運動要注意衛(wèi)生安全
應(yīng)注意以下幾點：
首先，鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動，使肢體和內(nèi)臟器官活動一下，以適應(yīng)鍛煉的要求
。冬天
，要把肢體充分活動起來
，以免鍛煉時發(fā)生關(guān)節(jié)
、肌肉損傷
。
生安全.png)
第二，夏天鍛煉要防止出汗過多
，發(fā)生中暑
。鍛煉完畢，應(yīng)及時喝一點帶鹽分的飲料
，以補充體內(nèi)鹽分的消耗
。但鍛煉后也不能立即大量飲水，以免加重心臟負擔(dān)
。
笫三
，冬天在室外鍛煉，要注意保暖
。開始鍛煉時
，應(yīng)多穿些衣服，待身體發(fā)熱后再逐步脫掉
。鍛煉一完畢
，應(yīng)立即把衣服穿上，防止著冷感冒
。
現(xiàn)在
，國外不少進行體育鍛煉的人，在鍛煉前
，先請醫(yī)生按本人健康情況，就各器官
、系統(tǒng)的功能狀態(tài)
，年齡、性別及運動經(jīng)歷等特點
，用處方的形式
，規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動內(nèi)容、運動量和運動頻度(印每周運動的次數(shù))
，稱之為“運動處方”
。
運動處方，可以使體育運動按照科學(xué)的要求
，更好地達到健身和防止疾病的目的
，避免因不合理的運動引起身體損害。
實行“運動處方”前
，先要進行醫(yī)學(xué)檢查
，重點檢查心臟功能，然后進行體力診斷
。體育鍛煉前
，醫(yī)生通過檢查，幫助你確定合適的運動項目、強度
、持續(xù)時間和次數(shù)等
。
目前各國一般都釆用美國人庫珀創(chuàng)的“12分鐘測驗法”，來作出耐力測定
。根據(jù)耐力跑測驗的成績(印在12分鐘內(nèi)跑完的距離)
，來評定等級。
運動安全的小常識
1.安全運動的小常識
一
、運動前應(yīng)注意些什么 1.運動前2小時不要進食
，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品
； 2.在運動前不要喝大量的水
，建議可小口飲用少量生理鹽水； 3.不要穿軟底鞋參加跑步
、跳高
、跳遠之類運動，鞋帶不要太長
； 4.前一天晚上應(yīng)盡早休息
，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事 二
、運動后應(yīng)注意些什么 1
、運動后如何科學(xué)飲水： 運動不僅消耗能量，也消耗水分
，尤其夏日進行運動
，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分
，也是需要注意的一個方面
。
第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料
，諸如汽水之類
；要喝白開水，或者綠豆湯
，或1%的淡鹽水等
，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉
。
第二就是忌服過冷的水
。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后
，可上升到39℃左右
，如果飲用過冷的水，會強烈 *** 胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣
、血管突然收縮
，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良
。
第三是飲水的量
。運動中出汗多，需飲用的水量自然大
，但不能一次喝足
，要分次飲用。
一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升
，兩次飲水至少間隔15分鐘
。另外飲水速度要慢，不可過猛
。
2
、運動后五不宜： 第一是不宜立即吸煙。運動后馬上吸煙
，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧
，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶
、氣喘
、頭暈、乏力等
。
有資料表明
，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。 第二是不宜馬上洗澡
。
運動時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止
，增加的血液量還要持續(xù)一段時間
，此時如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過多地進入肌肉的皮膚
，將使心臟和大腦的供血不足
。 第三是不宜貪吃冷飲。
運動后失水較多
，往往口干舌燥
、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣
、腹痛
、腹瀉等疾病。 第四是不宜蹲坐休息。
因為運動后馬上蹲下休息
，不利于下肢血液回流
，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞
。 第五是不宜立即吃飯
。
運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)
。同時全身的血液也處于運動器官處
，內(nèi)臟處較少，此時進食
，會增加消化器官的負擔(dān)
。
運動后消除疲勞4方法： （1）、充足睡眠 睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵
