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      太極拳步法的重要性
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 08:33:41
        
      

        
      
           
      太極拳步法的重要性
      
太極拳的步法十分重要
      ，離開了步法就無法進(jìn)行對敵
      ，在太極拳中
        ，練好步法的前提是周身必須有一定的松活勁
      ，身子初步有些整合
      ，否則練起來勁沉不到腳上
      ，動起來站都站不穩(wěn)
        ，或者步動腰不動
        ，腰動腿提不起來，身動手不能相隨
        ，東倒西歪
      ，上下散架，這樣的步自己一動就想摔倒
      ，交起手來必定挨打!
      


所以練太極拳的人，基本功有一定的基礎(chǔ)之后就要抽出時間
      ，專門的修煉步法
      。當(dāng)然
      ，在套路中也可以，不過最好是多體會一種步型
      ，比如野馬分鬃
      ，摟膝拗步!
      

初學(xué)太極拳的人存在的一個問題就是不注意步法，太極拳的步法在學(xué)習(xí)太極拳過程中有著重要的作用
      。有一些初學(xué)者很粗心
      ，只是機(jī)械的按照老師教的做，從來不去用心研究拳式結(jié)構(gòu)
      ，上動和下動的關(guān)系如何
      ，步法該怎么做才是正確，上下動銜接的拳式結(jié)構(gòu)和一個單動的結(jié)構(gòu)有哪些相同和差異之處
      。
      


現(xiàn)在很少有人去研究太極拳的步法
      ，一是失傳的原因是許多的練拳人不知道步法的練法，二是一部分人只是在哪傻練
      ，看不懂步法!他們只想著自己站的多穩(wěn)
      ，怎樣使套路好看，優(yōu)美
      ，推手時怎樣支撐八面
      ，他們認(rèn)為散手技擊，器械技擊跟推手一樣
      ，左右畫畫圏就行!其實太極拳遠(yuǎn)非那樣簡單
      。太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是以陰動和陽動的陰陽動組成的，陰動的起點是陽動的止點
      ，陽動的起點是陰動的止點
      ，互相依存，相互轉(zhuǎn)化
        ，陰不離陽
        ，陽不離陰，陰陽互濟(jì)
        。太極拳的步法與人類走路一致
        ，也是符合老子說的道法自然的。
      

傳統(tǒng)武術(shù)中所講的步法不是簡簡單單的招式
        ，或者是幾個步型
        。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個腳的擺法
        ，或者是邁步的方法
        ，三兩天就學(xué)會的!步法練得好叫上步不見步，步步不斷勁，虛步是腿法
        ，實腳猶生根
        ，輕靈自然，邁步猶如定步一樣
        ，周身相隨
        ，拳腳都能隨步法的調(diào)動發(fā)的出勁!但是這是很高的境界了，沒有十年的純功夫
        ，就是一點體會都不會有的!
      


