練習(xí)瑜伽需要呼吸進食和沐浴問題
練習(xí)瑜伽不是盲目的進行，而是需要有規(guī)律
、有條理的進行，并且在練習(xí)瑜伽的時候要多多注意細節(jié)
，比如：飲食
、洗浴
、呼吸
、動作
、心態(tài)等等
，接下來通過大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的“習(xí)瑜伽需要注意的問題”一起來了解下吧
。
練習(xí)瑜伽前需要注意：練習(xí)瑜伽之前要先排便
。在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空可以讓自己更加專注的練習(xí)瑜伽
，清潔身體往往有很好的練習(xí)效果哦。
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練習(xí)瑜伽時需要注意：
1.練習(xí)瑜伽時候應(yīng)赤腳進行
。先將雙腳放松一下
，然后在赤腳
，這樣在練習(xí)瑜伽的時候姿勢可以更加的穩(wěn)定
，感覺也更加的直接
。
2.練習(xí)瑜伽的時候要注意場地不宜太硬或太軟
。最好是用專業(yè)瑜伽墊
，如果自己在家練習(xí)可以準(zhǔn)備大毛巾
，如果是健身房的話千萬不要用跳健美操的墊子，要用專業(yè)的才會避免意外發(fā)生
。
3.練習(xí)瑜伽的時候要注意體位練習(xí)，在練習(xí)的時候要動作緩慢
，配合著正確的呼吸
，一般呼吸的方式是自然呼吸，部分動作需要的是腹式呼吸
，在練習(xí)的時候一定要掌握呼吸
，這樣才可以達到更好的效果。
練習(xí)瑜伽后需要注意：
1.練習(xí)后一小時內(nèi)不要進食大量的食物
， 練習(xí)之后的腸胃屬于放松休息的狀態(tài)
，這時候飲食會造成負擔(dān)，所以要等身體的血液分布于身體的骨胳
、肌肉正常以后在飲食
，這樣才利于健康。
2.練習(xí)之后不要馬上洗浴
。練習(xí)瑜伽以后立即洗浴會破壞掉這一有益物質(zhì)
，要等練習(xí)恢復(fù)正常的心跳和呼吸在進行洗浴
。
練習(xí)瑜伽需要注意的問題
，就介紹到這里，相信大家都了解了
，大道家園天然養(yǎng)生專家說練習(xí)瑜伽不僅僅是簡單的做個動作
，而需要循序漸進的，不急于求成
，搭配合理的呼吸
，這樣才練習(xí)的更加好，才起到健身養(yǎng)生的的效果
。
瑜伽的訓(xùn)練常識
1. 瑜伽訓(xùn)練常識
瑜伽訓(xùn)練常識1.練瑜伽的最基本常識是什么
專業(yè)回答參考資料：
1
、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時
，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔(dān)不可過重
。瑜伽的 *** 動作是以人體的脊柱為中心，進行前后
，左右的伸展
，擠壓，過重的胃部負擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心
、頭痛、胸悶的現(xiàn)象
，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2
、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物
。
練習(xí)之后
，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)
，立即飲食則會造成腸胃負擔(dān)過重
。此外
、練習(xí)結(jié)束后
，身體的血液分布于身體的骨胳
、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部
，而使心臟的血流量大大減少
。導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加
。
3
、洗浴
，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
。
洗浴使血液循環(huán)加快
，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)
，這樣勢必會加快心率
，增加心臟負擔(dān)
。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體
，身體血液循環(huán)的速度是減緩的
，則不會加大心臟負擔(dān)。
4
、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜
，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）
。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)
。由此
，建議不要馬上洗浴
。但是，對于高溫瑜伽
、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同
。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出
，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服
。即便如此
，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴
。
5
、練習(xí)時不宜穿緊身衣服
。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操
，形體訓(xùn)練
，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松
，吸汗
，透氣性良好的衣服
，便于身體活動
。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動
，過緊的衣服不利于放松
。可以選擇的衣物以純棉
，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服
。以便完成一些翻轉(zhuǎn)
，倒立類型的動作
。下身最好為寬松
，腰部系帶的褲子
。
6
、避免穿/佩戴飾物（如
、皮帶
、手表
、項鏈
、耳環(huán)等）
。
這些飾物不僅影響動作
，而且容易在練習(xí)時傷害身體
。
7
、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊
，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾
，以膝蓋跪上去不痛為宜
。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的
。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐
，嚴(yán)重時會傷到骨骼
