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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      晨起瑜伽
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 12:02:29
        
      

        
      
           
      晨起瑜伽
      晨起瑜伽第一步：呼吸
      在精力飽滿地開始新一天之前
        ，我們應(yīng)該先傾聽(tīng)自己
        ，從而讓身體真正地蘇醒并且充滿能量。
      姿勢(shì)：盤腿端坐在毛毯或者毛巾上
        ，最重要的是保持背部挺直
      具體做法：呼出肺部的空氣，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口氣
        ，屏住呼吸并堅(jiān)持40秒之后
        ，用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔將體內(nèi)的空氣呼出。在進(jìn)行完這一套動(dòng)作之后
        ，將鼻孔呼吸的順序反過(guò)來(lái)：先用右鼻孔吸氣
        ，再用左鼻孔呼氣
        。
      建議：這套動(dòng)作可以每天早上做一次或者一周做兩次
        。每次進(jìn)行鍛煉時(shí)，重復(fù)該套動(dòng)作5分鐘
        。
      第二步：釋放壓力
      該步驟主要是為了釋放腹部的壓力
        ，從而使身體器官更好地運(yùn)行。
      姿勢(shì)：站立
        ，雙腳分開
        ，雙腳距離與臀部齊寬。
      具體做法：微曲膝蓋
        ，在挺直背的同時(shí)將身體前屈
        ，雙手撐在大腿中部;將肺部的氣體全部呼出之后，使勁吸氣并堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間;最后將氣呼出
        。需要注意的是，在做該動(dòng)作時(shí)不要太過(guò)勉強(qiáng)自己
      ，盡量把握好一個(gè)合適的度
      。
      建議：該套動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行3分鐘
      。
      第三步：上體拉伸
      這套動(dòng)作可以使由于睡眠變得遲鈍的身體重新恢復(fù)活力
      ，拉伸動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)并刺激人體分泌內(nèi)啡肽(一種有益的激素)
      。
      姿勢(shì)：站立
      ，雙腳分開，雙腳距離與臀部齊寬
      。
      具體做法：抬起腳跟
      ，挺直身體，將雙臂向上伸
      ，盡可能使自己的身體拔高;保持這個(gè)姿勢(shì)三個(gè)呼吸的時(shí)間，并在最后一個(gè)呼氣時(shí)慢慢放下腳跟;之后伸出左臂
      ，身體向右彎曲
      ，再重復(fù)同樣的動(dòng)作向反方向拉伸。
      第四步：下體拉伸
      這套動(dòng)作主要是拉伸臀部及以下的肌肉
      ，從而釋放壓力
      ，喚醒身體
      。
      姿勢(shì)：雙手雙腳著地
      ，雙手位于肩部之前;雙膝分開，其距離與臀部齊寬
      。
      具體做法：呼出肺部的氣體并提臀;雙腿伸直
      ，拉伸背部，腳跟著地
      。
      建議：這套動(dòng)作要求鍛煉者有一定的柔韌性。如果在進(jìn)行該步驟鍛煉時(shí)腿部有疼痛感，可以適當(dāng)?shù)匚⑶炔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。保持該?dòng)作五個(gè)深呼吸的時(shí)間
        。
      第五步：冥想
      作為全部瑜伽鍛煉的最后一步，冥想可以讓您將注意力集中到自己的呼吸上
        。
      姿勢(shì)：盤腿端坐，保持背部挺直
      、閉目
      。
      具體做法：想象自己每一次吸氣都會(huì)發(fā)出“so”的聲音，而每一次呼氣則會(huì)發(fā)出“ham”的聲音
      。
      建議：剛剛開始時(shí)您的注意力也許很難集中到呼吸上
      ，這時(shí)請(qǐng)不要強(qiáng)迫自己，該項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)幫助您漸漸集中自己的注意力
      。
      早晨起床后做瑜伽應(yīng)該空腹還是早飯后一段時(shí)間之后做
      ？
      　因此瑜伽練習(xí)最好的時(shí)間就是在早上空腹時(shí)
      。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)
      。而且練習(xí)完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。如果胃里有食物
      ，練習(xí)時(shí)會(huì)感覺(jué)身體沉重
      ，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
      在做動(dòng)作時(shí)
      ，食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng)
