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      練習(xí)這些瑜伽動作瘦身防感冒
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 23:40:01
        
      

        
      
           
      冬天的天氣是非常寒冷的了
        ，因此就讓很多人都非常的煩惱了，尤其是因?yàn)槌缘亩?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，運(yùn)動的少
        ，就非常容易讓自己長胖了
        ，所以我們就給大家推薦瑜伽這種運(yùn)動了，可以幫助我們減肥瘦身哦
        ，那么冬季有哪些適合的瑜伽動作呢
        ，一起看看吧。
      一
        、眼鏡蛇式
      俯臥地上
        ，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆
        ，腳背貼地
        。吸氣，慢慢抬起頭部
        ，頸部后仰
        ，肚臍、下腹貼地
        ，雙手放松
        ，成“半蛇”狀。繼續(xù)吸氣
        ，雙手臂略伸直
        ，將上身舉起，放松肩
        、頸
        ，肚臍、下腹貼地
      ，眼睛向上凝視天花板
      。雙手臂放松，慢慢讓身體放下
      ，下巴觸地
      ，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸
      。休息30秒之后，再重新做動作
      。如此重復(fù)5-10次
      。
      功效：強(qiáng)化心肺功能
      、增強(qiáng)呼吸，預(yù)防感冒
      。
      二
      、站立直角式
      站姿，雙腿并攏
      。吸氣
      ，雙臂抬起，高舉過頭頂
      。拇指相叩
      ，呼氣，上身向前平行于地面
      。吸氣控制姿勢
      ，呼氣上身自然垂落放松。
      功效：促進(jìn)血液循環(huán)
      ，改善手
      、足寒涼。
      三
      、完全呼吸法
      盤坐
      。一手放在腹部，意識關(guān)注于呼吸上
      。緩慢深長地吸一口氣
      ，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜
        ，腹部突出
        ，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起;然后
      ，緩慢呼氣
      ，肩膀下降，胸部回縮
      ，橫隔膜回到原處
      ，腹部回縮。一吸一呼為一次
      ，重復(fù)5-10次
      。
      功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量
      ，并加速新陳代謝
      ，使精力充沛、注意力集中
      。
      四
      、蝴蝶式
      正坐
      ，兩腿合并伸直。兩腿分開
      ，將腳跟往內(nèi)收
      ，盡量貼近身體。雙手抓住兩腳
      ，兩腿上下拍打地板
      ，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸
      。也可用雙手下壓膝蓋
      ，輔助雙腿拍打地板。
      功效：改善因久坐辦公室
      ，運(yùn)動量少
      ，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良
      、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)
      ，改善經(jīng)期不順。
      這就是我們給大家推薦的幾個瑜伽的動作了哦
      ，是非常適合我們在寒冷的冬季時做的了
      ，可以很好的幫助我們起到減肥效果了，大家不要錯過了哦
      。
      現(xiàn)如今
      ，瑜伽已經(jīng)成為了很多人都非常喜歡的一種運(yùn)動了，瑜伽的保健功效是很出色的了
      ，不僅可以幫助我們減肥
      ，而且能幫助我們預(yù)防疾病哦，上面我們就給大家推薦了適合在冬季做的動作了
      ，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48016.html.
      
          
      
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