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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    幾種不正確的放松方式
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 22:16:45
        
    

        
    
           
    幾種不正確的放松方式
    一
    、為了健康去放松
    不少上班族勞累了一天后
    ，晚上就去放松放松
    ，以求緩解緊張的情緒，使身體能輕松調(diào)整
    ，然而抱著達(dá)到健康的目的
    ，結(jié)果卻適得其反。
    放松的形式選擇去酒吧
    、網(wǎng)吧，迪廳
    、卡拉OK廳等
    。適當(dāng)玩玩尚可，然而不少人一玩就是幾個小時
    ，而這些場所
    ，往往是人多
    、空氣污濁
    、嗓聲大，長時間在這樣的環(huán)境中，不但得不到休閑
    ，促進(jìn)身體健康
    ，反而有利于健康。特別是飲酒
    ，過量絕對對身體有害處，經(jīng)常如此
    ，更是花錢買不健康
    。
    所以，勞累一天
    ，為緩解工作壓力
    ，放松的方式應(yīng)到戶外
    ，參加一些體育活動
    。即使參加上述那些活動，也只能是偶而為之
    ，且適可而止
    。
    二、碰碰車真開心
    公園里的碰碰車
    ，小孩愛玩，大人也愛玩
    ，認(rèn)為這沒有任何危險
    。
    碰碰車雖然有厚厚的橡皮墊級沖，佴是由于速度快
      、撞擊力強(qiáng)
      ，傳到人身上的力也是不可忽視的。由于人是坐著的
      ，身體的上半部隨車子的慣性而運(yùn)動
      ，腰部作為支點(diǎn)受到劇烈震動
      ，在前后左右
      、四面八方的碰撞下，腰部會受到損傷
    ，尤其是第四
    、五腰椎周圍組織薄弱，最容易受傷
    。
    有的會造成椎間盤外皮破裂
    ，沉重的撞擊和顛簸還會使椎間盤被擠碎。年歲大的人腰部僵硬
    ，骨質(zhì)較脆
    ，年齡小的腰部發(fā)育不夠健全，太柔軟
    ，都不宜坐碰碰車。年輕人腰部靈活
    ，但在坐碰碰車時也需先做好準(zhǔn)備活動避免傷害
    。總之
    ，在你玩碰碰車時
    ，要時刻留意你的腰。
    三
    、老年人跳迪斯科鍛煉身體
    老年迪斯科集健身和娛樂于一體，融合了拳
    、操
    、舞的特165點(diǎn)，在一定程度上豐富了老年的文化體育活動
    ，可謂能消除孤獨(dú)
    、寂寞與煩惱，適當(dāng)跳珧
      ，有益老人的身心。但是它也不是萬能的
      ，如果音樂節(jié)奏感太強(qiáng)、太刺激
      ，動作幅度過大超過了老年
    人的承受能力
      ，就會出現(xiàn)了腰痛，關(guān)節(jié)痛
      、疲憊、失眠
      、心動過速等現(xiàn)象
      ，更有突發(fā)猝死的例子。所以老年人跳迪斯科一定要結(jié)合自身的情況
      ，時堅(jiān)不超過15分鐘為度
      ，心率不超過110次為宜
      。
    情緒緊張?jiān)趺崔k
      ，放松情緒的幾種辦法
    現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，使人們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)
      ，不但使人們心理層面受到?jīng)_擊
      ，產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒
      ，也影響人體的免疫系統(tǒng)
      ，造成免疫力下降，甚至誘發(fā)疾病
      。要擺脫緊張
      、放松心情除了找出主要壓力源并給予正面解決，還要有目的的進(jìn)行自我調(diào)整
    ，以好的心情、正常心態(tài)面對壓力
    。下面介紹幾種釋放緊張
    、放松心情的方法。

    1.規(guī)律生活：

    有計(jì)劃
    、有規(guī)律的生活是保持心理平衡的第一步
    。人們很多緊張情緒是由于沒有合理安排好工作、生活引起的
    ，在每天睡前回憶一下當(dāng)天的事情
    ，并把明天的安排制定好
    ，就會使你心中有數(shù)
    ，從容應(yīng)對。

    2.適度運(yùn)動：

    適量運(yùn)動不但可以改善血液循環(huán)
    、增進(jìn)心肺功能并平衡血壓
    ，讓人們機(jī)體處于健康狀態(tài)；而且運(yùn)動會促進(jìn)腦內(nèi)釋放出β內(nèi)啡肽
    ，它是人體的天然鎮(zhèn)定劑，可以幫助平衡心緒
    ，消除壓力
    ，給你好心情。最簡便的方式
    ，就是每天快步走30分鐘
    。

