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      只需十分鐘瑜伽
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 12:27:03
        
      

        
      
           
      只需十分鐘瑜伽
      只需十分鐘瑜伽 可提升個(gè)人氣質(zhì)瑜伽動(dòng)作不僅可以塑造外在優(yōu)美形態(tài)
      ，還能提升個(gè)人氣質(zhì)。下面，小編就為大家精心推薦一套瑜伽動(dòng)作
      ，輕松提升個(gè)人優(yōu)雅氣質(zhì)
      ！
      1.直立
      ，兩腳并攏
        ，雙手自然垂放
        ，握拳
        ，肩部上聳
        ，往后繞。
      2.直立
        ，兩腳并攏
      ，雙手側(cè)平舉，掌心向前
      ，手腕向后活動(dòng)
      。
      3.兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°
      ，雙手置于背后
      ，互抱肘部，彎腰
      ，身體前傾
      ，上身貼近右腿。
      4.直立
      ，兩腳并攏
      ，雙手合十，向前伸直
      ，屈膝下蹲
      ，大腿盡量與地面平行。
      5.兩腳分立
      ，距離與臀部同寬
      ，右手自然下垂，左手屈肘
      ，按住頭部
      ，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)
      。
      6.兩腿并攏
      ，腳尖觸地
      ，雙手撐地，成板式
      。右腿屈膝
        ，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈
        ，向后伸直
        ，換左腿，重復(fù)
        。
      7.坐下
        ，上身挺直，兩腿并攏
        ，屈膝
        ，膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書(shū)或一張紙（越薄越好）
        ，雙手向前伸直
        ，同時(shí)，小腿抬起
        ，與大腿成一直線
        。
      睡前瑜伽十分鐘修身法 男士如何從零開(kāi)始練瑜伽
      蜥蜴式——晨醒

      1
      一日之計(jì)在于晨，縮短早上戀床的時(shí)間
        ，簡(jiǎn)單地做些瑜伽練習(xí)
        。長(zhǎng)痛不如短痛，少了與床半個(gè)小時(shí)的肌膚之親
        ，換來(lái)的是整天的神清氣爽和好心情
        。我們開(kāi)始四個(gè)晨起瑜伽的動(dòng)作，一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動(dòng)
        ，30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態(tài)
        。
      動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，大小腿九十度左右
      。手掌撐地
      ，與地面垂直。深吸一口氣后
      ，慢慢放低身體
      ，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地
      。保持自然的呼吸，集中注意力在背部
      ，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)
      。
      功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開(kāi)始逐漸僵硬
      。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢(shì)
      ，使它受到擠壓，血液開(kāi)始流動(dòng)
      ，迅速通過(guò)神經(jīng)流入器官
      ，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過(guò)來(lái)
      ，為之一振
      。
      眼鏡蛇式

      2
      動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)
      ，手心向上
      。兩腿伸直，并攏
      。先慢慢移動(dòng)兩臂
      ，將手放在胸前，肩膀之下
      。吸氣時(shí)
      ，將上半身逐漸離開(kāi)地面，手臂緩緩伸直
      ，頸部往后放松
        ，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸
        ，注意力集中在背部
        ，感受脊柱的彈性。
      功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力
      ，暫時(shí)使其中的血液被擠了出來(lái)
      。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí)，血液就涌回了雙腎
      ，有助于沖走結(jié)石沉淀物
      。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益，能夠增強(qiáng)性能力
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34978.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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