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練習(xí)瑜伽要注意營(yíng)造良好的環(huán)境

飯后百步走 2023-05-31 21:08:12

練習(xí)瑜伽要注意營(yíng)造良好的環(huán)境

人們練習(xí)瑜伽是為了促進(jìn)身心的健康

，一個(gè)良好的練習(xí)環(huán)境
，對(duì)于提高瑜伽的養(yǎng)生效果起著重要的促進(jìn)作用
。如果環(huán)境嘈雜、空氣污濁
，不僅不利于養(yǎng)生，而且有可能給健康帶來(lái)?yè)p害
。喜歡練習(xí)瑜伽的朋友們應(yīng)當(dāng)從以下幾個(gè)方面來(lái)創(chuàng)造良好的環(huán)境
。

空氣清新不容忽視

大家知道

，瑜伽比較注重對(duì)呼吸的練習(xí)，而且瑜伽的呼吸方式是深腹式呼吸
。

一呼一吸之間

，身體內(nèi)與外界空氣的交換量很大
，瑜伽的部分養(yǎng)生功效，就體現(xiàn)在通過(guò)呼吸提高對(duì)身體的供氧量方面
。如果練習(xí)瑜伽在一個(gè)空氣不新鮮，含氧量不高的環(huán)境中進(jìn)行
，即使進(jìn)行再多的練習(xí)也不會(huì)促進(jìn)健康
；如果空氣中粉塵和二氧化碳過(guò)多，還有可能給肺部及呼吸道造成不利影響
。所以練習(xí)瑜伽應(yīng)當(dāng)選擇在氧氣充足的海邊
、河邊
、樹(shù)林等地方，而盡量不要選擇封閉嚴(yán)密
、人群眾多的練習(xí)館
、會(huì)所等環(huán)境
。

安靜的環(huán)境很重要

瑜伽的動(dòng)作練習(xí)一般很容易掌握，但靜坐冥想不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)

，很難入門(mén)
。這是因?yàn)楝F(xiàn)代的人們時(shí)時(shí)刻刻都在受到外界的刺激和誘惑，心靈很難安靜下來(lái)
，如果在練習(xí)瑜伽時(shí)環(huán)境選擇不好
，周?chē)脑胍籼螅毩?xí)者很難入靜，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)
，過(guò)多的噪音還會(huì)造成人體產(chǎn)生厭煩
、急躁等不良情緒，使得心靈更難安定
。理想的環(huán)境應(yīng)當(dāng)是遠(yuǎn)離城市喧囂的地方
，現(xiàn)代都市的人們?nèi)绻环奖悖矐?yīng)當(dāng)盡量選擇公園之類(lèi)的安靜的環(huán)境。

音樂(lè)輔助不可少

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候

，通過(guò)一些輔助方式來(lái)營(yíng)造良好的環(huán)境，對(duì)于促進(jìn)練習(xí)效果有很大好處
。最典型的就是在練習(xí)的時(shí)候放一些舒緩的音樂(lè)
，既有利于練習(xí)者在音樂(lè)中放松身心
，促進(jìn)入靜，又可以減少噪音對(duì)注意力的影響
，有些專(zhuān)門(mén)的瑜伽音樂(lè)還帶有冥想的誘導(dǎo)詞
，更有助于練習(xí)者進(jìn)入狀態(tài)
。另外，在周?chē)乓恍r花
，或者噴灑一些天然清油
，花香能夠緩解神經(jīng)緊張，放松肌肉，對(duì)于瑜伽練習(xí)也有很好的輔助效果
。

練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)

練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)

　　練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)

，生活中，很多朋友都會(huì)為了身體健康或者減肥而選擇進(jìn)行瑜伽這種運(yùn)動(dòng)
。練瑜伽想要取得良好效果
，就需要注意動(dòng)作正確和穿著等問(wèn)題
。下面我為大家分享一下練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)
，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧
。

　　練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)1　　 練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)

　　 1

、時(shí)間

　　清晨

，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)
，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)
。大體上是飯后三到四小時(shí)
，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定
，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)
，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)
，晚上在日落以后練習(xí)
，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)
。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容
，例如早晨多練習(xí)體位法
，中午多練習(xí)龐達(dá)
，晚上多練習(xí)冥想等等
。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間
，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)
，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)
，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法
，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)
。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力
。

　　 2

、地點(diǎn)

　　練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔

，空氣新鮮的地方
，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地
；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要
，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物
。地上需要鋪上松軟的毯子
，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑
；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席
，這樣可以有效的防止疲勞
。

　　 3

、安靜

　　瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜

。避免交談和心理活動(dòng)
，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲
，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>