腳下的步法
        ，上下相隨，和諧規(guī)范
        ，虛實變化自如
        。腳的虛實變化，沒有顯現(xiàn)的形態(tài)
      ，似乎不被人注意
      。有的人走路很自然，但練拳時就見不到自然的步法了
      ，邁出左腳便弓步
      ，虛實重心的變化不是漸變而是突變，步幅開得大
      ，不和諧
      ，不靈活。究其原因
      ，是忘記了老子說的道法自然
      ，有悖于自然規(guī)律。太極拳的所有拳勢動作都是被動行功
      。太極拳手
      、眼、身
      、步四法四功中
      ，腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是舉動輕靈
      ，吳式太極拳的步法就是很輕靈的
      。實腳松到了頂，虛腳自然上步或后退
      ，循套路路線行功
      ，自然和諧，看不到刻板動作
      。太極拳行功有個要求
      ，胯以上肩以下的軀干部位空松
      ，似一個空杯，或是一只燈籠
        。陳式太極拳大師陳長興素有牌位先生的雅號
        。假如他行拳推手前仰后合主動妄動，大家也不會送此尊號了
        。
      太極拳的步法
      太極拳的步法,求其輕靈、穩(wěn)健,提腳不蹬,由脊背之氣將腳提起,落腳無聲,用丹田之氣使腳平松落地,如貓行虎步,松起松落,似沼澤跋涉
        、陸地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般
        。下面是我為大家整理的關(guān)于：太極拳的步法。歡迎閱讀!
        太極拳的步法 
       拳諺云：“教拳不教步
        ，教步打師父”
        ，過去人們教拳時對步法是非常保守的，當(dāng)學(xué)生問時
        ，或者含糊其詞
        ，或者教一些不是他自己所練的東西?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，不教步法就可以保持自己和學(xué)生之間的距離，保持自己的功夫在學(xué)生面前的神秘性
      。
       現(xiàn)在不是以武功行天下的時代
      ，我們們練拳是為了養(yǎng)生，為了防身
      ，有了這樣的理念
      ，我們在教拳時就一點都不保守，自然也包括對步法不保守
      。
       前幾天
      ，有學(xué)生問我們，太極拳的步法是怎樣的
      。由于我們們所練的太極拳非常地簡單
      ，強(qiáng)調(diào)總體的運動，并不特別強(qiáng)調(diào)腳
      、腿
      、胯、腰
      、背
      、肩、肘
      、臂
      、手等某個部分的運動
      ，所以我們過去也給他們講到了步法，但沒有特別的歸納出來?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在專門小結(jié)一下太極拳的步法
      。
       目前國內(nèi)的太極拳主要是陳式、楊式
      、武式
      、孫式、吳式等
      ，一般的理論都把太極拳稱作“十三式”
      ，就是掤捋擠按采挒肘靠八種勁法和前進(jìn)、后腿
      、左顧
      、右盼、中定這五種步法
      。
       
