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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    步行鍛煉對(duì)冠心病有很好的防治作用
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 23:22:02
        
    

        
    
           
    步行鍛煉對(duì)冠心病有很好的防治作用
    增加心臟的氧氣供應(yīng)量
    堅(jiān)持步行鍛煉，可以改善冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)的情況
    ；心臟冠狀動(dòng)脈兩側(cè)的小血管擴(kuò)張并相通
    ，使側(cè)支循環(huán)形成，并且步行鍛煉還能夠使毛細(xì)血管的數(shù)量增加
    ，從而增加冠狀動(dòng)脈的供血量
      ，提高心肌獲氧的能力
      ，減少心臟缺氧缺血情況的發(fā)生
      ，有效地防治冠心病。
    改善心臟功能
    經(jīng)過一段時(shí)間的步行健身
      ，心臟壁加厚，心臟容積加大
      ，心肌發(fā)達(dá)
      ，心臟的收縮能力增強(qiáng)，每次收縮搏出的血量大大增加
      ，使心臟的舒張放松的時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng)；心臟得到適度的休息
      ，心臟功能得到改善和提高
      。
    改善血脂的代謝
    血漿中血脂的濃度是導(dǎo)致冠心病的主要物質(zhì)。血液中膽固醇的含量是衡量血脂的重要指標(biāo)
      。血漿膽固醇分為低密度脂蛋白和高密度脂蛋白兩種。因?yàn)榈兔芏戎鞍赘街趧?dòng)脈血管壁上
    ，影響血液循環(huán)的順利進(jìn)行
    ；高密度脂蛋白則可以清除低密度脂蛋白，減少其在血管壁的沉積
    ，有效地防治冠心病的產(chǎn)生。
    減少誘發(fā)不良因素
    肥胖和吸煙都可以增加冠心病的發(fā)病幾率
    。堅(jiān)持步行鍛煉可以達(dá)到很好的減肥效果
    ，從而減輕體重，一定程度上降低了心臟的工作負(fù)擔(dān)
    。此外
    ，步行鍛煉可以達(dá)到緩解神經(jīng)緊張的作用
    ，減少對(duì)香煙的依賴
    。這樣從間接方面達(dá)到預(yù)防冠心病的作用。
    調(diào)節(jié)情緒
    步行鍛煉可以幫助轉(zhuǎn)移患者的注意力，消除對(duì)疾病的緊張
    、憂慮、恐懼等不良情緒
    ，使情緒能夠保持在穩(wěn)定狀態(tài)
    ，減少因?yàn)榍榫w波動(dòng)而引發(fā)冠心病復(fù)發(fā)的次數(shù)。
    健康跑步助你攔截冠心病
     健康跑步助你攔截冠心病
    　　健康跑步助你攔截冠心病
    ，眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有很多好處的
    ，運(yùn)動(dòng)的方式是有很多的
    ，其中很多人會(huì)通過跑步的方式來鍛煉自己的身體，下面我為大家分享健康跑步助你攔截冠心病的文章
      ，希望對(duì)你有幫助
      。
    　　健康跑步助你攔截冠心病1　　 健身跑有益于防治冠心病 
    　　值得提醒的是跑速要慢
      。不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和
      。
    　　步幅要小
      。動(dòng)作要均衡，小步幅跑可主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度
      ，盡可能減緩疲勞程度，延長(zhǎng)跑步時(shí)間
      。
    　　跑程要長(zhǎng)
      。跑程長(zhǎng)時(shí)人體可主動(dòng)地將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還可消耗掉體內(nèi)蓄積的多余熱量
      ，這種主動(dòng)消耗，是降低血脂
      、血糖
      、緩解血壓的最好方法。
    　　要因人而異
      。這是從事健身跑的重要原則
      ，每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同
    ，因此在跑步中一定要結(jié)合自身情況進(jìn)行
    。
    　　注意科學(xué)營(yíng)養(yǎng)。許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，需大量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白
    ，這是一種誤區(qū)，慢跑主要是消耗血糖
    ，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大
    ，跑步后補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。
    　　走跑交替進(jìn)行鍛煉
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    ？梢韵茸咭欢危缓笤俾芤欢?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，這樣交替進(jìn)行鍛煉，最后慢慢縮短走的時(shí)間
    ，加大跑步時(shí)間
    ，直至過渡到跑30分鐘。
    　　【保健提示】脈搏達(dá)到或超過自己目標(biāo)心率的上限
    ，停止運(yùn)動(dòng)后心率仍高
    ，可能是運(yùn)動(dòng)過度所致
    ，可在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常測(cè)脈搏
    。
    　　呼吸急促、困難或惡心
    、嘔吐
    ，出現(xiàn)這種癥狀常常是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過個(gè)體心肺功能
    ，或突然停止運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)消化道供血不足
    ，此時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間
    ，另外
    ，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
      。
