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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      練習(xí)瑜伽如何避免帶來(lái)傷害
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 23:01:42
        
      

        
      
           
      練習(xí)瑜伽如何避免帶來(lái)傷害
      現(xiàn)在很多人都非常喜歡愛(ài)練習(xí)瑜伽，眾多人喜歡練習(xí)瑜伽主要的目的還是為了能夠束身。其實(shí)
      ，人們練習(xí)瑜伽不僅僅是能夠起到束身的效果
        ，同時(shí)它還能夠帶來(lái)更多的益處。但也需要注意的是
      ，練習(xí)瑜伽對(duì)身體的柔韌度要求性是非常高的
      ，若在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中不注意就容易導(dǎo)致出現(xiàn)韌帶拉傷
      、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥
      、神經(jīng)痛等，這些對(duì)人們的健康帶來(lái)更大的影響
      ，因此在練習(xí)瑜伽需要注意相關(guān)事項(xiàng)才是最好的
      。
      瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)
      ，單薄的肌肉很容易拉傷
      。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽
      。因此
      ，人們就應(yīng)該注意了，初學(xué)者在練習(xí)瑜伽過(guò)程中
      ，需要根據(jù)自身的情況而選擇瑜伽
      ，需要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起，這樣才能減少身體的傷害
      。同時(shí)
      ，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的。
      減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)
      ，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)
      。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)
        ，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難
        。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕
        ，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好
        ，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
      溫馨提醒：人們的在練習(xí)瑜伽的時(shí)候
      ，就應(yīng)該根據(jù)自身的情況做瑜伽
      ，不可以強(qiáng)求，否則是容易帶給自身健康傷害的
      。特別是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)
      ，練習(xí)瑜伽需要做的循序漸進(jìn)，這一點(diǎn)是非常的重要的
      ，初學(xué)者身體的柔韌度還是不夠
      ，若是勉強(qiáng)走高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則是會(huì)帶給自身健康傷害性
      ，希望
      怎樣在瑜伽練習(xí)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害
      練習(xí)之前一定要做好熱身不輕視
      。
      
任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在開始參加之前，都需要做好熱身工作。瑜伽也不例外
      。瑜伽中脊柱作為身體的主要部位
      ，在熱身中發(fā)揮著最主要的作用。除了練習(xí)之前開展快走
      、慢跑等運(yùn)動(dòng)熱身以外
      ，開始練習(xí)的時(shí)候也要著重脊柱的熱身運(yùn)動(dòng)，如常見(jiàn)的貓伸展式等
      。
      


注意選擇適合自身特點(diǎn)瑜伽體式
      。
      
因?yàn)槊咳说纳眢w特點(diǎn)不同，所以適合的瑜伽體式也不一樣
      。如肩膀僵硬者練習(xí)的時(shí)候
      ，要注意在強(qiáng)化腰腹肌群核心力量的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行打開肩膀體式的練習(xí)
      ；切不可要腰腹肌肉力量還達(dá)不到要求的時(shí)候
      ，就去進(jìn)行肩膀的打開練習(xí)，會(huì)適得其反
      ，收不到明顯的效果
        。
      


體式練習(xí)時(shí)要擺正肩和骨盆位置。
      
脊柱作為人體的支撐部位
        ，上連著肩
        ，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎組成
        ；胸椎的狀態(tài)又與肩關(guān)節(jié)密切相聯(lián)
        。在體式練習(xí)中要注意擺正骨盆的位置，盡量做到收尾骨提小腹
        。同時(shí)肩關(guān)節(jié)要借助向上伸展手臂來(lái)向兩側(cè)打開
        ，繼而逐漸打開胸腔。
      


任何前屈體式時(shí)都要先伸展背部
        。
      
很多瑜伽練習(xí)都有前屈體式
        。在練習(xí)前屈體式的時(shí)候，首先需要注意的是一定要伸展背部
        ；讓整個(gè)脊柱成為向上伸展的同時(shí)
        ，再進(jìn)行前屈的體式。前屈的時(shí)候要從髖部折疊開始
        ，促進(jìn)背部的延長(zhǎng)和舒展
        。
      


扭轉(zhuǎn)時(shí)一定要收緊腰腹核心肌群。
      
瑜伽的很多體式都會(huì)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)的練習(xí)
        。在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)練習(xí)的時(shí)候
        ，一定要收緊腹肌核心部位
        ，同時(shí)讓脊柱向上盡量的伸展，然后使用腰腹部的核心力量
        ，進(jìn)行胸椎的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
        。
      