       這個“8+5”就構(gòu)成太極拳的十三式
      ，又由于太極拳實際上從長拳深化而來，所以又稱為“太極長拳十三式”
      ，以區(qū)別于以往的長拳
      。當(dāng)然，在早期永年
      ，還因其動作柔和纏綿而稱為“綿拳”
      。在武林當(dāng)中，一般認(rèn)為
      ，這就是太極拳區(qū)別于其它拳種的地方
      。
       但我們對這種區(qū)別還有不同的理解。這種稱呼有其歷史的原因
      ，但尚不能全面地概括太極拳與其它拳種不同之處
      ，或者它所包含的內(nèi)容。比如
      ，太極拳也講究抓拿踢打摔
      ，但這個提法沒有把腿法涵蓋進(jìn)去。當(dāng)然
      ，這并不是說太極拳不包括腿法
      。事實上太極拳的腿法也是十分厲害的。
       就十三式而言
      ，一般很容易理解為
      ，八個勁法是講上身運動的，五個步法是講下身運動的
      。這么說
      ，似乎也說得過去
      。但是，我們以為
      ，在向?qū)W生講述這個特點時
      ，千萬不要過度強(qiáng)調(diào)，不然會千萬學(xué)生過度注意兩段的運動
      ，從而了脫離了太極拳的真諦
      。所以，我們和學(xué)生一起練習(xí)太極拳
      ，沒有特別地練八個勁法
      ，也沒有特別地練步法，只是心中知道就可以了
      。
       在八個勁法中，我們以為
      ，真正體現(xiàn)太極拳運動本質(zhì)的是其“掤勁”
      ，從事太極拳運動時，人體的全身充滿了掤勁
      ，包括兩手
      、兩臂、兩腿以及腰胯
      。而其余捋擠按采挒肘靠等七種勁法是任何一種拳術(shù)都有的
      ，并不是太極拳所獨特的。
       五個步法
      ，有人說是行拳時的步法
      ，我們同意。有人說是推手時的步法
      ，我們也同意
      。有人說，這種步法不同于散打的步法
      ，散打有獨特的步法
      ，我們就有保留意見了。若說這種步法不同于現(xiàn)在名為“散打”的這門武術(shù)的步法
      ，我們?nèi)钥梢酝?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。若說這種步法不同于太極拳用來散打的步法，我們就不太同意了
      。依這種觀點
      ，似乎太極拳在行拳、推手是一種步法
      ，到了太極拳散手時是另外獨特的步法
      。我們的觀點則是
      ，在這三種情況下，步法都是一樣的
      。實際上
      ，推手和散手的區(qū)別就在于速度是否夠快，雙方是否配合
      ，雙方對打的程度是否激烈
      ，只是量的差別，沒有本質(zhì)的區(qū)別
      。
       若其它太極拳講有獨特的步法
      ，我們不表示評論。這里介紹一下我們們所練的太極拳的步法
      。
       我們們的步法是十分簡單的
      。步法要點，和手一樣
      ，保持掤勁
      。
        太極拳的步法1、前進(jìn)步(也稱進(jìn)攻步)： 
       前進(jìn)步也稱之為上步
      ，也就是寸步
      ，也可以稱之為墊步，就是同方向
      ，不換步法
      。這種步法適用于對方退得不很快的情況。此外
      ，前進(jìn)步還包括上步
      ，也就是左右腿換了步法，適用于對方跑得太快的情況
      。
       進(jìn)步正常是走中線
      ，插其兩腿中間。但對方重點防守中線
      ，我方若硬沖容易失重
      。此時就要“左顧右盼”，即走其兩翼
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！白箢櫽遗巍笔翘珮O拳特有的提法，實際上就是走兩翼
      ，走對方的兩側(cè)
      。
       以雙方均是右手順步的懶扎衣對陣為例，若我方前腿先動
      ，向?qū)Ψ接覀?cè)迂回
      ，接著左腿上步
      ，右腿再落地時就換了一個左腿在前的方向。此時若上身也隨之向前
      ，就是左順步
      。若上身仍是右邊向前，就是左拗步
        。此時我方可以打左懶扎衣
        ，也可以打左摟膝拗步。此過程恰好是腳步落了三下
        ，似三步舞曲中的一個“蹦喳喳”
        。我們經(jīng)常說，打拳如跳舞
        ，就是說這個意思
        。
       如果我方進(jìn)入到對方右側(cè)翼時，對方后退
        ，仍是這個三步舞曲“蹦喳喳”
      ，但第一步是右腿上，第二步是左腿上
      ，第三步仍是右腿上。這種步法是對方在逃跑
      ，我方在進(jìn)攻時使用
      。其實，這種步法暗含著兩種攻擊
      。其一是我方右腿上
      ，接著左腿上，攻擊到位
      。其二是我方右腿上步
      ，再左腿上步，最后仍是右腿上步
      ，才最終攻擊到位
      。第一種情況上兩步攻擊，第二種情況上三步攻擊
      。第一種情況可以打左懶扎衣
      、左摟膝拗步、白鵝亮翅
      、野馬分鬃
      。第二種情況可以打回右懶扎衣、右摟膝拗步
      、右白鵝亮翅
      、右野馬分鬃等
      。
       簡言之，前進(jìn)的距離小
      ，用寸步
      。若距離大，速度快
        ，用墊步
        。若前進(jìn)的速度特別快時，用上步
        。
        太極拳的步法2
        、后退步(也稱防御步)： 
       后退防御時切記不讓對方?jīng)_入我們中線，把敵人往左右兩邊放
        。往右邊放的步法
        ，以我方右腿在先的懶扎衣為例，前面的右腿后退時跨過后腿
        ，后腿變?yōu)榍巴?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，右腿變?yōu)楹笸恕４藭r旋轉(zhuǎn)是以左腿為軸
        。完成這個步法的一剎那
        ，新的一次進(jìn)攻機(jī)會就完成了。若把對方向左引
        ，在正常我方后退的步法的基礎(chǔ)
        ，略作微調(diào)，就是作為導(dǎo)向的后腿微微向右落地
        ，就完成了新的進(jìn)攻準(zhǔn)備
        。此時身體的方向沒有變換，仍是右腿在前
        。此次旋轉(zhuǎn)是以右腿為軸
        。這是大幅度的后退步法。
       小幅度的后退步法就是我們們寸步的相反方向
        。若后退的距離小
        ，用寸步。若距離大
      ，用墊步
      。
       腿的掤勁：
      太極拳42式步法的要領(lǐng)
      太極拳42式競賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳
      、吳
      、孫式太極拳的動作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和
      ，圓活自然的動作特點
      ，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求
      ，有一定難度
      、強(qiáng)度和運動量。下面是我為大家整理的關(guān)于：太極拳42式步法的要領(lǐng)
      。歡迎閱讀!
       
