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      瑜伽呼吸法如何練習(瑜伽的呼吸方法以及要領)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 22:00:17
        
      

        
      
           
      瑜伽呼吸法如何練習
      瑜伽是現(xiàn)代女性最喜愛的運動之一
        ，在鍛煉身體的同時，還可以起到塑造形體的作用
        。而練習好瑜伽的關鍵之一，就是要學會如何調(diào)整好自己的呼吸
        ，使自己的呼吸平穩(wěn)不亂
        。那么，練習瑜伽最常見的幾種呼吸法應該如何練習呢?
      瑜伽的呼吸講究均勻
        、緩慢
        、深長
        ，主要靠腹肌
        、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。常見的瑜伽呼吸法有三種：腹式呼吸
        、胸式呼吸和完全呼吸
        。
      1、腹式呼吸
      腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法
        ，可以促進消化
        ，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強健腹部肌肉
        。
      練習要領：身體放松
        ，仰臥
        ，把手輕放在肚臍上;吸氣
      ，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止
      ，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣
      ，慢慢收縮腹部肌肉
      ，將空氣排出肺部
      。
      2、胸式呼吸
      胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸
      ，可以增加人體的肺活量
      。
      練習要領：身體放松，仰臥或背挺直坐
      ，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地
      、最大限度地向外
      、向上擴張胸部，腹部盡量不動;呼氣
      ，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下
      、向內(nèi)收縮
      ，腹部盡量不動。
      3
      、完全呼吸
      完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的自然呼吸法
      ，能最大限度地為身體的各個器官提供氧氣
      。
      練習要領：盤腿坐正
      ，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣
        ，感覺腹部慢慢鼓起
        ，先讓空氣充滿肺的下半部
        ，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣
        ，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌
        ，把氣完全呼凈
        。
      4、左右脈凈化呼吸法
      坐姿
        ，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手
      ，食指和中指向下彎
      ，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底
      。
      換無名指壓住左邊鼻孔
      ，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底
      ，吐完維持同姿勢
      ，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后
      ，無名指放開以左邊鼻孔吐氣
      ，以「左吸右吐
      ，右吸左吐」口訣幫助記憶
      ，步驟1-2為1回，約做8回
      。
      瑜伽的呼吸方法以及要領
      1
      、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多
      ，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸
      、胸式呼吸
      、完全呼吸，主要是肺部上
      、中
      、下三部分參與呼吸
      。

       2
      、腹式呼吸
      。基本動作是：兩手手指做三角狀
      ，放在肚臍位置，手放在腹部上面
      ，鼻孔慢慢吸氣
      ，腹部放松，把空氣壓到腹部底層
      。再慢慢收縮腹部肌肉
      ，進行吐氣
      ，吐氣動作比吸氣動作更慢
      。它是以肺的底部進行呼吸的。

       3
      、胸式呼吸
      。基本動作是：閉嘴
      ，自然吸氣，用鼻孔短促有力的均勻呼出氣體
      ，呼氣頻率大概是一秒一次
      。呼吸主要以肺的中上部分進行呼吸。

       4
      、完全呼吸
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      ；緞幼魇牵合嚷共课鼩?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，直到有肚子脹滿的感覺，把空氣慢慢提到胸部
      ，一般吸氣一邊提肩
      。最后放松肩部，縮胸吐氣
      。肺的上、中
      、下三個部分都參與呼吸
      。
      練習瑜伽正確的呼吸方法是什么
      1、以自己最感舒服的姿勢坐定
      。
      
2
      、把胸、浮肋和肚臍提起
      ，伸直脊骨
      。
      
3、盡量向下低頭
      ，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M行下頷收束法
      。
      
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間
      。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸
      。身體的前部，也要始終與它接觸
      。
      
5
      、在吸氣過程中
      ，胸部向上方和兩側(cè)擴張時
      ，切勿向前、后和左右傾斜
      。
      
6
      、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部
      。可以想象從浮肋下
      ，腰的周圍開始吸氣
      ，這是深吸氣的秘訣。
      
7
      、為了順利地接受吸入的能量
      ，使預先處于一種被動的狀態(tài)是重要的
      。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進入空氣的流動同步
      。
      