。運動者每天應(yīng)保證8一 9個小時的睡眠
，使機體處于完全放松狀態(tài)。
（2）
、 *** 通過 *** 不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換
，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)
，加強局部血液供應(yīng)
，消除疲勞。 *** 時以揉擔(dān)為主
，交替使用按壓
、扣折等手法， *** 可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行
。
（3）
、整理運動 劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流
，使血壓降低
，引起不良反應(yīng)。因此
，運動后應(yīng)做整理運動
，動作緩慢、放松
，使身體恢復(fù)
。
（4）、合理安排膳食 疲勞時應(yīng)注意補充能量和維生素
，尤其是糖
，維生素C及B1
，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜
、水果
。
2.校園安全小知識20條
2017小學(xué)生校園安全小常識 1 、課余時間玩耍要注意安全 課余時間主要是休息好
，并做好上課的準(zhǔn)備工作
。
下課時，千萬不要在走郎里推推攘攘
，在校園里追追趕趕
。以免互相碰撞，造成傷害
。
例如
，浙江省金華市區(qū)某小學(xué)三年級學(xué)生李某，一天
，下課鈴響后
，急匆匆地沖出教室，與張某正面相碰
，結(jié)果一個摔在了墻角上
，一個摔在了臺階上。兩人被送到了獲醫(yī)院進行搶救
，李某頭部縫了七針
，而張某在眉毛處也列了一道口子，也縫了五
、六針
，她差一點就傷到了眼睛。
可見
，課余間注意安全非常重要
。 2 、同學(xué)間不要做危險游戲 做游戲可以起到增長知識
、鍛煉身體的作用
。
但一些游戲非常危險，輕則傷人
，重則危及生命的游戲不能做，不用玻璃制品玩具
、暴力性玩具（彈弓
、弓箭、發(fā)射子彈的玩具槍）
、含有化學(xué)性質(zhì)的玩具
。 3
、體育活動中的自我防護 經(jīng)常要參加體育活動，可以增強體質(zhì)
，更好地學(xué)習(xí)文化知識
，但要注意安全： 第一、要在運動之前換上膠底運動鞋
。
運動鞋彈性大
、摩擦力大，而塑料皮底的鞋又硬又滑
，不適宜運動時穿
。 第二、要認(rèn)真做好全身準(zhǔn)備活動
，否則肌肉拉傷
、扭傷、骨折等都可能發(fā)生
。
第三
、運動前，女孩子摘下發(fā)卡
、塑料或玻璃飾物
，男孩子不要在衣褲內(nèi)裝小刀等鋒利物品。 第四
、要在教師或同伴的保護下做器械運動
；如單桿、雙桿運動時
，嚴(yán)格按老師的要求去做
，尤其是投擲標(biāo)槍、鉛球時
，不能擅自投出或撿回
，否則有可能被擊中受傷，甚至危及生命
。
第五
、一旦摔傷，不要急于起來
，也不要亂搬動胺傷同學(xué)
，等校醫(yī)或教師來處理。 第六
、夏天運動后不要喝涼水
，可以喝些淡鹽水，防止中暑
；運動后及時擦凈汗水穿好衣服
，不要立即沖涼
，以防感冒。
飯前飯后及睡覺前不要做劇烈運動
。 4
、寢室里不能點蚊香與蠟燭 寢室是休息的場所。
有的同學(xué)學(xué)習(xí)非常用功
，往往在熄燈后打手電看一會書
，有的甚至在用蠟燭照明，其實這是不可取的行為
。因為
，這影響了他人的休息，也不能確保自己得到充分的休息
，并且這存在著安全隱患
。
另外，在夏天
，有的同學(xué)喜歡用蚊香驅(qū)趕蚊子
，這同樣會引發(fā)火災(zāi)。因為
，當(dāng)你熟睡后
，身體轉(zhuǎn)身有時會使被子或衣服從床上掉落到蚊香上，從而發(fā)生火災(zāi)
。
5
、還要做到八個“不要” 1 ）不要把開水往窗外倒。 2 ）不要站在窗臺上擦玻璃
。
3 ）不要在打球時戴眼鏡
。 4 ）不要在吃飯時打沖鋒。
5 ）不要在下課時追趕推攘
。 6 ）不要爬圍墻進出校園
。
7 ）不要跑步上下樓梯。 8 ）不要聚眾打架
。
3.運動會安全知識有哪些
運動會的競賽項目多
，持續(xù)時間長、運動強度大
、參加人數(shù)多
，安全安全問題十分重要。
1
、要遵守賽場紀(jì)律
，服從調(diào)度指揮，這是確保安全的基本要求
。
2
、沒有比賽項目的同學(xué)不要在賽場中穿行、玩耍
，要在指定的地點觀看比賽
，以免被投擲的鉛球、標(biāo)槍等擊中
，也避免
。
3、參加比賽前做好準(zhǔn)備活動
，以使身體適應(yīng)比賽
。
4、在臨賽前等待的時間里
，要注意身體保暖
，春秋季節(jié)應(yīng)當(dāng)在輕便的運動服裝外再穿上防寒外衣。
5
、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水
。臨賽前半小時內(nèi)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢猿孕┣煽肆?div id="jfovm50" class="index-wrap">，以增加熱量。
6
、比賽結(jié)束后
，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動
，例如慢跑等
，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。
7
、劇烈運動以后
，不要馬上大量飲水、吃冷飲
，也不要立即洗冷水浴
。
4.體育安全知識
劇烈運動后，不要馬上停下來休息.否則
， 會引起頭暈眼花
，甚至?xí)灥埂?