        簡述太極拳42式步法的要領(lǐng) 
       拳論講
      ，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿
      ，主宰于腰
      ，形于手指”，又說“五行運行皆在步
      ，一身要基定于足”;拳諺也說“步不穩(wěn)則拳亂”
      ，這些都充分說明，走步是太極拳42式運動的基礎(chǔ)和先導(dǎo)
      。
       步法動
      ，全身才能動;步不動，其他無從動
      。否則
      ，定會被動失勢。想要練好太極走步
      ，除加強(qiáng)基本功鍛煉
        ，提高腿部力量外，還應(yīng)特別注意做好以下幾點
        。
       一、起落要輕靈
       這是步法的核心功夫
        ，掌握好輕起輕落
        、點起點落、緩起緩落的步法原則
        。既要把握“貓步”中輕靈
        、柔和、敏捷
        、無聲無息
      、“軟著陸”的特點，又要領(lǐng)會“邁步如臨淵”時
      ，思想高度集中
      ，謹(jǐn)慎小心，輕緩
      、窺探
      ，隨時可以收回
      、邁出的精神。
       同時
      ，還應(yīng)勻速
      、連貫、綿綿不斷
      。否則
      ，既會影響步法的 任意互換，又會影響氣血的正常運行
      。
       二
      、落腳的方位要準(zhǔn)確
       這是檢驗拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此
      ，每個動作都應(yīng)按照基本要求
      ，把腳落到應(yīng)落的位置。
       準(zhǔn)則是“四正四隅”
      。即東
      、西、 南
      、北四個正方向為基本方位;東北
      、東南、西南
      、西北四個與正東
      、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位
      、為斜方向
      。
       在四個斜方位中，還有兩種情況：一是在套路行進(jìn)方向線左或右
      ，成夾角約30°者;二是夾角小于30°者
      ，這是以“八卦”“五行”來表示太極拳42式定勢的方位， 也是太極拳42式獨特的人體空間定位坐標(biāo)
      。
       既符合人體機(jī)理活動規(guī)律
      ，又能使動作變換自如。因此
      ，行拳時必須朝上述四個正方向前進(jìn)
      、后退，或某個斜方向斜進(jìn)
      、斜退
      ，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會造成“差之毫厘
      ，謬之千里”的錯誤
      。
       三、提腳的高度要適中
       原則是“進(jìn)步宜低
      ，退步宜高”
      。低是貼近地面，高為不超過踝骨
      。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時擺胯的高度要適中
      ，并保持一致。不能過 高過低
      、忽高忽低
      。
       同時還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則
      。也就是說
      ，進(jìn)步時，前進(jìn)腳腳跟先著地
      ，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實;退步時
      ，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實
      。側(cè)行步(橫移步)
      ，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實
      。
       四
      、兩腳間要保持一定的橫向距離
       間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則
      。也就是說
      ，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi)
      ，由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳
      。
       一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)
      ，馬步約為本人2～3腳長。前后兩腳一定不能站在一條直 線上
      ，或左右交叉繞步
      。并步時，兩腳平行
      ，間距10～30厘米
      ，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。
       五
      、步幅大小要恰當(dāng)
       步大
      ，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動失勢;步小
      ，不利于塌腰
      、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定
      。
       因此
      ，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固
      、不過前過后
      、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動靈活為宜
      。例如弓步
      ，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好
      ，不可有任何勉強(qiáng)
      。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個人情況，在實踐中不斷體悟
      、摸索
      ，總結(jié)經(jīng)驗。
       六
      、兩腳要虛實分明
       這既是太極拳42式運動中對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個重要體現(xiàn)
      ，也是對步法的一個基本要求。
       拳論云：“一處有一處虛實
      ，處處總此一虛實
      。”就 是說
      ，太極拳42式的每個套路
      ，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其余動作無時無刻不在一虛一實
      、一實一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行
      。
       習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢的開合
      、 重心的移換
      、呼吸的配合來調(diào)整實現(xiàn)。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心
      ，腰向左轉(zhuǎn)
      ，身體重心移至左腳
      ，成為支撐腳，左腳即為實;右腳起輔助支撐作用
      ，為虛
      。
       反之，腰向右轉(zhuǎn)
      ，身體重心移至右腳
      ，成為支撐腳，右腳即為實;左腳起輔助支撐作用
      ，為虛
      。
       二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步 式打拳
      。如此
      ，手足才能得其用，攻防才能得其宜
      。
       七