。相反
，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護
，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥
，重者會傷及關(guān)節(jié)
、骨骼的正常功能。
8
、 *** 練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸
，可以達到更好的效果
。
呼吸時通常都用鼻孔進行
，除非有特別說明的姿勢
。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力
。初級 *** 練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長
，縵慢地呼吸
，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣
。
9、 *** 動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)
，而不一定非要做的和老師一樣
。
動作練習(xí)應(yīng)循序漸進、不可急于求成
，做到自己的極限就是最安全
，最有效的。
10
、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次
，至少也應(yīng)為2次
。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)
。如果沒有大段時間練習(xí)
，可以分成幾個時間段練習(xí)也可
，重要的是
，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣
。要達到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上
。實際上
，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家
，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽 *** 或調(diào)息的訓(xùn)練
，同樣也能獲得寺人滿意的效果
。
11
、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)
。
進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果
。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時
，馬上感受到并立即停止
，以免傷害到自己
。
12
、練習(xí)時應(yīng)赤腳進行
。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好
，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定
。此外，還可以起到撞摩腳部的作用
。
13、練習(xí)之前先排便
。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空
，這樣可以清潔身體
，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)
。最后別忘練習(xí)前
、練習(xí)后要及時和老師溝通
，以便及時解決自己的疑問
。
2.正確練習(xí)瑜伽體式的小常識有哪些
正確練習(xí)瑜伽體式的小常識：（1）在練習(xí)瑜伽前后半小時可適當(dāng)飲水或果汁
。
（2）練習(xí)瑜伽體式時通常應(yīng)集中精力
，感覺到舒適
，動作應(yīng)緩慢并應(yīng)逐步掌握正確的呼吸方法
。（3）呼吸時須牢記的是當(dāng)你的手或腳做出對抗地心引力的動作時（在地面上）吸氣，你回到正常姿勢時呼氣
，在這之間正常地呼吸。
當(dāng)你彎曲身體時（向前或向后）呼氣
，回到正常姿勢時吸氣，在這之間正常地呼吸
。（4）當(dāng)練習(xí)瑜伽體式時盡可能地重視呼氣，這樣會帶來更多的好處
。
（5）瑜伽體式一般練習(xí)2次（左右側(cè)各做一遍為1次）
。（6）盡可能長時間保持瑜伽體式的姿勢并逐漸增加時間
。
（7）練習(xí)瑜伽體式時
，當(dāng)呈某種姿勢或放松時應(yīng)避免猛地一拉或一扭的動作
。 （8）應(yīng)確定在恰當(dāng)?shù)臅r間呈某種姿勢或放松
。
（9）充分地理解所附圖片
，以便做出正確的動作
。（10）理解瑜伽體式的每個姿勢
，當(dāng)保持每個姿勢時，注意力才能更準(zhǔn)確地定位到特定的器官上
，以便練習(xí)。
（11）練習(xí)的姿勢由易到難
，根據(jù)病人的診斷、年齡
、健康狀況和能力
，練習(xí)瑜伽體式的數(shù)量可相應(yīng)增減
。
3.練瑜伽要注意哪些問題 零基礎(chǔ)練瑜伽的常識
練習(xí)瑜伽的注意事項：
1
、練習(xí)時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服
，盡量除掉內(nèi)衣
，除掉襪子，摘下手表和首飾
，扎起頭發(fā)
；
2
、練習(xí)瑜伽時最好空腹
，胃部負擔(dān)不可過重
；
3
、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物；
4
、練習(xí)之后30分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴
；
5、做任何體式都應(yīng)該循序漸進
、順其自然；
6
、女性在生理期需在上課前告知老師
瑜伽除了幫助打開身體
，還需要建立力量
，同時瑜伽又是科學(xué)的
，結(jié)合了人體解剖學(xué)、運動解剖學(xué)
，有肌肉的啟動，也有力的走向
，所以建議跟隨專業(yè)的老師練習(xí)
。
4.練瑜伽的注意事項
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定
。
可以將胃的一半裝食物
，四分之一存水
，其余四分之 一保持空缺
，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散
。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐
， 飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)
。
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作
。 3.高血壓
、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作
。
4.以赤腳為好
，穿著寬松
、舒適
，以便身體能自由活動
