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    健腦瑜伽體式——側(cè)犁式
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 21:52:20
        
    

        
    
           
    【練習(xí)次數(shù)】
    1?3次
    【操作步驟】
    仰臥，雙腿并攏伸直
    ，雙手放在身體兩側(cè)
    ，掌心向下（圖1)
      。
    吸氣
    ，將雙掌輕輕用力往下按
    ，同時(shí)收緊腹部
    ，舉起雙腿
    ，使之與地面垂直，保持雙腿并攏
    ，雙膝繃直（圖2)
    。
    呼氣，雙手放在背部中間位置
    ，輕輕推背部
    。雙腿向頭頂后方伸展，腳尖著地（圖3)
    。
    呼氣，將雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè)
    ，正常呼吸
    ，保持20秒鐘
    。再將腿轉(zhuǎn)向左側(cè)，同樣保持20秒（圖4)
    。
    【健腦功效】
    血液流入頭部
    ，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解各種頭痛病癥
    ；提高專(zhuān)注力
    ，讓頭腦更有效率；幫助放松腦神經(jīng)
    ，減輕失眠癥狀
    。
    注意事項(xiàng)
    ◎頸部不要歪斜，雙腿伸直
    。
    ◎腳尖要著地
    ，腰部要用力，脊柱要盡量伸展
    。
    ◎若練習(xí)者脊柱相當(dāng)僵硬
    ，不要要求自己一步到位，而應(yīng)該在自己能夠忍受的范圍內(nèi)練習(xí)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47694.html.
    
          
    
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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