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    瑜伽入門級動作教程
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 11:36:28
        
    

        
    
           
    瑜伽入門級動作教程
    姿勢一：祈禱式
    做法：挺身直立，雙腳并攏
    。雙手胸前合掌
    。放松全身
    。調勻呼吸
    。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)
    ，為要做的練習做準備
    。
    姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
    做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身
      。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器
      ，因此消除過多的脂肪
    ，并改善消化
    。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)
    ，開闊肺葉。
    姿勢三：前屈式（手觸腳式）
    做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側
    ，或腳前的地上
    。使用前額觸到雙腿
    ，但不要拉傷。雙膝保持伸直
    。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部
    ，最大量地呼氣
    。益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病
    ，減少腹部多余脂肪
    。改善消化。有助于消除便秘
    ，使脊柱柔軟
    ，加強脊神經(jīng)
    。
    姿勢四：騎馬式
    做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿
    ，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直
    ，在原位上。動作末尾時
    ，身體重量應當由兩手
    ，左腳
    ，右膝和右腳趾來支撐
    。在最后姿勢時，頭應向后仰起
    ，背成弓形，向上凝視
    。呼吸：右腿向后伸展時吸氣
    。益處：按摩腹部器官
    ，改善其活動功能。加強兩腿肌肉
    ，得到神經(jīng)平衡
    。
    姿勢五：山岳式
    做法：伸直雙腿
    ，雙腳并攏
    ，身體向前俯臥，臀部翹在半空
    ，頭低下，使它位于兩臂之間
    。身赍鰈判燹體應成為劊五魘嘵三角形的兩條邊
    。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直
    ，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣
    。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉
    。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱
    ，因此進一步有助于脊柱的柔軟
    。加強脊神經(jīng)
    ，并向他們供應新鮮血液
    。
    姿勢六：八體投地式
    做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾
    ，雙膝，胸部
    ，雙手和下巴觸地
    。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉
    。發(fā)展胸部
    。
    姿勢七：眼鏡蛇式
    做法：伸直雙臂
    ，從腰部抬起身體。頭朝后仰
    ，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同
    。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣
    。益處：腹部受到壓縮
    ，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病
    ，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱
    ，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力
    。
    姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）
    做法：屈左腿，使左腳朝前
    ，以便它靠近雙手
    。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣
      。益處：參閱姿勢四。
    姿勢九：前屈式（手觸腳式）
    （與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁
    ，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝
    。如果不能觸到雙膝就不要硬做
    ，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣
    。益處：參閱姿勢三。
    姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
    做法：全身伸直
    ，雙臂上舉過頭
    。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂
    。
    姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）
    做法：挺身直立
    ，雙腳并攏
    。雙手胸前合掌
    。放松全身
    ，調勻呼吸。
    瑜伽入門教程
     瑜伽入門教程
    瑜伽入門教程
    ，瑜伽是一種健身的運動，就現(xiàn)在的發(fā)展量來說
    ，喜歡這項運動的人越來越多，特別是成熟的女性更加喜歡這項運動
    ，對身體和皮膚都有一定的幫助，以下分享瑜伽入門教程
    。
    瑜伽入門教程1 姿勢一：祈禱式 
    做法：挺身直立
    ，雙腳并攏。合掌雙手胸前
      。放松全身。呼吸調勻
      。
    好處：建立寧靜、集中的狀態(tài)
      ，為練習做準備
      。
     姿勢二：展臂式（雙臂向上舉） 
    做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬
      。稍朝后仰頭和上身。
    呼吸：雙臂上舉時吸氣
      。
    益處：伸展腹部臟器
      ，因此消除過多的脂肪
      ，并改善消化
      。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)
      ，開闊肺葉
    。
     姿勢三：前屈式（手觸腳式） 
    做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側
    ，或腳前的地上
    。使用前額觸到雙腿
    ，但不要拉傷
    。雙膝保持伸直
    。
    呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部
    ，最大量地呼氣。
    益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病
    ，減少腹部多余脂肪。改善消化
    。有助于消除便秘，使脊柱柔軟
    ，加強脊神經(jīng)
    。
     姿勢四：騎馬式 
    做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿
    ，但左腳要保持原位
    。兩臂保持伸直，在原位上
    。動作末尾時
    ，身體重量應當由兩手
    ，左腳
      ，右膝和右腳趾來支撐
