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    瑜伽,在慢跑中給肝臟排毒
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 22:09:09
        
    

        
    
           
    　瑜伽不但可以減肥
    ，塑身
    ，而且可以有效增強(qiáng)身體的免疫力
    ，更對心理的保健有一定的作用
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢哉f，練習(xí)瑜伽
    ，可以使人的身體
    、心靈與精神達(dá)到和諧統(tǒng)一。因此
    ，肝病患者每天可以適量做一些瑜伽鍛煉
    ，可以保護(hù)肝臟。
    　以下是兩種適合肝病患者練習(xí)的瑜伽：
    　1.跪式三角側(cè)伸展式瑜伽
    　(1)如金剛坐姿跪于地上
    ，臀部坐于雙腳之上
    。
    　(2)吸氣，挺直上身
    ，兩大腿與地面垂直
    。雙臂向兩側(cè)平舉，手掌向下
    。右腿向右側(cè)打開
    、伸直，左腿不動
    ，右腿與左膝保持在一條直線上
    。
    　(3)慢慢呼氣，上身向右側(cè)緩緩彎曲
    ，右手放入右腳上
    ，左臂向上貼左耳向右側(cè)伸展。感覺腰部肌肉被拉伸
    。
    　(4)保持4~5個深呼吸
    。
    　(5)吸氣，換左側(cè)練習(xí)
    。
    　此式瑜伽通過側(cè)彎腰的姿勢
    ，讓大量新鮮的血液流入肝臟，加速身體深度排毒
    ，是很好的保護(hù)肝臟的姿勢
    。
    　2.雙腿背部扭曲式瑜伽
    　(1)坐位，雙腿向前伸直并攏
    ，雙臂自然垂于體側(cè)
    。
    　(2)吸氣，身體向前彎曲，雙手盡量抓住雙腳
    ，用腹部貼近大腿
    。
    　(3)呼氣，左手抓住右腳
    ，右手抓住左腳
    ，上半身向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。
    　(4)吸氣
    ，身體回正
    ，呼氣，放松還原
    。
    　(5)換另一側(cè)的練習(xí)
    。
    　此式瑜伽主要是拉伸腿部韌帶，促使腿部上的膽經(jīng)和肝經(jīng)暢通
    ，從而養(yǎng)護(hù)肝臟
    。腰部的扭轉(zhuǎn)能夠按摩腹部器官，也能順便按摩肝臟
    。
    　需要注意的是
    ，在肝病的急性感染期不能練習(xí)瑜伽，因為此時肝臟的負(fù)擔(dān)很重
    ，練習(xí)瑜伽會加重肝臟的負(fù)擔(dān)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47744.html.
    
          
    
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