    　　運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)仍感疲勞
      、睡眠困難，這也是運(yùn)動(dòng)量大的表現(xiàn)
    ，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)及減少運(yùn)動(dòng)量
    ，可消除上述癥狀。
    　　健康跑步助你攔截冠心病2　　 如何才能健康跑步 
    　　1
    、了解自己
    。在酷熱的天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要放松。
    　　2、規(guī)律飲水
    。不能大口的'喝水
    ，尤其在跑步剛結(jié)束前后
    ，先休息一會(huì)再和水
    ，跑步前也應(yīng)注意水分的適當(dāng)補(bǔ)充。
    　　3
    、如果情況允許
    ，在跑步時(shí)可以停下來喝水
    ，并且灑一些水在脖子
    、臉上和頭上降降溫。
    　　4
    、在早晨跑步
    ，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對(duì)比較重的濕氣
    ；在下午跑步
    ，雖然避開了重的濕氣
    ，但卻要勇敢的面對(duì)強(qiáng)烈的太陽
    。比較一下
    ，哪種情況對(duì)你比較有利
    ，然后做出一個(gè)選擇。不論如何
    ，一定要盡量避免在早上11：30至下午4：00之間訓(xùn)練
    ，因?yàn)槟嵌螘r(shí)間你必須同時(shí)與濕氣和熱氣戰(zhàn)斗
    。
    　　5
    、盡量著輕便寬松的衣服，并且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
    。
    　　冬季跑步注意事項(xiàng)：冬天氣溫低
    ，特別在北方，既寒冷又多風(fēng)
    ，一天之內(nèi)氣候多變
    ，室內(nèi)外溫差很大，要求身體能迅速適應(yīng)
    。經(jīng)常堅(jiān)持冬季跑步的人
    ，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善
    ，御寒能力強(qiáng)
    ，對(duì)冷空氣適應(yīng)快，不易著涼感冒
    。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨著鍛煉而加強(qiáng)
    ，可免得凍瘡
    ，而平時(shí)不注意鍛煉的人
    ，抗寒能力差，不能適應(yīng)氣候的變化
    ，就很容易傷風(fēng)感冒
    。
    　　冬季人體新陳代謝和血液循環(huán)相對(duì)緩慢
    ，加之一般都緊閉門窗
    ，長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，空氣污濁
    ，接觸陽光又少
    ，為各種病菌的侵襲創(chuàng)造了條件。經(jīng)常在室外跑步
    ，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌
    ，而且能使體內(nèi)的一種麥角固醉變成維生素丁
    ，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育，加強(qiáng)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
    ，所以，冬天尤其需要到室外
    ，到陽光下去跑步
    。
    　　如何健康跑步是所有運(yùn)動(dòng)者都要注意的問題，也要學(xué)習(xí)的問題
    。上面五大點(diǎn)都是關(guān)于如何健康跑步的一些建議
    ，大家可以在日常的生活中多加注意。正確的跑步和科學(xué)的準(zhǔn)備是運(yùn)動(dòng)的必備要素
    ，只有做好充分的準(zhǔn)備
    ，才能讓運(yùn)動(dòng)變得更加有效
    ，利于身體健康。
    跑步治冠心病嗎
     跑步治冠心病嗎
    　　跑步治冠心病嗎
    ，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情
    ，運(yùn)動(dòng)在我們平時(shí)的生活中是非常重要的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況
    ，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)
    ，明白跑步治冠心病嗎，就快快動(dòng)起來吧
    ！
    　　跑步治冠心病嗎1　　 1
    、冠心病的影響因素 
    　　抽血、化驗(yàn)
    、血脂
    、血糖、體重
    、血壓、年齡
    、性別都是冠心病的影響因素
    。
    　　 2、四種不同的檢查確診冠心病 
    　　2.1
    、心電圖
    　　心電圖是冠心病常用的檢查方法,但是心電圖往往在你不犯病的時(shí)候,很難發(fā)現(xiàn)問題。最常規(guī)的檢查叫運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn),或者叫活動(dòng)平板運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn),就像一個(gè)跑步機(jī)上,你在上面走路
      、跑步,根據(jù)你的年齡
      、性別,給一個(gè)量值。通過監(jiān)測(cè),看一看你有沒有一些缺血的`表現(xiàn),如果有,就是冠心病
    。一般講,比如你的心臟很好,你跑的時(shí)間越長(zhǎng),你的供血越不好,你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越短,心電圖會(huì)有不同的特殊表現(xiàn)
    。這是一個(gè)常規(guī)技術(shù),一般醫(yī)院都可以做到,時(shí)間短,花錢少
    。
    　　2.2、彩超
    　　一般的彩超,可能很難確診是否患有冠心病
    。怎么辦?有一個(gè)辦法,叫負(fù)荷彩超,或者負(fù)荷超聲心動(dòng)圖檢查
    。讓醫(yī)生判斷你有沒有心臟缺血的表現(xiàn),要加上一個(gè)負(fù)荷,這個(gè)最長(zhǎng)的負(fù)荷,跟我剛才講的一樣,要在跑步機(jī)上跑步,跑步前、跑步后,給你做一些常規(guī)檢查,看看你的運(yùn)動(dòng)有沒有變化
    。但是老年人不行,他跑不動(dòng)。還有一個(gè)改良的方法,藥物負(fù)荷實(shí)驗(yàn)
