按掌。2、野馬分鬃
①收腳抱球
，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。②后坐撇腳
，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步分手。③后坐撇腳
，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。3、白鶴亮翅
跟半步胸前抱球
，后坐舉臂，虛步分手。4
、摟膝拗步①左轉(zhuǎn)落手
，右轉(zhuǎn)收腳舉臂，出步屈肘②后坐撇腳，跟步舉臂
③后坐撇腳
5
跟步展手，后坐挑掌
6、倒卷肱
兩手展開
7
、左攬雀尾右轉(zhuǎn)收腳抱球
，左轉(zhuǎn)出步，弓步棚臂，左轉(zhuǎn)隨臂展掌，后坐右轉(zhuǎn)下捋，左轉(zhuǎn)出步搭腕，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。8
、右攬雀尾后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手
，回體重收腳抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步棚臂，右轉(zhuǎn)隨臂展掌9
左轉(zhuǎn)扣腳，右轉(zhuǎn)收腳展臂
10
右轉(zhuǎn)落手
11
斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，出步勾手
12
跟步后坐展手，虛步推掌
13
收腳收手，左轉(zhuǎn)出步
14
收腳落手，出步收手
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
后坐扣腳
16
收腳勾手，蹲身仆步
17、右下勢獨(dú)立
落腳左轉(zhuǎn)勾手
18
落步落手
19、海底針
跟步落手
20、閃通臂
收腳舉臂
21
后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌
22
穿臂翻掌，后坐收掌
23、十字手
后坐扣腳
24
收腳合抱
太極拳通過入靜放松
練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)骨骼
經(jīng)常參加太極拳鍛煉的人
擴(kuò)展資料：
太極拳演練注意事項(xiàng)
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動如抽絲
，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說
，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸
24式太極拳是國家本著弘揚(yáng)國粹
-24式簡化太極拳
-太極拳
招式名稱
1.起勢 2.左右野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.左右摟膝拗步5.手揮琵琶 ?6.左右倒卷肱 7.左攬雀尾 8.右攔雀尾 ?9.單鞭 ?10.左右云手 11.單鞭12.高探馬13.右蹬腳 14.雙峰貫耳 15.轉(zhuǎn)身左蹬腳 16.左下式獨(dú)立17.右下式獨(dú)立 18.左右穿梭 19.海底針20.閃通臂21.轉(zhuǎn)身搬攔捶22.如封似閉 23.十字手24.收勢
24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現(xiàn)為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的
拓展資料
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸
、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。1.起勢 ? ?2.左右野馬分鬃 ? ?3.白鶴亮翅 ? ?4.左右摟膝拗步 ? ?5.手揮琵琶 ? ?6.左右倒卷肱 ? ?7.左攬雀尾 ? ?8.右攔雀尾 ? ?9.單鞭 ? ?10.左右云手 ? ?11.單鞭 ? ?12.高探馬 ? ?13.右蹬腳 ? ?14.雙峰貫耳 ? ?15.轉(zhuǎn)身左蹬 ? ?16.左下式獨(dú)立 ? ?17.右下式獨(dú)立 ? ?18.左右穿梭 ? ?19.海底針 ? ?20.閃通臂 ? ?21.轉(zhuǎn)身搬攔捶 ? ?22.如封似閉 ? ?23.十字手 ? ?24.收勢
太極拳基本技術(shù)：
一
、運(yùn)動特點(diǎn)1.輕松柔和：太極拳架勢比較平和舒展
，動作要求不拘不僵，符合人體的生理習(xí)慣，并且一般來說，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。2.連貫均勻：整套太極拳動作
，從“起勢”到“收勢”，無論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣的，前后貫穿，如行云流水，綿綿不斷3.圓活自然：太極拳的動作以各種弧形
4.協(xié)調(diào)完整：在太極拳運(yùn)動中
，要求做到上下相隨、內(nèi)（意思、呼吸）外（軀干、四肢動作）一體，身體各部分之間要密切配合；動作的出發(fā)，一動無有不動，以腰為軸來帶動。二
、動作要領(lǐng)1.以意導(dǎo)動：即把注意力貫注到動作中去
，所有的動作都要注意用意識來支配，“神威主帥，神為驅(qū)使”，“以動形隨”。2.注意放松
，不用拙力：太極拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的狀況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。只有全身應(yīng)該放松的都放松了，勁力才能毫阻礙地迅速集中到一點(diǎn)，避免了僵勁和拙力，體現(xiàn)出太極拳那種輕靈而又沉穩(wěn)的富有彈性和韌性的內(nèi)勁特點(diǎn)。3.虛實(shí)分明
，重心穩(wěn)定：練太極拳時，身體的姿勢不斷改變，處處貫穿著手法4.呼吸自然
三
、手型1.拳：握拳同長拳
，拳心略含空。2.掌：五指自然舒展
，掌心微含，虎口呈弧形。陳式太極拳的掌型 “瓦攏掌”。要求拇指根部與小指根部微內(nèi)合3.勾：同長拳，但須自然
四
1.弓步：與長拳相同
2.仆步：與長拳相同
3.虛步：與長拳相同
4.獨(dú)立步：一腿自然直立
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