。 5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子
。
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣
，應(yīng)立即收功，加以 ***
。 7.宜在安寧
、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
。
室內(nèi)空氣要新鮮
，可以自由吸入氧氣
。也可以在 室外練習(xí)
，但環(huán)境要愉快
，比如花園，不要在大風(fēng)
、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練 習(xí)
。
不要在靠近家具
、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外
，尤其在做頭手倒 立時
，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。 8.做練習(xí)時
，睜著眼閉著眼都可以
，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9.可能的話
，排除大小便
，減輕負擔(dān)。 10.量力而行
，不可逞強
，動作緩慢，不可驟然用力
，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”
。
當(dāng)你伸展 到自己能承受的最大程度時，就是做正確了
。暖身很重要
。
不要一開始就做高難度的動 作，以免造成運動傷害
。最好先做一些瑜伽暖身動作
，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘
， 或者爬樓梯
，讓全身充分活動開
。
循序漸進，避免身體受到驚嚇
。練習(xí)時心情盡量放松， 可容許身體一點點酸痛
，但不要過度用力或勉強做動作。
11.練習(xí)時不要大笑或說話
，要專注地呼吸
。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸
，這有助身體 放松。
12.最好能每天練習(xí)
，做完一個完整瑜伽動作后
，記得躺下來攤尸式大休息
。 13.做每個姿勢時
，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等
。
做這一 系列動作時都用一條腿先做
，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸
。如果你還想要 做
，可以重復(fù)。
14.要想把平衡做得更容易
，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方
。 眼睛放松
，當(dāng)你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上
，保持平衡姿勢并且深深地呼 吸。
15.每個星期保證鍛煉3~4次
。盡管許多的動作看起來簡單
，但是一些姿勢
，特別是平 衡動作
，對一個初學(xué)者來說還是不容易的
，因此不要害怕這些動作
，及時修正你的計劃
。
5.我想知道瑜伽常識
練習(xí)最好是早晨空腹
，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。
其他時間也可以選擇在飯后的3小時后
。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)
。
地點沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)
，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的
。
練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔
。最好是穿著寬松
，柔軟的運動服
。
褲子最好是束腳的
，以便于練習(xí)倒立
。最好每天能夠練習(xí)1小時
，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的
。
關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會大打折扣
。堅持每天練習(xí)半小時，比一周練習(xí)2個小時效果好的多
。
練習(xí)瑜伽
，貴在堅持
。在 *** 法和呼吸法的練習(xí)中
，一般是通過鼻孔呼吸
。
氣息呼入和呼出都必須要緩慢
，要注意持續(xù)的進行
。還有
，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
盡管高級瑜伽練習(xí)者必須素食
，我們也認為素食確實非常有好處
，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣
，提倡大家盡量的素食
。瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉
、大腦都得到充足的氧氣，得到放松
，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。
研究表明瑜伽練習(xí)對高血壓有不錯的療效
。在做瑜伽時
，人的心跳開始放慢
，呼吸平緩
，血壓下降
，所以瑜伽能夠緩解高血壓
。
但高血壓朋友
，請注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法
，包括肩倒立，頭倒立
。功法堅持的時間也不要太長。
做瑜伽練習(xí)
，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來
，只要堅持繼續(xù)練習(xí)
，這些情況就會漸漸消失
，得到調(diào)整
，你的身體狀況就會得到提升
。此期間可以選擇練習(xí)
，也可以休息，這個主要看個人的喜好
。
繼續(xù)練習(xí)時有些 *** 法要注意
，比如與倒立相關(guān)
，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)
。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適
。
如果你已經(jīng)是成年人了-特別是22歲以后
，那很抱歉
，基本上不可能了
。相反如果現(xiàn)在是青少年
，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了
。
特別是 *** 法和調(diào)息
，同時保持健康得飲食也是長高的因素
。結(jié)合 *** 法、冥想和調(diào)息
，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。
通過這些功法
，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信