8、就象把水倒入肺的底部
      。
      
9
      、肺不發(fā)達的人
      ，在肺臟完全發(fā)揮機能之前
      ，必須小心翼翼地
      ，一點點地提高肺的肺活量。
      
10
      、支氣管從氣管分出
      ，與肺的末梢血管相連結(jié)
      ，在那里又分為細支氣管
      。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
      

      

      
擴展資料：
      

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸
      ，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體
      ，促進心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。
      
正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：
      
基本而言
      ，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸
      ，還有單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸
      。
      
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動
      ，胸部相對不動
      。
      
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸
      ，感覺是胸部在張縮鼓動
      ，腹部相對不動。
      
完全呼吸——肺的上
      、中
      、下三部分都參與呼吸的運動。腹部
      、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮
      。
      
參考資料：--瑜伽呼吸法
      瑜伽的呼吸法有幾種 練瑜伽時怎么呼吸
      1 喉式呼吸法練習方法：練習的時候，以一種舒適的冥想姿勢打坐
      ，雙手擺扯秦手印式
      ，從兩鼻孔伸長緩慢吸氣，自然的擴大胸腔
      ，同時從聲門發(fā)出一種低沉，一致的摩擦聲響
        ，然后呼氣
        ，時間為吸氣的2倍，也發(fā)出同樣的聲音，同時自然的放松胸部
        ，重復一定次數(shù)
        。較熟練的練習者可以如推顎契合法
        ，將舌頭向喉部卷曲來練習本調(diào)息法
        。 
      2 胸式呼吸法練習方法：練習者平躺，保持雙腿靠攏
        ，雙臂放于兩側(cè)
        ，然后深慢吸氣
        ，使胸廓和肋骨向上運動
        ，吸氣越深，腹部越會向脊椎方向收入
      ，呼氣時
      ，肋骨則應向下運動
      ，緩慢的將肺內(nèi)的濁氣排出，肋骨和胸骨恢復原位
      。 
       好處：肺位于胸腔
      ，由肋骨保護，胸式呼吸時
      ，特別是在吸氣時
      ，肋骨和上胸部協(xié)同運動，使得胸腔和肺得以擴張
      ，吸入大量的氧氣，在呼氣時
      ，胸部放松回縮
      ，排出二氧化碳，在這期間發(fā)生氣體交換
      ，這樣可以凈化血液
      。 
      3 腹式呼吸法練習方法：練習者采用一種舒服的坐姿或仰臥做事
      ，雙手放于腹部
      ，均勻呼吸幾次，待身心平穩(wěn)之后閉上眼睛
      ，用鼻腔慢慢吸氣
      ，感覺氣息進入肺的底部，隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降，內(nèi)臟器官下移
        ，小腹慢慢向外擴張，呼氣時
        ，腹部逐漸向內(nèi)朝脊柱方向收緊
        ，橫膈膜自然升起，肺內(nèi)濁氣完全排出體外
        ，內(nèi)臟器官恢復原位
        ，重復練習10到20次
        ，甚至更長
        。 
       好處：擴大肺活量，改善心肺功能
        ，為身體各個系統(tǒng)帶來充足養(yǎng)分
        ，按摩腹內(nèi)臟器，安神益智
        ，舒緩壓力。 
      4 胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合練習方法：采用舒適的坐姿
        ，用鼻腔輕輕吸氣
        ，氣息進入肺的底部時，小腹向外擴張
        ，繼續(xù)吸氣
        ，直至氣息充滿肺的中部，上部
        ，胸部時，肋骨會向外擴張;呼氣
        ，有意識的使腹肌緩緩向內(nèi)收緊
      ，并溫和的收縮肺部，然后盡量將氣吐盡
      ，用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣
      ，這主要是為了確保已將肺部的氣體全部排出
      ，重復以上動作
      ，完成10到20次，乃至更多次
      。 
       好處：將胸式呼吸與腹式呼吸自然結(jié)合在一起
      ，不僅能有效按摩內(nèi)臟
      ，增強心肺功能，凈化血液
      ，促進新陳代謝，提高身體免疫力
      ，長期練習
      ，還能幫助減少負面情緒，起到滋養(yǎng)身心的作用
      。 
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47719.html.
      
          
      
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