      、腳的運行路線要清晰，要走出弧形
       走弧畫圓是太極拳42式獨特的運動方式
      。它以演練者的脊柱為軸心
      ，手上有圓，腳下有圓
        ，進(jìn)是圓
        ，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個拳勢之中
        。
       因此
        ，不論進(jìn)步或退步，兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運行
        。不可直來直去
        ，有棱有角。
       以弓步為例
        ，不論左弓步或右弓步
        ，都應(yīng)先把 后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再向左(右)側(cè)前方上步
        。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)
        ，然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線
        。
       八
        、腳步要穩(wěn)固
       這是步型的核心，也是實現(xiàn)各種技法的保證
      。拳諺曰“邁步如犁行地
      ，落地如樹生根”;“腰如蛇行，步如粘”
      。只有根基扎實
      ，身體平衡，上 肢
      、軀干才能靈活多變
      。
       注意要領(lǐng)
       1、開胯圓襠
      ，兩腿對撐
      ，擴(kuò)大底面。
       2
      、身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動
      ，步法不變，重心不能變
      。
       3
      、換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心后
      ，才能將另一腳提起
      。
       4、支撐腳必須五趾抓地
      ，全腳踏實
      。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。
       九
      、腳的動作要與上肢動作密切配合
      ，協(xié)調(diào)一致，一起進(jìn)行
       做到身隨步走
        ，步隨身移
        。一動無有不動，一靜無有不靜
        。步到
        、身到、手到
        、眼到
        。內(nèi)外相合，上 下相隨
        ，全身協(xié)調(diào)
        。不能步走身留或身走步留，各行其事
        ，上下脫節(jié)
        。拳諺說得好：“步動身隨手方到
        ，打人動步方得妙”?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！笆值侥_不到
        ，鬼也打不到;手腳一齊 到，金剛也跌倒”
        。
       總之
        ，太極拳42式的根基在腳，“先有好腳
        ，才有好拳”
        。只有充分認(rèn)識腳在太極拳42式運動中的重要地位，經(jīng)常注意樁功
      、行步鍛煉
      ，打好步型、步法基礎(chǔ)
      ，加強(qiáng)腿部支撐力和柔韌性
      ，才能提高拳技水平。
        太極拳42式風(fēng)格特點 
       太極拳42式競賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)
      ，吸收了陳
      、吳、孫式太極拳的動作
      ，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷
      ，輕松柔和，圓活自然的動作特點
      ，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨
      ，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求，有一定難度
      、強(qiáng)度和運動量
      。
       所以說，想要真正學(xué)好太極拳42式
      ，還是需要掌握太極拳其它流派的一些動作風(fēng)格的
      。
       作為競賽套路，動作規(guī)格十分規(guī)范
      。運動中手法
      、步法清晰、準(zhǔn)確;身法表現(xiàn)動作(即身體帶動四肢協(xié)調(diào)運動)非常明確;過渡動作路線清楚
      ，方向
      、高低固定;眼神與上肢的配合順?biāo)欤值?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、眼到
      、身法到
      ，動作完整合一。定勢時手型
      、步型
        、動作姿勢的高低、大小
        、角度方位等都有明確的規(guī)定。
       太極拳42式競賽套路以楊式太極拳動作為基調(diào)
      ，選用了陳式太極拳的發(fā)勁動作
      ，吳式太極拳細(xì)膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化
      ，是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路
      。
       在動作編排上，它既包括一些簡單的基礎(chǔ)動作
      ，又加入了一些復(fù)雜的難度動作
      ，如掩手肱捶、分腿
      、蹬腿等;既有勁力沉穩(wěn)
      、充實的動作，又有輕柔
      、活潑
      、連貫性強(qiáng)的動作;有平衡、有轉(zhuǎn)身
      、有獨立的高勢
      ，有較低的仆步下勢。
       只有將太極拳42式的這些動作要領(lǐng)掌握
      ，才能將其學(xué)好
      。
       而且在技術(shù)編排上，難度動作均采用左右勢對稱的形式
      。整個套路左右對稱
      、上下相應(yīng)，動靜結(jié)合
      ，輕重襯托
      ，技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合
      。
       太極拳42式競賽套路在動作的選擇及組合變化上很有特點
      。如第二段中的玉女穿梭，上肢動作吸取了吳式太極拳動作中圓托細(xì)膩多變的手法
      ，是平圓轉(zhuǎn)換;下肢動作吸取了孫式太極拳動作中的上步跟步的靈活步法
      ，最后達(dá)至舒展大方的弓步架推掌定勢
      ，動作選擇、組合得很巧妙
      。
       再如
      ，在一個高姿、瀟灑的平衡腿法后
      ，緊接一個扎實
      、沉穩(wěn)的馬步，同時配以勁力沉實
      、抖放的掩手肱捶
      ，然后以柔緩、圓滑的過渡
      ，相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動作
      。這些組合既突出了太極拳連貫、細(xì)膩
      、協(xié)調(diào)
      、靈活、輕柔活潑的技術(shù)風(fēng)格
      ，又體現(xiàn)了太極拳瀟灑
      、奔放、勁力沉實的健美特色
      ，演練中給人以美的愉悅
      。
       學(xué)練太極拳42式，從總體上把握其風(fēng)格特點有益于個別動作的學(xué)習(xí)
      ，以上這些特點希望學(xué)練者能悉心體會
      ，在演練中把握住該套路的實質(zhì)，以便把技術(shù)水平提高到一個新的階段
      。
       