      ，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上
      ，還作用在能量上，如果胃里有食物的話
      ，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分
      ，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物
      ，練習(xí)也就得不到益處
      。
      食物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多影響
      。瑜伽將食物分為三類：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物
      ，多次烹飪的食物，這些食物會(huì)讓我們感到慵懶。變性食物：烹調(diào)過(guò)度或加入過(guò)多調(diào)料的食物
      ，會(huì)改變食物的自然味道
      。會(huì)讓我們過(guò)度興奮，思維運(yùn)動(dòng)加快
      ，身體變得坐立不安。
      悅性食物：一般是自然的食物
      ，沒(méi)有過(guò)度烹調(diào)
      ，也沒(méi)有加入過(guò)多調(diào)料，比如沙拉和水果
      ，蔬菜
      ，牛奶
      ，黃油
      ，蜂蜜，使我們感覺(jué)身體輕松
      ，易于消化
      ，吃完后會(huì)感覺(jué)精力充沛，同時(shí)又會(huì)很舒服平靜
      。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物
      。
      空腹練瑜伽好還是吃飽練好
       空腹練瑜伽好還是吃飽練好
      空腹練瑜伽好還是吃飽練好
      ？喜歡練瑜伽的朋友都知道瑜伽不但可以減肥，還能增強(qiáng)體質(zhì)
      ，促進(jìn)身體健康
      ，不過(guò)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不少人都有這么一個(gè)疑問(wèn)
      ，空腹練瑜伽好還是吃飽練好呢
      ？
      空腹練瑜伽好還是吃飽練好1 一
      、空腹練瑜伽好還是吃飽練好呢？ 
      練習(xí)瑜伽的時(shí)候是需要空腹的
      ，這樣才能更好的進(jìn)行瑜伽練習(xí)了
      ，因?yàn)槿绻袥](méi)有消化的食物在體內(nèi)
      ，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致練習(xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)身體沉重的情況
      ，會(huì)影響瑜伽鍛煉效果
      ，所以說(shuō)應(yīng)該盡量避免，保持空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行瑜伽練習(xí)才比較好。
       二
      、飯后練瑜伽的壞處 
       1
      、導(dǎo)致注意力不集中 
      剛吃完飯，血液集中在了消化系統(tǒng)中
      ，這時(shí)候練習(xí)瑜伽的話，那么就會(huì)導(dǎo)致瑜伽的練習(xí)效果出現(xiàn)降低的情況
      ，同時(shí)在吃飯之后練習(xí)瑜伽
      ，同樣也會(huì)有沉重感產(chǎn)生，是容易導(dǎo)致出現(xiàn)注意力不集中和疲勞的情況
      ，是會(huì)降低瑜伽鍛煉效果的
      。
       2
      、引起消化不良 
      吃完飯馬上練瑜伽
      ，很容易會(huì)導(dǎo)致消化不良的情況產(chǎn)生，同時(shí)還容易因此而造成腸胃痙攣的問(wèn)題
      ，嚴(yán)重的話會(huì)引發(fā)生命危險(xiǎn)的
      。
       3、引起頭痛頭暈 
      飯后馬上練瑜伽造成血液供給分配不均勻的情況
      ，造成頭部供血不足的問(wèn)題，從而引起頭暈頭疼的不適情況
      。
       三
      、早晨練瑜伽有什么好處 
       1、促進(jìn)血液循環(huán) 
      瑜伽可以提高心跳速度
      ，從而加快帶氧血液的循環(huán)
      。選擇晨起瑜伽可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，舒展四肢和肌肉
      ，讓身體保持更加的健康狀態(tài)。某些瑜伽姿勢(shì)比方延展
      、旋轉(zhuǎn)
      、后抑和收緊肌肉等，可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用
      ，對(duì)于改善一些疾病來(lái)說(shuō)也有一定的好處
      。
       2、排毒減肥 
      早晨練習(xí)瑜伽
      ，可以讓你的身體大量的.出汗
      ，通過(guò)出汗達(dá)到排毒的目的，還有減肥的作用
      。
      空腹練瑜伽好還是吃飽練好2 一
      、練瑜伽的最佳時(shí)間 
      瑜伽是飯后做的。因?yàn)樵陲埱白鲨べ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，也就是空腹的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，瑜伽是為了練習(xí)身體的柔韌度
      ，增強(qiáng)身體體質(zhì)的練習(xí)
