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      經(jīng)期可以做瑜伽嗎？經(jīng)期瑜伽適合肥胖的人
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 12:20:20
        
      

        
      
           
      經(jīng)期可以做瑜伽嗎
      ？經(jīng)期瑜伽適合肥胖的人一般來(lái)說(shuō)
      ，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)
      。但是生理期通過(guò)特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)
      ，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆
      ，最重要的是可以細(xì)腰
      ，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積
      ，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整
      。
      在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推薦。這是因?yàn)榫毩?xí)可以減輕痛經(jīng)的不適
      ，平息情緒的波動(dòng)
      ，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫
      。
      每位練習(xí)瑜伽的女性
      ，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)。
      下面是一個(gè)女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列
      ，供參考
      。
      經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
      1.臥束角式
      用一長(zhǎng)枕支撐身體
        ，練習(xí)5分鐘
        。
      2.臥大腳趾的體式
      使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘
        ，共練習(xí)4分鐘
      3.束角式
      練習(xí)2分鐘
      4.單腿坐式體前屈式
      保持3到5分鐘
        ，共練習(xí)6到10分鐘。
      5.雙腿坐式體前屈式
      練習(xí)3到5分鐘
      6.坐角式
      向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè)
        ，雙手攀握脛骨或者腳掌
        ，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘
      ，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘.通過(guò)運(yùn)動(dòng)
      ，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆
      。
      7.向上的弓式
      練習(xí)3到5分鐘
      8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
      每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘
      ，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘
      。
      9.倒箭式
      練習(xí)5到10分鐘
      10.挺臥式
      練習(xí)10分鐘
      通過(guò)運(yùn)動(dòng)
      ，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)
      ，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰
      ，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人
      ，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34970.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以更好的保健自己的身體