養(yǎng)成長期運(yùn)動的好習(xí)慣

、每月甚至每年的鍛煉計(jì)劃，設(shè)定具體目標(biāo)并努力完成。

宣布計(jì)劃

，取得家人和伙伴們的支持。

選擇自己最喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目

。

計(jì)劃要有伸縮性

，如下雨天可采取室內(nèi)運(yùn)動方式。

完成計(jì)劃

，自我獎勵。

學(xué)會測心率。運(yùn)動時心率通常要加快

，以供更多的氧給肌肉，心率快慢是運(yùn)動是否過量的一個最實(shí)用的指標(biāo)。

為自己準(zhǔn)備一個充分寬余的運(yùn)動時間

。老年人的運(yùn)動適合高頻率、低強(qiáng)度，同時運(yùn)動目標(biāo)強(qiáng)度進(jìn)展得較慢，熱身運(yùn)動和緩和運(yùn)動的時間也要延長，所以整個運(yùn)動持續(xù)的時間較長。

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