不要一味的追求高難度的體式練習(xí)。
      
瑜伽練習(xí)需要一個(gè)順序漸進(jìn)的過(guò)程
        ，不可一步到位
      ，更不要一味的追求高難度的體式練習(xí)，以免給自己帶來(lái)容易損傷的機(jī)會(huì)
      。
      如何預(yù)防練瑜伽時(shí)受傷
      一、 不要只想把動(dòng)作做好
      　　幾乎每個(gè)人練瑜珈都想把動(dòng)作做好
      ，但這往往是傷害的來(lái)源
      。上述的瑜珈愛(ài)好者一定動(dòng)作做的很好，所以她才會(huì)受傷
      。為何這么說(shuō)?
      　　因?yàn)楸鶅鋈叻且蝗罩?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，今日受傷并不是今日練的不?duì)，很可能是不知累積了幾年幾月的問(wèn)題在今日爆發(fā)的
      ，如果要追究為何?
      　　那恐怕打破頭也很難找出真正原因
      。最主要還是這個(gè)想把動(dòng)作做好的心態(tài)引起的，時(shí)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？吹綄W(xué)員做動(dòng)作時(shí)好像咬牙切齒一樣
      ，脹紅了臉拼命想把動(dòng)作做好。
      　　當(dāng)然也不是每個(gè)人都那么認(rèn)真
      ，但遇到一些自己不拿手的體位法時(shí)
      ，每個(gè)人總是難免想奮力一試，卻不知道這奮力一試就有可能是未來(lái)不知何時(shí)傷害爆發(fā)的起因
      。
      　　我們的身體是有其邏輯可循的
      ，但是我們的心沒(méi)有。今日你覺(jué)得如此可以承受
      ，不代表明日你的”可以承受”跟今日相同
      ，如果每次練習(xí)你都想認(rèn)真把動(dòng)作做好，你就是走在鋼索上
      ，你少了一個(gè)很重要的東西：平常心
      。
      　　少了平常心，身體就不夠放松
        ，今日的鍛煉有可能就變成明日的細(xì)微傷害
        ，細(xì)微傷害累積下來(lái)便有可能成為嚴(yán)重傷害。
      　　所以練瑜珈不是像明星上臺(tái)表演一樣
        ，要全力演出求取喝采
        ，練瑜珈是每天或者定期的日常鍛煉
        ，要跟吃飯睡覺(jué)一樣保持平常心才對(duì)，不需要每次都想把動(dòng)作做好
        。
      　　二
        、唯一不變的就是隨時(shí)在變
      　　人體在放松無(wú)動(dòng)作時(shí)，它照樣受地心引力(身體重量)影響而有作用
        ，運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，我們是反地心引力作用操作身體，每一個(gè)動(dòng)作都牽一發(fā)而動(dòng)全身
        ，一個(gè)部位活動(dòng)就同時(shí)不知多少部位一起活動(dòng)
        ，有些地方要用力、有些地方會(huì)被擠壓
      。
      　　練瑜珈是所有運(yùn)動(dòng)中最積極反抗地心引力的
      ，同時(shí)也是動(dòng)最多部位的，所以當(dāng)然更容易出問(wèn)題
      。
      　　如果遇到做不來(lái)的動(dòng)作
      ，或者是想認(rèn)真把它練好的動(dòng)作，你就是在對(duì)身體某些部位施加其受不了的壓力
      ，這就是鍛煉
      ，鍛煉就是花時(shí)間刺激身體讓身體逐漸強(qiáng)壯。
      　　但俗話說(shuō)圣人傳功夫不傳火候
      ，輕重拿捏誰(shuí)也講不清楚
      ，有時(shí)候你很難知道身體哪個(gè)地方受不了，或者那些地方是不是真的受不了
      ，因?yàn)楹芏嗖课灰黄鹩昧σ黄鸱謹(jǐn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，?dāng)下會(huì)把壓力分散。
      　然而身體并不是一成不變的
      ，我們可能今天精神飽滿
      、明天消沉，或者相反
      。
      　　三
      、不要腦袋放空傻傻的練
      　　有些人很迷戀腦袋放空的感覺(jué)，甚至一心一意找尋能讓她腦袋放空的好老師
      ，認(rèn)為這就是靈修最高境界
      。我最怕的腦袋放空不是煩惱情緒的放空，而是傻傻不用腦袋思考的那種放空
      。
      　　這兩種其實(shí)不好厘清
      ，我私下認(rèn)為追求前者的人通常也很容易得到后者，如果你在練瑜珈時(shí)腦袋放空不思考
      ，只想跟著老師做動(dòng)作
      ，那實(shí)在很危險(xiǎn)
      ，我要?jiǎng)衲闵倬殲槊盍耍蝗缓螘r(shí)要出事不知道
      。
      　　練瑜珈時(shí)腦袋不可能放空的
      ，有太多事情要思考。身體有什么訊號(hào)?我這次跟上次有何不同?我這樣用力對(duì)不對(duì)?我要如何才能更放松?我是不是用我的習(xí)慣在練?還有沒(méi)有其他練法?我的腳在哪里?手在哪里?
      　　等等
      ，問(wèn)題太多想不完的
      ，唯一不能想的就是答案，不可以自己輕易給自己答案
      ，人性一大毛病便是有了答案就懶得思考了
      ，然而隨時(shí)隨地都會(huì)有新發(fā)現(xiàn)、新答案的
      ，保持思考就會(huì)進(jìn)步
      ，眼下的答案并不重要。
      　　如果你練瑜珈時(shí)有保持思考
      ，你的腦袋隨時(shí)在注意身體，你的感官功能全開
      ，那么要受傷就不容易了
      ，身體在練，腦袋也跟著靈光
      ，這樣當(dāng)然越練越好
      。
      　　每一次練習(xí)，有這么多東西可以想
      ，為何只想著要把體位法練好呢?
      　　你越想練好
      ，你就越執(zhí)著，假如有一天你碰到有人糾正你的練法
      ，你只會(huì)有兩種結(jié)果
      ，一是萬(wàn)分感謝這位貴人給你啟發(fā)改變你長(zhǎng)久未發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，二便是心中不服氣不認(rèn)為自己有問(wèn)題
      。
      　　假如你練瑜珈不是只想著把體位法練好
      ，而是想很多我提到或未提到的其他問(wèn)題，那么你碰到別人指正時(shí)就不只有兩種結(jié)果了
      ，你還可以舉一反三
      、聞一知十。所以下次練習(xí)時(shí)多想想別的吧
      ，不要只想把體位法做好
      。
      做瑜珈怎么防止拉傷
      第一、選擇正規(guī)的瑜珈場(chǎng)所:

