<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    有益女性的四大健心體操
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 21:42:02
        
    

        
    
           
    清晨操
    排毒要領(lǐng)：
    吸氣
    。左手外展與啟平
    ，掌心向前
    。右手屈肘近胸
    ，掌心向后，兩手同時(shí)上甩
    ，目視左前方
    。
    呼氣
    。兩掌向右下成弧形運(yùn)動(dòng)，右手直臂
      ，掌心向前，左手屈肘近胸
      ，掌心向后
      ，同時(shí)右腳向右橫跨一步與肩同寬
      ，頭部右轉(zhuǎn)
      ，目視右前方
      。
    吸氣。右臂向外展
      ，掌心向上，左手甩掌呈立掌
      ，掌心向右。左足尖上勾
      ，同時(shí)腰部向左側(cè)彎至極限
      ，右腿屈膝
      ，左腿伸直
      ，頭部由右轉(zhuǎn)向左下方
    ，目視足尖。
    呼氣
    。緩慢還原直立，反方向重復(fù)一次
    。
    排毒備注：每日晨練12次
    。
    壯心操
    排毒要領(lǐng)：
    直立，呼氣
    。右腳向右橫跨一步
    ，略比肩寬
    ，隨后下蹲成馬步，同時(shí)兩手掌緊貼兩膝
    ，目視前方。
    吸氣。起立
    ，兩手從兩腿側(cè)上提至腰，兩手中指在腰俞穴輕揉
    ，同時(shí)彎腰前俯到最大極限
    ，目視前下方
    。
    呼氣
    ，起立。吸氣
    ，腰向后仰至極限
      ，兩手中指在腎俞穴輕揉，目視前上方
      。
    吸氣。接上式
      ，緩慢還原成直立。
    排毒備注:每曰2遍
      ，每遍8次
      。
    調(diào)心操
    排毒要領(lǐng)：靜靜站立
      ，雙目平視，放松面部
    ，做腹式深呼吸，同時(shí)
    ，兩掌從胸前徐徐上舉，至與肩相平
    ，掌心向下，隨后丹田呼氣
    ，兩掌緩緩下落。
    排毒功效：此操可以起到調(diào)節(jié)心情的作用
    。
    排毒備注：練習(xí)此操時(shí)
    ，應(yīng)該自然端莊
    ，動(dòng)靜相宜。
    青春操
    排毒要領(lǐng)：
    吸氣
    。站立
    ，右腳向右橫跨一步，呈右弓箭步
    。右手握拳，向右側(cè)平伸與肩平
    ，然后右手過(guò)頭部握左腕?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？谝晝墒?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。
    呼氣。左手握右腕
    ，將之由右側(cè)移至頭上
    ，然后身體左傾
    ，成弓箭步
    ，右臂向右側(cè)腰部拉腳
    ，目視下方
    。
    吸氣
    。身體直立
    。握緊右腕再向左側(cè)拉足，腰部及臀部發(fā)勁，目視前方
    。
    呼氣
    。還原站立。反方向重復(fù)一次
    。
    排毒備注：每日3遍
    ，每遍4次。
    自信操
    排毒要領(lǐng)：
    吸氣。站立
    ，右腳向右橫跨一步與肩寬，兩手掌心向內(nèi)叉手指
    ，屈雙肘近胸。
    呼氣
    。兩臂內(nèi)翻掌
    ，掌心向前，然后迅速有力推出
    ，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)至最大限度
    。
    吸氣
    。兩手上舉
    ，左右分開(kāi)
    。握拳向下
    ，與肩平，頭部慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)
    。
    呼氣。還原站立
    。反方向重復(fù)一次。
    排毒備注：每日2遍
    ，每遍8次。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47662.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類(lèi)，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
    ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
    。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
    ，這樣的話可以減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶來(lái)的一些受傷的問(wèn)題
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