適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并不亞于藥物治療

。

運(yùn)動(dòng)處方

對于年齡男性小于55歲，女性小于65歲

，沒有其他危險(xiǎn)因素，屬低危的高血壓病人，可以按下述的運(yùn)動(dòng)療法原則進(jìn)行：

運(yùn)動(dòng)方式：選擇降低周圍血管阻力的動(dòng)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)

，最簡單的有，步行、慢跑、踏車、平板運(yùn)動(dòng)和游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般以自覺運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度感覺很輕

、有點(diǎn)累或稍累。心率為170-年齡。

運(yùn)動(dòng)頻率

、時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)20?30分鐘或間歇進(jìn)行，每周3?5次。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長，并可以幾次完成。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，產(chǎn)生的降壓效果就越好。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是取得和維持降壓效果的關(guān)鍵。

本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47845.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽養(yǎng)生效果好,瑜伽球的優(yōu)勢

下一篇: 新手練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)