因為從事劇烈運動時，心跳加快
，肌肉
、毛細血管擴張，血液流動加快.同時
， 肌肉節(jié)律性地收縮
，會擠壓小靜脈
，促使血液很快地流回心臟。如果突然停下來靜止不動
，肌肉的節(jié)律性收縮就要停止
，原先流進肌肉的大量血液， 不能通過肌肉收縮流回心臟
，以致大部分血液在肌肉中積存
，造成血壓降低， 致使供給腦部的血液也相應(yīng)減少
，從而出現(xiàn)暫時性腦缺血
，使人感到心慌氣短、頭暈眼花
、面色蒼白
，甚至?xí)灥埂?
因此，劇烈運動后不宜立即休息
，應(yīng)繼續(xù)做一些慢跑
、輕微彈跳或做整理運動、還原運動
，邊走邊做些幫助呼吸的肢體活動
。使運動量由大到小，內(nèi)臟器官的活動逐漸由快到慢
，待呼吸和心跳恢復(fù)正常后
，再停下來休息。
5.安全小常識
一
、上學(xué)路上的安全 1.行走的安全常識 每位同學(xué)必須牢記如下行走安全常識： 指揮燈信號綠燈亮?xí)r
，準(zhǔn)許行人通行；黃燈亮?xí)r
，不準(zhǔn)行人通行
，但已進入人行道的行人，可以繼續(xù)通行
；紅燈亮?xí)r
，不準(zhǔn)行人通行；黃燈閃爍時
，行人須在確保安全的原則下通行
。
人行橫道信號燈綠燈亮?xí)r，準(zhǔn)許行人通過人行橫道
；綠燈閃爍時
，不準(zhǔn)行人進入人行橫道，但已進入人行橫道的可以繼續(xù)通行；紅燈亮?xí)r
，不準(zhǔn)行人進入人行橫道
。 行人必須遵守的規(guī)定行人須在人行道內(nèi)行走，沒有人行道靠右邊行走
；穿越馬路須走人行橫道
；通過有交通信號控制的人行橫道，須遵守信號的規(guī)定
；通過沒有交通信號控制的人行道，要左顧右盼
，注意車輛來往
，不準(zhǔn)追逐，奔跑
；沒有人行橫道的
，須直行通過，不準(zhǔn)在車輛臨近時突然橫穿
；有人行過街天橋或地道的
，須走人行過街天橋或地道；不準(zhǔn)爬馬路邊和路中的護欄
、隔離欄
，不準(zhǔn)在道路上推扒車、追車
、強行攔車或拋物擊車
。
行走時，哪些情況最危險呢
？ （1）橫穿馬路很容易出危險
。 （2）三五成群橫著走在非人行道上，這樣最容易發(fā)生交通事故
。
（3）上
、下班高峰過后，馬路上車輛稀少
，因為路中車少人稀思想麻痹
。麻痹加麻痹就等于危險。
（4）行走時一心兩用
，邊走邊看書
，或邊走邊想問題，或邊走邊聊天
，邊走邊玩……這樣做
，可能車子不來撞你，你倒自己去撞車子，因此也十分危險
。 2.騎車安全 （1）不滿12周歲的孩子
，不能在道路上騎車。
這是交通規(guī)則規(guī)定的
。 （2）不打傘騎車
。
（3）不脫手騎車。 （4）不騎車帶人
。
（5）不騎"病"車
。 （6）不騎快車。
（7）不與機動車搶道
。 （8）不平行騎車
。
最后還要注意，在惡劣的天氣如雷雨
、臺風(fēng)
、下雪、或積雪未化
、道路結(jié)冰等情況下
，也不要騎車。 3.乘車安全 （1）上車前先看清公共汽車是哪一路
，因為公共汽車?div id="m50uktp" class="box-center"> ？空荆菐茁饭财囃粋€站臺
，慌忙上車
，容易乘錯車。
（2）待車子停穩(wěn)后再上車或下車
，上車時將書包置于胸前
，以免書包被擠掉，或被車門軋住
。 （3）上車后不要擠在車門邊
，往里邊走，見空處站穩(wěn)
，并抓住扶手
，頭、手
、身體不能伸向窗外
，否則容易發(fā)生傷害事故。
（4）乘車要尊老愛幼講禮貌
，見老弱病殘及孕婦要主動讓座
。 （5）乘車時不要看書
，否則會損害眼睛。
二
、課余時間玩耍要注意安全 課余時間主要是休息好
，并做好上課的準(zhǔn)備工作。下課時