    3. 避免疲勞：

    身體疲勞不但會減低身體對一般感冒和疾病的抵抗力
    ，而且很容易使人產(chǎn)生憂慮和恐懼等
      ，也更容易產(chǎn)生緊張情緒
      。美國著名心理學(xué)家艾德蒙·杰可布森醫(yī)生在《消除緊張》和《你必須放松緊張情緒》兩本書中均提到，疲勞是緊張的重要原因
      ；認(rèn)為放松心情首先要消除疲勞
      ，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他進(jìn)一步提出
      ，充足的睡眠和適量運(yùn)動是避免疲勞的有效方法，認(rèn)為“沒有時間休息的人遲早要花更多時間住院”
      。

    4. 合理飲食

    中醫(yī)對于膳食調(diào)節(jié)心理健康方面有較多經(jīng)驗(yàn)
      。首先要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶
    、蓮子茶
    ，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔茫L期喝對于抑郁很有幫助
    ；其次要多吃蓮藕、蓮子
    、小麥
    、甘草、紅棗
    、龍眼干等
    ，這些都有養(yǎng)心安神的作用，對消除焦慮
    、抑郁都有幫助。

    西方醫(yī)學(xué)從理論上對于飲食緩解壓力做出論證
    ，認(rèn)為維生素中的維生素C
    、維生素E、B族維生素
    、礦物質(zhì)中的鈣、鎂等都有助于對抗壓力
    ；而對于“一醉解千愁”的認(rèn)識則與國人不同
    ，認(rèn)為由于酒精不但會消耗體內(nèi)的B族維生素
    ，還會降低人體免疫力
    ，最終都不利于緩解緊張和壓力
    ，所以主張飲酒要適量。

    5.音樂療法

    音樂與人的生活息息相關(guān)
    ，它能通過心理作用影響人們的情緒
    ，陶冶性情從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂
    ，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受
    ，還可以培養(yǎng)注意力集中的能力
    ，松弛情緒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢葬槍Σ煌闆r選用不同音樂
    。要放松心情，可以選擇《喜洋洋》
    、《春天來了》、《春江花月夜》
    、《江南好》
    、《春風(fēng)得意》等；要消除疲勞
    ，可選擇《假日的海灘》
    、《錦上花》、《梁?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！贰ⅰ短飯@交響曲》
    、《春江花月夜》
    、等；要促進(jìn)睡眠
    ，可以選《仲夏夜之夢》
    、《平湖秋月》、《軍港之夜》等
    ；要振奮精神，可以選擇《娛樂生平》
    、《步步高》
    、《狂歡》等。

    6.多交好友：

    從佛洛伊德開始
    ，心理分析家就知道
    ，只要病人能夠把心事說出來
    ，就能夠解除他心中的憂慮。為什么呢
    ？沒有人知道確切的答案，可是我們都知道“發(fā)發(fā)胸中的悶氣”
    ，就能立刻使人覺得暢快得多了
    。也許是因?yàn)檎f出來之后，我們就可以更深入地看到我們的問題
    ，能夠看到更好的解決方法
    。所以向好友或家人 “訴苦”并得到安慰是緩解壓力、放松心情的有效方法
    。

    7.其他一些生活習(xí)慣可以放松心情，包括

    養(yǎng)成注意自己呼吸的習(xí)慣：工作一段時間后
    ，給自己三分鐘的時間
    ，將兩眼輕輕的閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上
    ，并以吐氣比吸氣長的腹式呼吸
    ；如果經(jīng)常坐著辦公的人一定要記得常起來身伸懶腰走動走動。

    按摩放松身體：按摩可以使緊繃的身體
    、僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，也可以減少腎上腺素的分泌
    ，對于壓力的釋放很有效果
    。

    經(jīng)常開懷大笑：研究發(fā)現(xiàn)，開懷大笑時釋放的減壓激素與人們心情愉快時釋放的減壓激素相似
    ，結(jié)果都能起到良性循環(huán)
    ，使心情變好、放松
    。平時看看喜劇或是看看笑話也是一個讓自己神經(jīng)松弛的好方法。

    走出戶外
    ，參與其它的活動：不要被自己憂郁的情緒困住了
    ，心情不好、壓力大時千萬不要自己悶在角落
    ，以免越想越往牛角尖鉆
    ，一定要走入人群，轉(zhuǎn)移壓力的焦點(diǎn)。到戶外走走，遠(yuǎn)離眼前的噪音與刺激
    ，比較容易將心放寬
    ，也是消除壓力的好方法。

    讀一本好書：讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊、氣量豁達(dá)
    、不懼壓力
    。

    8. 心理治療

    如果緊張情緒長時間不能得到緩解，則要看心理醫(yī)生
    ，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練
    。嚴(yán)重者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些抗抑郁及抗焦慮的藥物治療。