      。在最后姿勢時，頭應向后仰起
      ，背成弓形
      ，向上凝視。
    呼吸：右腿向后伸展時吸氣
      。
    益處：按摩腹部器官
      ，改善其活動功能
      。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡
      。
     姿勢五：山岳式 
    做法：伸直雙腿，雙腳并攏
      ，身體向前俯臥
      ，臀部翹在半空，頭低下
      ，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊
    。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直
    ，在此姿勢時試將兩腳跟著地
    。
    呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣
    。
    益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱
    ，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)
    ，并向他們供應新鮮血液
    。
     姿勢六：八體投地式 
    做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾
    ，雙膝，胸部
    ，雙手和下巴觸地
    。髖部和腹部應稍微抬離地面
    。
    呼吸：呼盡后再行屏氣
    。
    益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部
    。
     姿勢七：眼鏡蛇式 
    做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體
    。頭朝后仰
    ，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
    呼吸：抬起身體和弓背時吸氣
    。
    益處：腹部受到壓縮
    ，有助于從腹部器官擠出淤血
    。這姿勢對所有胃病
    ，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱
    ，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力
    。
     姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同） 
    做法：屈左腿
    ，使左腳朝前，以便它靠近雙手
    。同時放低右膝使其觸地
    。
    呼吸：右腿向后時吸氣。
    益處：參閱姿勢四
    。
     姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同） 
    做法：右腳放在左腳旁
    ，雙腿伸直
    ，試將前額盡量靠近兩膝
    。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲
    。
    呼吸：在做此動作時呼氣
    。
    益處：參閱姿勢三
    。
     姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同） 
    做法：全身伸直
    ，雙臂上舉過頭
    。雙臂分開與肩寬
    。稍向后仰頭和雙臂。
     姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同） 
    做法：挺身直立
    ，雙腳并攏。雙手胸前合掌
    。放松全身，調勻呼吸
    。
    瑜伽入門教程2 零基礎的人可以在家自學瑜伽。 
    找對方法
    ，學到自己想學的瑜伽
    。首先，要堅定自學的打算
    ，設定一個基礎的目標，再小都沒關系
    。具體想學什么
    ，學到什么程度
    ，學多久?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢韵认胍幌牖虿橐徊橄嚓P的資料
    。
    然后
    ，找學習資料
    ，比如書籍，影像資料
    ，視頻或電視節(jié)目，從基礎開始學起
    。找到全面的學習資料
    ，確定以后
    ，按計劃進行
    ，比如練習時間和所學內容的.先后順序
    。咨詢瑜伽老師或網(wǎng)上查閱資料。從正確的方向出發(fā)
    。
    再之后，準備場地
    ，器材
    ，服裝，選擇適合自己的方式開始
    。比如環(huán)境，通風自然
    ，非空調，安靜舒適
    。比如器材，最基本的瑜伽墊
    ，瑜伽磚等等
    。比如服裝，透氣速干
    ，適當寬松或彈性舒適。
    再然后
    ，因為瑜伽也屬于運動項目，防止受傷
    ，量力而行
    ，循序漸進
    。盡量不要勉強自己去做剛難度體式。其他
    ，無論派別或形式 注意學習調整呼吸，基本動作到位
    ，體能鍛煉
    ，平衡鍛煉
    。
    在家自我練習缺乏氛圍
    。首要的是堅持練習的氛圍，在專業(yè)的環(huán)境中
    ，大家相互鼓勵
    ，更容易堅持 
    ，而瑜伽只有堅持練習才能收獲到意想不到的好處
    。其次是上課的氛圍，在專業(yè)老師的引導下
      ，伴隨著提升學員的能量，學員能夠有更好的體驗感
      。
    網(wǎng)絡上的資源還是具有局限性
      ，一節(jié)好的課程
    ，是需要老師細心編排，靜心設計和規(guī)劃的
    。而我們的練習是針對全身各個部位的練習，才能使身體達到平衡
    ，比如說:開肩、開髖
    、增加柔韌度
    、力量練習等等，這些都是網(wǎng)絡所不能滿足的
    瑜伽入門教程3 初學者瑜伽教程 
    第1種打坐冥想式
    ，兩腿交疊而坐
    ，兩手放于膝蓋之上，兩肩放松
    ，眼睛微閉
    ，什么也不想，萬慮皆空
    ，瑜伽不僅能夠健身
    ，而且能夠靜心
    ，這種體式難度不大
    ，也是入門者非常容易做到的。
    第2種在保持腿部交疊狀態(tài)的同時，兩手臂可以向上伸直
    ，向左向右擺動
    ，這對于腰部的柔韌性鍛煉特別好，而且下盤非常穩(wěn)當
    。
    第3種采取坐式兩腿伸直
      ，兩手臂也向前伸直
      ，盡量把手臂向前伸，靠近腳尖部位
      ，這個動作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的經(jīng)絡
      。
    第4種兩腳心相對，仍然是盤腿而坐
      ，兩手握住腳心動作能有效的拉伸大腿內部的韌帶，而且動作難度很小
      ，通常都能夠做到。
    第5種采取站式
      ，兩臂向上伸直
      ，全身成一直線
      ，這個動作能夠有效的拉伸臂部以及腿部肺部的韌帶，這個動作也是非常簡單的
      ，所有人都能夠做到
      。每日堅持健身效果也是非常的好
      。
    第6種彎腰式
      ，兩腳呈v字形站立，向前90度彎腰
    ，兩眼目視前方，雙臂下垂
    ，盡量接近腳尖部分，拉伸腿部及背部的韌帶
    ，這個動作與我們的廣播操里面有些動作非常相似，難度指數(shù)較小
    。
    第7種跪式俯臥在地
    ，兩手與兩肩同寬撐住地面頭向上仰起兩腿交替伸直向上抬起。這個動作能有效的瘦腰
    ，減腹
    ，瘦腿
    。
    第8種貓臥式
    。我們看見貓是經(jīng)常這樣伸懶腰的，這個動作與貓很像
    ，兩腿跪式
    ，身體俯臥兩臂緊貼地面
    ，向前伸直，這個動作能夠有效的背部的脊椎和促進盆骨的血液循環(huán)
    ，特別適合女性。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34924.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權
    ，注重分享
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    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身