      ，飯前可能會(huì)起不到鍛煉的作用，而飯后堅(jiān)持做瑜伽
      ，它可能更利于身體的健康
      ，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而起到保健和鍛煉身體的作用
      。一般的體育鍛煉，適當(dāng)?shù)亩际遣捎蔑埡箦憻挼姆绞?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，同時(shí)也有利于身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用
      。
       二、練瑜伽的好處 
      瑜伽可以美體養(yǎng)生
      ，可以矯正由于日常的勞累或者是不良的坐姿造成的脊柱變形
      ，改善一些不良的姿態(tài)，增強(qiáng)自信心
      ，伸拉肌肉系統(tǒng)使人體線條優(yōu)美。而且練瑜伽也有減肥的功效
      ，可以增強(qiáng)自身的抵抗力，預(yù)防各種疾病像一些偏頭痛
      ，失眠
      、便秘，還有腸胃炎
        ，關(guān)節(jié)炎等癥狀都能夠有效的預(yù)防。另外瑜伽還能夠減壓養(yǎng)心
        ，幫助我們提高集中精神的能力
        ，舒緩緊張，減輕壓抑
        ，消除心理障礙
        ，恢復(fù)內(nèi)心的和平安寧
        。瑜伽還可以調(diào)理養(yǎng)顏，通過(guò)推
        、拉、扭
        、擠
        、伸等各種姿勢(shì)，對(duì)于內(nèi)臟器官起到自我按摩的一個(gè)作用
        ，強(qiáng)化生理機(jī)能
        ，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好
        ，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏
      。所以我們?cè)谌粘５姆泵ぷ鳟?dāng)中
      ，或者是緊張的學(xué)習(xí)壓力之中，可以抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)進(jìn)行瑜伽鍛煉
      ，也有很大的好處
      。
      清晨練瑜伽好么
      ？
      清晨練瑜伽很好，醒神清腦
      ，為大腦充氧
      。
       當(dāng)我們?cè)缟闲褋?lái)的時(shí)候，您不必著急起床
      ，只要給自己5-10分鐘的時(shí)間
      ，就地在床上做簡(jiǎn)易的瑜伽
      ，經(jīng)有節(jié)奏的呼吸法
      ，為大腦輸送最新鮮的氧氣，讓每一個(gè)腦細(xì)胞都做做“有氧體操”
      ，保證立即能讓我們精神煥發(fā)
      ，朝氣十足，輕松迎接一天的挑戰(zhàn)
      。
      瑜伽的呼吸法強(qiáng)調(diào)，每次吸氣時(shí)
      ，除了要深且緩慢之外
      ，還可借由冥想
      ，想象我們正將充沛的生命能量吸入體內(nèi)，并輸送到身體的各個(gè)部位
        ，而許多正面
        、自信
        、愉悅的想法
        ，此時(shí)亦可通過(guò)吸氣的動(dòng)作，源源不斷地送入大腦
        ，讓我們對(duì)生命產(chǎn)生美好的憧憬
        ，對(duì)生活產(chǎn)生積極的想法；每次吐氣時(shí)
        ，除了將身體新陳代謝的廢氣
        、濁氣徹底排出體外
        ，還可想象許多憂慮
        、煩惱、恐懼等負(fù)面想法
        ，也正隨著深長(zhǎng)的吐氣動(dòng)作
        ，完完全全地從大腦拋出，讓我們能夠跳離負(fù)面情緒的困擾
        ，為生活引爆百分百的熱情與活力
        。
      步驟：
      1
      、平躺在床上
      ，倆腿打開比肩寬，倆手打開比跨寬
      ，雙臂自然
      、輕松平放，手掌心朝上
      。
      2
      、集中注意力
      ，進(jìn)行呼吸。用鼻子深深吸氣
      ，將胸腔打開
      ，肋骨上提，感到腹部被空氣所充滿
      。
      3
      、用嘴巴輕緩?fù)職?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，胸腔
      、肋骨逐漸回到原位
      。隨著吐氣動(dòng)作的進(jìn)行，腹部的廢氣則會(huì)完全排至體外
      。
      4
      、反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作2、3步
      ，至少5分鐘。
      功效：
      完全放松的狀態(tài)
      ，能夠?qū)б硇墓δ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，展開正常的動(dòng)作，而均勻
      、有節(jié)奏的深層呼吸
      ，則能將充分的氧氣送往大腦，讓人神清氣爽
      、頭腦清醒。
      秘訣：
      須集中注意力
      ，讓呼吸順暢而有節(jié)奏
      ，腹部隨著呼吸，自然地起伏律動(dòng)
      。
      

          
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
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