    總之
    ，放松心情的方法很多，選擇對自己合適的方法不僅會使你有效消除緊張
    ，更會使你在工作和生活中更加游刃有余
    。
    減輕精神壓力的放松方法有哪幾種
    ？
    緩解心理壓力的關(guān)鍵在于學(xué)會自我調(diào)節(jié)
    。首先，要鍛煉身心
    ，豁達(dá)開朗、增強(qiáng)心理適應(yīng)能力
    ，對于現(xiàn)實(shí)中存在的問題既要正視它
    ，又要解決或適應(yīng)它，泰然處之
    ，避免焦慮
    、抑郁等不良情緒的產(chǎn)生；其次
    ，要激發(fā)生活情趣
    ，多與他人交往
    ，永葆心理的青春
    。再有，要注意勞逸結(jié)合，張弛得當(dāng)
      ，以良好的生活方式對待緊張的工作和生活
      ；最后還應(yīng)注意工作與家庭切不可混為一談，要及時做好角色的轉(zhuǎn)換
      。下面20種放松方法可以幫你減輕精神壓力，使自己放松
      。
    
打盹學(xué)會在一切場合
      ，如家中、辦公室
      、走廊甚至汽車?yán)锎蝽?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，只?0分鐘就會使你精神振奮。
    
想象通過想象一個你所喜愛的地方
      ，如大海
      、高山或自家的小院等放松大腦
    ，把你的思緒集中在所想象東西的“看
    、聞、聽”上
    ，并漸漸放松
    ，由此達(dá)到精神放松。
    
按摩緊閉雙目
    ，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處
    ，有規(guī)則地向一定方向轉(zhuǎn)動，不要漫無目的地揉搓
    。
    
呼吸快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松
    ，慢慢嘆氣
    、屏氣，然后呼氣
    ，每一階段持續(xù)8拍
    。
    
腹部呼吸平躺在地板上，面朝上
    ，身體自然放松，緊閉吸氣
    ，最后放松
    ，使腹部恢復(fù)原狀
    。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程
    。
    
擺脫常規(guī)經(jīng)常試用一些各種不同的新方法
    ，做一些你不常做的事。比如雙腳蹦著上下樓梯
      。
    
發(fā)展興趣培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受
      。
    
伸展運(yùn)動伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松
      。
    
放松反應(yīng)舒適地坐在一安靜的地方
      ，緊閉雙目，放松肌肉默默地進(jìn)行呼吸
      ，以深呼吸為主
      。
    
沐浴時唱歌洗澡時放開你的歌喉，盡量拉長音調(diào)
      。因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑@樣可以得到很好的放松
      ，使心情愉快
      。
    
一吐為快假如你正為某事所困擾，不要悶在心里
      。
    
暫時回避遇到使你傷腦筋的問題
      ，可以換一下環(huán)境。
    
熄火制怒怒氣平息后
      ，將更有助于你有把握地理智地處理問題
      。
    
做些讓步即使你完全正確
      ，但做些讓步
      ，也會對你身心有益。
    
幫人做事如你一直為自己的事苦惱
      ，不妨幫助人做些事
    。
    
充當(dāng)超人應(yīng)明白哪些事可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事情
    。
    
逐步解決可排出兩種當(dāng)務(wù)之急的事
    ，先處理。
    
不要挑剔不要對他人期望過高
    ，應(yīng)看別人的優(yōu)點(diǎn)
    ，不應(yīng)挑剔他人行為
    。
    
留有余地你給別人留有余地
    ，自己也往往更加從容。
    
參與娛樂應(yīng)規(guī)定出一個娛樂的時間
    ，培養(yǎng)一種愛好
    ，暫時把工作忘掉，這樣對你大有幫助
    。
    肌肉放松是放松訓(xùn)練的方式之一對不對
    肌肉放松是放松訓(xùn)練的方式之一對
    。根據(jù)查閱相關(guān)資料
    ，放松訓(xùn)練分兩種
    ，一種是身體上的放松訓(xùn)練，即松弛肌肉
    ，一種是精神上的放松訓(xùn)練
    ，即緩解壓力，消除緊張
    。兩種訓(xùn)練相輔相成
    ，相互介入，肌肉的放松也會帶來精神上的放松
    。肌肉放松要按一定順序進(jìn)行，首先手臂部
      ，雙臂伸直
      ，握緊雙手，緊張雙臂
      ，再松開
      ，然后頭部放松，皺前額肌肉
    ，皺眉頭
    ，鼻子和臉頰
    ，再放松
    ，其次放松軀干部，聳肩
    ，挺胸
    ，拱背，屏住呼吸
    ，最后腿部放松
    ，伸一側(cè)腿用力向前踢
    ，然后換腿進(jìn)行同樣動作。精神放松
    ，穿著舒適寬松的衣服
    ，讓自身坐于舒適的環(huán)境中
    ，如坐在沙發(fā)
    ，床上等，調(diào)整呼吸
    ，緩慢通過鼻孔呼吸
    ，再慢慢呼出，吸和呼的同時感覺腹部漲落運(yùn)動
    。再保持慢而深的呼吸
    ，吸與呼之間要有一個短暫的停頓，該過程更多采用腹式呼吸
    ，能夠使身體最大限度的消除緊張
    ，緩解壓力
    ，放松精神。
    

          
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    如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
    
                        
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