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      初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 12:12:18
        
      

        
      
           
      初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽 瑜伽的聯(lián)系方式瑜伽是結(jié)合身心的運動方式，很多動作看起來簡單
      ，但要想到達很好的塑形效果
      ，但是練瑜伽需要注意的地方非常多
      。下面我們一塊兒來看看初學(xué)者練瑜伽需要注意什么吧!
      1
      、每天堅持練習(xí)
      從鍛煉身體的角度講
      ，每天堅持練習(xí)是最好的
        。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次
        ，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果
        。如果在家練習(xí)
        ，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間
        ，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘
        。
      2、穿合適的衣服
      應(yīng)穿著寬松
        、吸汗
        、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體
      ，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作
      。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇
      。
      3
      、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可
      赤腳一方面可放松雙腿
      ，增強腳掌感知度
      ，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作
      ，尤其是平衡的練習(xí)
      。當(dāng)然，如果天氣較冷
      ，也可以穿上襪子練習(xí)
      。
      4、清晨
      、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間
      其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)
      。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想
      ，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)
      。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段
      ，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想
      ，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
      5
      、空腹練習(xí)瑜伽
      練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃
        ，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心
        ，甚至嘔吐
        。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上
        ，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)
        。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進食少量易于消化的食物
        ，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感
        。
      6、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易
      瑜伽體式的練習(xí)后
        ，由于出汗身體會發(fā)黏
        ，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34965.html.
      
          
      
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