。也能夠讓你有更強的自我條件能力
，及時把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)
。
但是練習(xí)瑜伽不會馬上就有效果
，關(guān)鍵在于堅持每天都要練習(xí)
，一個月以后肯定有效果
。
6.瑜伽健身常識有哪些
1
、地點選擇 最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽
。
如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐
，不要坐在床上或凳子上
。要保持練習(xí)地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開
，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。
保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化
，尤其對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別
。 2
、時間安排 練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進行
。
早飯前是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時間
，晚上或其他時間也可以練習(xí)
，但要保證空腹或飲食不得過飽
。 要保持每天在同一時間進行練習(xí)的習(xí)慣。
最好是每24小時只做一次練習(xí)
，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果
。 3、飲食習(xí)慣 每天的食物中應(yīng)包括沙拉
、新鮮蔬菜
、新鮮水果
、生堅果等4種食物
。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸
、烘烤
、灼燙和過分 *** 的食品；不要吸煙
、喝酒
；每天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西
；吃飯時盡量不要喝水
，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝；每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量
，以清除體內(nèi)雜質(zhì)
。 4
、休息方法 瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息
，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘
；二是在連續(xù)做完一套姿勢
、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息
，一般是練習(xí)所需時間的1/4
。
著裝選擇保暖
、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時應(yīng)改穿軟底體操鞋
、棉制襪子或裸腳
。 5
、洗澡時間 由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺
，所以最好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡
。
6
、其他細節(jié) 練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物
；練習(xí)時注意放松
，動作要緩慢
、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體
；除非另有說明
，否則練習(xí)時要用鼻腔呼吸；不要急于求成
，也不要與人競賽
。
7.想開始練習(xí)瑜伽,問些常識,請專業(yè)人士回答
1：有用的，看你練習(xí)的強度多大而定
，簡單的說就是可以讓你的體積變小，這樣視覺上看起來就會有瘦的效果
。但是體重不會有明顯下降
，瑜伽會讓你身體平衡發(fā)展
，有的人練習(xí)會胖
，是因為她便瘦
，通過瑜伽的練習(xí)而變得更加健康
。但我覺得你的情況
，肯定會體積變小，從而達到你想要的效果的
。但首要堅持~~我相信你會成功的~~
2：你現(xiàn)在是初學(xué)者，最好還是去專業(yè)的會館來練習(xí)
，而且需要注意的是在練習(xí)過程中一定要保持呼吸順暢，當(dāng)你完全掌握教練所說的呼吸規(guī)律時就可以配合著呼吸來進行體式的練習(xí)
，但如果你沒有掌握呼吸
，容易造成頭暈，惡心等不舒適的感覺
。主要原因就是因為你在練習(xí)的時候屏氣了
，這個是初學(xué)者最容易出現(xiàn)的錯誤。
3：我不知道你在哪里
，不過一般的健身房都是60分鐘
，有的專業(yè)會館是75分鐘，開始時一周可以練習(xí)三至五次
，當(dāng)你感覺體力加強時你可以增加課時
，像我們是天天都練習(xí)的。不過你剛剛開始切記勿急?div id="d48novz" class="flower left">
。《乙⒁饴牻叹氁龑?dǎo)詞
，這樣可以為你的第四題做準(zhǔn)備
。
4：如果你不想到健身房也可以
，但好處是教練可以看到你做的是否標(biāo)準(zhǔn)
，注意這里標(biāo)準(zhǔn)的意思是因你的身體而定的
，如果你柔韌度不太好的話
，來跟據(jù)你自己的實際情況來定什么是做到位
，千萬不要和別的會員比
，因為每個人身體狀況是不一樣的，你只跟自己比
，要遵循明天比今天好的原則
。
當(dāng)你大概了解全部體式的名稱時這也需要半年左右的時間，那也許你很喜歡在會館練習(xí)了
，因為我接觸很多會員都是在家無法看到自己做的體式是否到位，而且會出現(xiàn)惰性心理
，做不到堅持，但每個人不一樣
，當(dāng)你上了一段時間會員課時
，你反而覺得跟著VCD在家練習(xí)是多么的枯燥
、單一
，而且現(xiàn)在有太多的知識光看VCD是學(xué)不到的。
5：你開始時 可以先穿自己的衣服 注意要寬松
，不要太長、太厚
，可以在覺得非常有幸趣而且可以做到堅持練習(xí)的時候再買專業(yè)的瑜伽服
，瑜伽服種類很多
，在專業(yè)的瑜伽棉，有亞麻的
，這兩種比較吸汗，比較受會員喜愛的
，但淘寶的款式幾乎都是舊的
，也有好看的
，有的比會館還貴
，不過會館所賣的全是新款，但是價格會高些
。但優(yōu)點就是可以試穿看到真實效果
。
其實大多數(shù)人開始練習(xí)瑜伽都是為了想減肥而來的，但通過一段時間的練習(xí)
，看到身體的改變，和瑜伽所帶來的心理的改變
，瑜伽本意就是結(jié)合統(tǒng)一的意思
，瑜伽會讓你變得更漂亮美麗，活在感恩的世界里
，祝你幸福快樂
。告訴你的朋友親人一起練習(xí)瑜伽吧
，和你一起選擇健康的生活