      隨著瑜珈的日漸流行
      ，市場(chǎng)上出現(xiàn)了很多瑜珈館
      、健身館
      ，這些館良莠不齊，在選擇鍛煉場(chǎng)所時(shí)
      ，一定要選擇正規(guī)的場(chǎng)所
      ，正規(guī)場(chǎng)所的教練多，并且都會(huì)將教練的資質(zhì)掛在墻壁上
      ，在報(bào)名時(shí)可問(wèn)好
      ，也好先試上一節(jié)課；不好的教練教的方法可能有誤
      ，時(shí)間上也掌握不好
      ，從而導(dǎo)致學(xué)員拉傷。

      第二
      、練習(xí)前做熱身運(yùn)動(dòng)

      瑜珈在正式做前都會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)
      ，抖抖腿、拍拍腰
      、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)
      、扭扭脖子，做幾次腹式呼吸
      ；做好這些熱身活動(dòng)后
      ，正式進(jìn)入瑜珈課程就容易拉伸了，也不容易拉傷
      。

      第三
      、初學(xué)者最好不要自行練習(xí)

      有的人覺(jué)得瑜珈動(dòng)作非常溫和，可以在家看電視自行練習(xí)
      ，但實(shí)際上瑜珈屬于力量型
      ，往往一個(gè)小時(shí)的課結(jié)束，累得渾身出汗
      ；在教練的帶領(lǐng)下
      ，可現(xiàn)場(chǎng)糾正錯(cuò)誤，而自行練習(xí)動(dòng)作做錯(cuò)了自己也不知道
      ，所以建議初學(xué)者最好不要自行練習(xí)
      ，以免動(dòng)作錯(cuò)誤而導(dǎo)致拉傷。

      第四
      、動(dòng)作要慢
      、輕柔

      瑜珈的動(dòng)作要求很慢，特別是從倒立起身
      、壓完腿收回
      、轉(zhuǎn)脖子后回正時(shí)，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)被拉伸了很長(zhǎng)
      ，血液回流需要時(shí)間
      ，如果動(dòng)作太快
      ，很容易發(fā)生拉傷、頭暈的現(xiàn)象
      ，嚴(yán)重的甚至?xí)灥埂?br>
      第五
      、動(dòng)作要循序漸進(jìn)

      做任何事情都有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，瑜珈也不例外
      ，開始要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始
      ，然后再逐漸加深；有的人一口想吃成個(gè)大胖子
      ，想在幾天內(nèi)就學(xué)習(xí)劈叉
      ，明明已經(jīng)拉到極限了，硬是忍著痛繼續(xù)拉伸
      ，結(jié)果劈叉沒(méi)練成功
      ，人倒是受傷了，需要臥床休息
      。

      第六
      、有骨傷者，腰椎
      、頸椎不好的人不要做或慎做瑜珈

      骨傷者至少在好的初期不要做瑜珈
      ，以免拉傷后加重病情；有腰椎盤突出
      、頸椎病的人脊柱變形，如果做了瑜珈
      ，椎間盤更容易移位
      ，引起更加疼痛，建議通過(guò)其它方法進(jìn)行鍛煉
      。

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      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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