    。給你不同的藥物,用藥前,用藥以后,看你的超聲心電圖心臟部位變化的參數(shù),幫助你判斷有沒有冠心病
    。這種檢查方法同樣速度快,費(fèi)用低
    。
    　　2.3、多排CT
    　　多排CT有64排的,有128排的,有512排的
    。還有不同的CT,我們叫CT造影。通過造影,查看冠狀動(dòng)脈有沒有毛病
    。在門診就可以做,幾分鐘就做完了,非常準(zhǔn)確,但是費(fèi)用較貴
    。
    　　2.4、冠狀動(dòng)脈血管造影
    　　通過造影,醫(yī)生直接用肉眼看到冠狀動(dòng)脈是通暢,還是有斑塊,或者是狹窄以及鈣化,還是血流不好,非常清楚
    。目前醫(yī)療界稱它為診斷冠心病的金標(biāo)準(zhǔn)。
    　　 3
    、防治冠心病,這樣健康跑 
    　　3.1
    、跑速要慢
    　　不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。
    　　3.2
    、步幅要小
    　　動(dòng)作要均衡,小步幅跑可主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度,盡可能減緩疲勞程度,延長(zhǎng)跑步時(shí)間
    。
    　　3.3
    、跑程要長(zhǎng)
    　　跑程長(zhǎng)時(shí)人體可主動(dòng)地將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,同時(shí)還可消耗掉體內(nèi)蓄積的多余熱量,這種主動(dòng)消耗,是降低血脂
      、血糖、緩解血壓的最好方法
      。
    　　3.4
      、因人而異
    　　這是從事健身跑的重要原則,每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身情況進(jìn)行。
    　　3.5
      、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)
    　　許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大,需大量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,這是一種誤區(qū),慢跑主要是消耗血糖,對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大,跑步后補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。
    　　3.6
      、走跑交替
    　　可以先走一段,然后再慢慢跑一段,這樣交替進(jìn)行鍛煉,最后慢慢縮短走的時(shí)間,加大跑步時(shí)間,直至過渡到跑30分鐘
      。
    　　 冠心病的治療偏方 
    　　1、花生米和米醋
      、桂花各適量。把花生米
      、桂花放入醋中浸泡24小時(shí),每一天起床后服15粒
      。可常食用
      。
    　　2
      、香菇50克,大棗10枚,共煮湯食用
      。每一日1次
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？沙Ｊ秤谩?/p>
    　　3
      、銀耳
    、黑木耳各10克,冰糖適量
    。將銀耳
    、黑木耳用溫水泡發(fā)并洗凈,放入碗中,加水和冰糖,隔水蒸1小時(shí),分?jǐn)?shù)次食用。
    　　 預(yù)防冠心病吃什么食物好 
    　　1
    、堅(jiān)果類
    　　能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
    。
    　　2、薏苡仁
    　　屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護(hù)心臟健康
    。
    　　3、黑芝麻
    　　黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈硬化
    。
    　　4
    、黃豆
    　　黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
    　　5
    、玉米
    　　玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果
    。
    　　6
    、菠菜
    　　本品豐富的葉酸,能有效預(yù)防心血管疾病。此外,菠菜中的鐵以及微量元素,還可起到補(bǔ)血之作用
    。
    　　跑步治冠心病嗎2　　1
    、步幅應(yīng)該很小動(dòng)作應(yīng)該平衡。小步幅跑步可以積極降低跑步每一步的肌肉力量
    ，盡可能減少疲勞，延長(zhǎng)跑步時(shí)間
    。
    　　2
    、跑步距離更長(zhǎng)從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，人體可以主動(dòng)消耗當(dāng)前血液中的所有血糖
      ，同時(shí)也可以消耗體內(nèi)積累的多余熱量。這種積極的消費(fèi)是降低血脂
      、血糖和緩解血壓的最佳方法。
    　　3
      、因人而異這是健身跑步的一個(gè)重要原則
      。每個(gè)人的體質(zhì)和疾病是不同的
      ，所以在跑步時(shí)必須結(jié)合自己的情況。
    　　4
      、注重科學(xué)營(yíng)養(yǎng)許多人認(rèn)為跑步需要大量的鍛煉和動(dòng)物蛋白。這是個(gè)錯(cuò)誤
      。慢跑主要消耗血糖
      ，對(duì)蛋白質(zhì)的需求很少。跑步后補(bǔ)充碳水化合物食物是明智的
      。
    　　5
      、散步和跑步交替進(jìn)行鍛煉你可以先走一會(huì)兒
    ，然后慢慢跑一會(huì)兒
    ，這樣你可以交替鍛煉。最后
    ，你可以慢慢縮短步行時(shí)間
    ，增加跑步時(shí)間，直到你跑完30分鐘
    。正確的跑步方法可以預(yù)防和治療冠心病，但不正確的鍛煉方法不僅不利于預(yù)防和治療
    ，而且可能加重病情
    。因此，在我們的日常鍛煉中
    ，我們必須根據(jù)以上幾點(diǎn)進(jìn)行鍛煉
    。以上是通過正確的跑步方法預(yù)防和治療冠心病的介紹。
    

          
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    ，以柔克剛〃、"因敵變化
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法