，千萬不要在走郎里推推攘攘
，在校園里追追趕趕。
以免互相碰撞
，造成傷害
。 三 、同學(xué)間不要做危險游戲 做游戲可以起到增長知識
、鍛煉身體的作用
。
但一些游戲非常危險，輕則傷人
，重則危及生命。哪些游戲不能做呢
？ 第一
、“拔蘿卜”：一個人用雙手夾住另一個人的頭往上拔。
這種游戲容易造成頸椎脫臼或骨折
。 第二
、“擠夯”：大家把一個人推在角落里用力擠。
這種游戲容易造成窒息
、胸腔出血甚至危及生命
。 第三、“砸夯”：四個人各拉住一個人的一只胳膊
、一只腿
，用力往地下墩 *** 。
這種游戲往往造成尾骨骨折
。 第四
、在游戲時不用玻璃制品玩具、暴力性玩具（彈弓
、弓箭
、發(fā)射子彈的玩具槍）、含有化學(xué)性質(zhì)的玩具
。
第五
、游戲時不搞“突然襲擊”玩笑，如突然在同學(xué)背后大喝一聲或猛拍對方的頭等
。 四
、體育活動中的自我防護 經(jīng)常要參加體育活動，可以增強體質(zhì)，更好地學(xué)習(xí)文化知識
，但要注意安全： 第一
、要在運動之前換上膠底運動鞋。
運動鞋彈性大
、摩擦力大
，而塑料皮底的鞋又硬又滑，不適宜運動時穿
。 第二
、要認(rèn)真做好全身準(zhǔn)備活動，否則肌肉拉傷
、扭傷
、骨折等都可能發(fā)生。
第三
、運動前
，女孩子摘下發(fā)卡、塑料或玻璃飾物
，男孩子不要在衣褲內(nèi)裝小刀等鋒利物品
。 第四、要在教師或同伴的保護下做器械運動
；如單桿
、雙桿運動時，嚴(yán)格按老師的要求去做
，尤其是投擲標(biāo)槍
、鉛球時，不能擅自投出或撿回
，否則有可能被擊中受傷
，甚至危及生命。
第五
、一旦摔傷
，不要急于起來，也不要亂搬動胺傷同學(xué)
，等校醫(yī)或教師來處理
。 第六、夏天運動后不要喝涼水
，可以喝些淡鹽水
，防止中暑；運動后及時擦凈汗水穿好衣服
，不要立即沖涼
，以防感冒
。
飯前飯后及睡覺前不要做劇烈運動。 五
、寢室里不能點蚊香與蠟燭 寢室是休息的場所
。
有的同學(xué)學(xué)習(xí)非常用功，往往在熄燈后打手電看一會書
，有的甚至在用蠟燭照明
，其實這是不可取的行為。因為
，這影響了他人的休息
，也不能確保自己得到充分的休息，并且這存在著安全隱患
。
另外
，在夏天，有的同學(xué)喜歡用蚊香驅(qū)趕蚊子
，這同樣會引發(fā)火災(zāi)
。因為，當(dāng)你熟睡后
，身體轉(zhuǎn)身有時會使被子或衣服從床上掉落到蚊香上
，從而發(fā)生火災(zāi)。
六
、還要做到八個“不要” 1
、不要把開水往窗外倒
。 2
、不要站在窗臺上擦玻璃。
3
、不要在打球時戴眼鏡
。
6.體育安全知識問答題
上體育課應(yīng)注意哪些安全事項？
體育課在中小學(xué)階段是鍛煉身體
、增強體質(zhì)的重要課程
。體育課上的訓(xùn)練內(nèi)容是多種多樣的，因此安全上要注意的事項也因訓(xùn)練的內(nèi)容
、使用的器械不同而有所區(qū)別
。
1.短跑等項目要按照規(guī)定的跑道進行，不能串跑道
。這不僅僅是競賽的要求
，也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時
，更要遵守規(guī)則
，因為這時人身體的沖力很大
，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備
，一旦相互絆倒
，就可能嚴(yán)重受傷。
2.跳遠時
，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑
、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板