　　 4

、休息

　　瑜伽休息非普通的.休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看

，他能夠放松身體
，感受獲得的能量
，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息
，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專(zhuān)門(mén)的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等
。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的控制體內(nèi)能量和精神
。

　　 5

、練功服裝

　　瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單

，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲
；女子可以穿短褲或彈力褲
。上身要寬松。

　　 6

、洗澡

　　清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡

，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定
。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行
。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)
，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好
，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。

　　 7

、練習(xí)方法

　　為取得瑜伽練習(xí)的成功

，必須掌握正確的的方法
。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)
。如果不能按照規(guī)定去做
，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳
。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)
，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)
。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求
。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事
，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度
。

　　 8

、婦女注意事項(xiàng)

　　婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后

，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下
，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉
。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益
。例如
，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈
，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩
。

　　練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)2　　 練瑜伽需要知道的技巧

　　 1

、在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘

　　練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化

，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)姿勢(shì)。如果感覺(jué)不適
，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　 2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)

　　當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后

，再用身體去嘗試
。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性
。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候
，沒(méi)有感到疼痛
、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好
。

　　 3

、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師
，牢記他的方法和風(fēng)格

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況

，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽
，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋
，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你
。

　　 4、不要模仿其他任何人

　　沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的

，不要去跟其他練習(xí)者攀比
，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)
。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　 5

、堅(jiān)持赤腳練習(xí)

　　穿著柔軟舒適

、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸
。

　　 6

、熟悉自己的身體各個(gè)部位

　　尤其是你的雙腿雙腳

，尾骨，坐骨
，恥骨
，骶骨
，肋骨鎖骨
，肩胛骨
，頸部以及你的頭部等位置
。

　　 7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具

　　它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位

，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效
。

　　 特別提醒： 瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

請(qǐng)問(wèn)練瑜伽需要注意的事項(xiàng)是什么
？你有什么好的建議嗎？

對(duì)于初學(xué)者或瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)

，動(dòng)作是否正確可以通過(guò)老師的指導(dǎo)或身體的反應(yīng)來(lái)確認(rèn)
；至于練習(xí)理念是否正確，則沒(méi)有指導(dǎo)
。他們經(jīng)常在不正確的實(shí)踐觀念下強(qiáng)迫自己
。恐怕不受傷害是很難的
。在練習(xí)瑜伽之前
，應(yīng)牢記以下預(yù)防措施
。只有持之以恒地練習(xí)，才能取得預(yù)期的效果
。

1

、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)
。

①最好在練習(xí)前拖延1到3個(gè)小時(shí)。做一些難度較大的體式時(shí)

，禁食時(shí)間要長(zhǎng)一些。如果你正在做各種加持和扭轉(zhuǎn)練習(xí)
，這些體位會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)非常強(qiáng)烈
，血液會(huì)填滿你練習(xí)的特定位置。如果你在吃飽的情況下練習(xí)
，你可能會(huì)感到嘔吐。

②不要強(qiáng)迫身體有效地練習(xí)高難度的動(dòng)作

。建議在家中練習(xí)瑜伽體式時(shí)
，最好選擇難度低、效率高的體式進(jìn)行練習(xí)
，重復(fù)練習(xí)動(dòng)作
，循序漸進(jìn)
，效果會(huì)更好
。

2

、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)
。

①建議在安靜和通風(fēng)良好的房間里練習(xí)。室內(nèi)空氣應(yīng)該是新鮮的

，可以自由呼吸氧氣
。你也可以在戶外練習(xí)，但環(huán)境應(yīng)該是開(kāi)放和安全的
。請(qǐng)勿在有風(fēng)
、寒冷、不潔、有煙的空氣中練習(xí)
。請(qǐng)勿靠近家具
、灶具或任何妨礙練習(xí)的地方練習(xí)，以免發(fā)生意外
。

②尤其是站立時(shí)

，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。對(duì)于從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)體育鍛煉的人
，他們需要反復(fù)進(jìn)行一些體育鍛煉
。這一過(guò)程將持續(xù)大約一個(gè)月。

3

、不要練習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式
。

①體式練習(xí)鍛煉了他們自己的身心。每個(gè)人的身體狀況都不一樣，練習(xí)的程度也不一樣

。有的人靈活性更好
，有的平衡感強(qiáng)，有的力量更強(qiáng)
。無(wú)論如何，他們鍛煉了自己的身心
。瑜伽要求我們注意突破
，體驗(yàn)內(nèi)心的快樂(lè)
。