       太極拳42式步法的要領(lǐng)相關(guān)文章：
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      太極拳步伐
      太極拳的所有動作都是在腳步移動中完成的
      ，“腳下是根”，掌握不好步法的要領(lǐng)
      ，就無法很好地練套路
      。下面由我給您介紹：太極拳步伐。歡迎閱讀!
        太極拳步伐 
       練好步法需要從以下幾個方面入手：
       第一
      、準(zhǔn)確掌握步法的路線
      。每個式子中步子怎么邁，怎么跟
      ，式子之間的步法如何轉(zhuǎn)換
      ，路線要很清楚。錯幾個方向，整個套路就亂了
      。太極拳的正隅方向是有一定講究的
      ，有的人練太極拳總搞不準(zhǔn)方向，起因在步法路線的錯誤上
      。
       第二
      、分清步法的起落方式。先落腳跟
      ，還是腳尖?提腳先提哪里?在太極拳式的步法變換中
      ，是內(nèi)扣還是外擺?要交代得很明白。
       
        太極拳步伐 
       第三
      、虛實分明
      。太極拳運動中步法的最大特點是虛實交替，每個動作都如此
      ，虛實就是陰陽。所以在步法上不能含含糊糊
      ，一定把虛實做清楚
      、做對。
       第四
      、把握勁力
      。太極拳步法上的勁力就是感覺，什么樣的感覺?輕靈
      、沉穩(wěn)
      ，“邁步如貓行”，拿得起
      ，放得下
      。“拿得起”
      ，就是抬步輕柔
      ，無滯重感，“放得下”
      ，就是穩(wěn)穩(wěn)落下
      ，不漂浮。太極拳的步法如果從以上幾點入手就能練好
      。但是還要有一顆恒心
      ，把要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，那樣是練不好太極拳的
      。
        太極拳步伐練習(xí) 
       一.上步練習(xí)(見圖)
       1
        、上步腿向前外側(cè)邁出，腳跟先著地,腳尖后落地,腳尖要朝前進(jìn)方向或用力方向。
       2
      、開襠兩腳跟內(nèi)側(cè)距離一般人20-30公分
      。這還要看人的個子高低、腿的長短因人而易
      。
       3
      、擺腳角度一般40—45度左右為好，不易超過45度
      ，角度過大容易造成膝關(guān)節(jié)扭傷
      。。
       二.退步練習(xí)(見圖)
       1. 退步腿向后外側(cè)撤出
      ，腳掌先著地
      ，腳跟要內(nèi)收斜向落地。斜度40—45度左右
      。
       2.然后前腳腳掌內(nèi)扣調(diào)正
      ，腳尖朝前。
       3.開襠兩腳跟內(nèi)側(cè)距離一般人為10公分左右
      。
       三
      、太極拳步子練習(xí)時,要保持身體放松中正，頭要虛領(lǐng)向上
      ，自然緩慢上步或退步
      。步子大小要因人而易，要循序漸進(jìn)
      。
       四
      、這里僅供初學(xué)太極拳步伐練習(xí)時所用。行拳中由于架勢和動作的轉(zhuǎn)換不同
      ，步伐也有所不同
      。以上僅供參考。
      

          
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      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
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      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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