，起跳后要落入沙坑之中
。這不僅是跳遠訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護身體安全的必要措施
。
3.在進行投擲訓(xùn)練時
，如投手榴彈、鉛球
、鐵餅
、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令進行
，令行禁止
，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重
，有的前端裝有尖利的金屬頭
，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中
，造成受傷
，甚至發(fā)生生命危險。
4.在進行單
、雙杠和跳高訓(xùn)練時
，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上
，會傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦
。做單、雙杠動作時
，要采取各種有效的方法
，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來
，使身體受傷
。
5.在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時
，器械前要有跳板
，器械后要有保護墊
，同時要有老師和同學(xué)在器械旁站立保護。
6.前后滾翻
、俯臥撐
、仰臥起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴(yán)肅認(rèn)真
，不能打鬧
，以免發(fā)生扭傷。
7.參加籃球
、足球等項目的訓(xùn)練時
，要學(xué)會保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人
。在這些爭搶激烈的運動中
，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。
參加運動會要注意什么
？
手腳凍僵了應(yīng)該怎么辦
？
在寒冷的冬季外出活動，常常凍得手腳發(fā)僵
。手腳凍僵了
，千萬不要在爐火上烤或者在熱水中浸泡，那樣會形成凍瘡甚至潰爛
。那么正確的方法應(yīng)該怎樣呢
？
1.應(yīng)該回到溫暖的環(huán)境中去，使凍僵部位的溫度慢慢回升
。
2.如果在野外
，應(yīng)當(dāng)設(shè)法用大衣等將手腳包裹起來，還可以互相借助體溫使凍僵的手腳暖和過來
。
3.最有效的方法是用手搓
，通過摩擦增加溫度
，促進自身的血液循環(huán)
，以恢復(fù)正常。
7.安全小常識
一
、上學(xué)路上的安全 1.行走的安全常識 每位同學(xué)必須牢記如下行走安全常識： 指揮燈信號綠燈亮?xí)r
，準(zhǔn)許行人通行；黃燈亮?xí)r
，不準(zhǔn)行人通行
，但已進入人行道的行人，可以繼續(xù)通行
；紅燈亮?xí)r
，不準(zhǔn)行人通行
；黃燈閃爍時，行人須在確保安全的原則下通行
。
人行橫道信號燈綠燈亮?xí)r
，準(zhǔn)許行人通過人行橫道；綠燈閃爍時
，不準(zhǔn)行人進入人行橫道
，但已進入人行橫道的可以繼續(xù)通行；紅燈亮?xí)r
，不準(zhǔn)行人進入人行橫道
。 行人必須遵守的規(guī)定行人須在人行道內(nèi)行走，沒有人行道靠右邊行走
；穿越馬路須走人行橫道
；通過有交通信號控制的人行橫道，須遵守信號的規(guī)定