②如果你的角色包含一些競(jìng)爭(zhēng)潛力，你可能會(huì)有一種無(wú)法控制的欲望

，想要超越別人
，并試圖與他們的練習(xí)姿勢(shì)保持一致。這很可能會(huì)讓你的肌肉緊張。練習(xí)時(shí)
，只要保持在你的最大方位范圍內(nèi)即可。你可以模仿別人的姿勢(shì)
，但不要傷到自己的肌肉
。

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，總結(jié)如下：

瑜伽屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)

，可以鍛煉身體
、塑形
、調(diào)節(jié)情緒等
，適當(dāng)進(jìn)行對(duì)身體有諸多好處
，但也存在一定的注意事項(xiàng)：

1

、在進(jìn)行瑜伽鍛煉之前，建議適當(dāng)進(jìn)行身體的熱身活動(dòng)
，對(duì)肌肉軟組織進(jìn)行拉伸，有利于快速進(jìn)入狀態(tài)
，防止在練習(xí)瑜伽時(shí)出現(xiàn)損傷
。

2

、練習(xí)瑜伽一般需要在安靜及放松的狀態(tài)下進(jìn)行，所以應(yīng)注意選擇安靜的環(huán)境
，如果選擇室內(nèi)練瑜伽，則要注意保持空氣流通
，防止產(chǎn)生缺氧的情況
。

3

、瑜伽運(yùn)動(dòng)中有很多拉伸動(dòng)作，應(yīng)注意避免暴力牽拉
，并需要循序漸進(jìn)進(jìn)行，否則容易引起肌肉
、韌帶等軟組織損傷
，從而誘發(fā)疼痛
，甚至?xí)l(fā)運(yùn)動(dòng)功能障礙等癥狀。

4

、瑜伽練習(xí)需要消耗身體的熱量
，如果處于空腹?fàn)顟B(tài)
，很容易誘發(fā)低血糖的問(wèn)題
，練瑜伽之前應(yīng)注意適當(dāng)進(jìn)食以補(bǔ)充能量。此外
，飯后由于胃內(nèi)食物需要消化
，此時(shí)也不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，以防影響胃的消化功能
，若飲食過(guò)飽時(shí)
，過(guò)早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還容易造成胃下垂
，建議在飯后1小時(shí)左右再進(jìn)行瑜伽鍛煉
。

5

、若鍛煉者存在嚴(yán)重的心臟疾病
、重度骨質(zhì)疏松、癲癇等疾病
，也不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉
，以防加重心臟負(fù)擔(dān)
、增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)以及誘發(fā)癲癇發(fā)作等情況
，從而加重病情
。

如果鍛煉者在練習(xí)瑜伽過(guò)程中出現(xiàn)肌肉疼痛等癥狀，則需要注意進(jìn)行適當(dāng)休息

，不建議繼續(xù)進(jìn)行局部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)
，否則容易導(dǎo)致疼痛癥狀進(jìn)一步加重
。

練習(xí)瑜伽要注意什么

練習(xí)瑜伽要注意以下幾點(diǎn)，如：不要空腹

、練習(xí)前后注意不要大量進(jìn)食進(jìn)水、練習(xí)時(shí)注意力要高度集中
、不必追求極致及宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)等等
，具體如下：

1、不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行

，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)
，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢
，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉
，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2

、宜在安靜
、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

室內(nèi)空氣要新鮮

，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)
，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園
，不要在大風(fēng)
、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)
，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)
，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

3、練習(xí)前后注意不要大量進(jìn)食進(jìn)水

練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物

，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食
，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水
。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴
。

因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳

，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體
，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適
、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)
，以增強(qiáng)腳掌的感知力
。

4

、力所能及就可以

練習(xí)瑜伽時(shí)

，切忌和別人攀比
，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉
，有人天生力量充足
，平衡極好
。所以請(qǐng)練習(xí)者在自己力所能為，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了
。

5、練習(xí)時(shí)注意力要高度集中

練習(xí)時(shí)注意力要高度集中

，配合呼吸
，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松
。比如練習(xí)者有時(shí)會(huì)感到疼痛，有時(shí)會(huì)很舒服
，有時(shí)滿身大漢
，有時(shí)渾身發(fā)冷，種種情況都有可能發(fā)生
；請(qǐng)不要害怕，這些都是屬于正常的
。

6

、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界

。即使你天生身體比較僵硬
，通過(guò)練習(xí)
，身體也會(huì)變得靈活
。另外，你要知道
，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)
，更要調(diào)整呼吸
，放松心情
。

人民網(wǎng)-瑜伽入門(mén)哪些注意事項(xiàng)？瑜伽初學(xué)者6點(diǎn)要注意

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