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    瑜伽暖身要常做這些動(dòng)作
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 23:42:36
        
    

        
    
           
    一到冬季我們就害怕寒冷，而且很多女性朋友經(jīng)常容易手腳冰涼
    ，我們在家可以經(jīng)常做一些瑜伽動(dòng)作來暖身，而且不需要很大的運(yùn)動(dòng)量
    ，還會(huì)對身材的塑造和健康的調(diào)節(jié)有作用
    ，下面就和小編一起來看看吧
    。
    第1招 暖身消腹船式
    功效：鍛煉腹肌
    ，運(yùn)動(dòng)腹部、大腿、小腿等大肌肉群
    ，助產(chǎn)生熱能
    。
    提醒：做時(shí)上半身挺直
    、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做
      。
    Step1
    坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲
      ，雙手自然放于臀部兩旁。
    Step2
    吸氣挺胸
      ，將上半身微往后傾
      ，雙手抱住大腿后方
      。
    Step3
    吐氣
      ，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣
    ，將手放開往前伸直，維持3個(gè)呼吸回到步驟1
    ，重復(fù)3回
    。
    第2招 暖全身平板式
    功效：伸展腹肌、背肌
    、大腿等大肌肉群
    ，有助手腳暖和
    。
    提醒：做平板式時(shí)屁股夾、腹部收緊
    ，腰部勿往下掉
    ，腰椎滑脫者不宜，腰部
    、腹部力量較差者也不宜勉強(qiáng)
    。
    Step1
    四足跪姿
    ，雙手打開與肩同寬
    ，雙腳打開與臀同寬。吐氣
    ，左腳往后腳尖著地
    、腳跟離地。
    Step2
    吸氣再吐氣
    ，右腳往后腳尖著地
    、腳跟離地，呈平板式
    ，做時(shí)屁股夾
    ，腹部收緊、不要往下掉
    。
    Step3
    吸氣
    ，左腳收回呈跪姿
    ，吸氣后吐氣，左腳也收回
    ，恢復(fù)四足跪姿
    ，如此算1回
    ，共重復(fù)做10回
    。
    第3招 速加熱超人式
    功效：全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢
    ，適合重度手腳冰冷者
    。
    提醒：頸部平直，勿用力往后仰
    ，以免傷到頸椎
    。背肌較差者，可做步驟1~2就好
    ，勿勉強(qiáng)做步驟3，以免肌肉抽筋
    、拉傷。
    Step1
    隨著自然調(diào)息
    ，然后面朝下，俯臥在瑜伽墊上
    ，然后雙腳打開稍微寬于肩膀
    ，手臂向前伸直。突起
    ，雙腳離開地面，往后踹去
    ，大腿以上部位這時(shí)候人要貼在墊子上
    。
    Step2
    吸氣，雙腳放下
    ，手臂與頭部一起往上抬
    ，盡量讓胸部以上抬起
    。
    Step3
    吐氣
    ，將雙腳雙手同時(shí)抬高，再同時(shí)放下
    ，回到步驟1
    ，重復(fù)10回
    。
    我們在做完瑜伽后不要就立刻馬上洗澡
    ，做完瑜伽后我們的毛孔都會(huì)張開，這時(shí)不適合洗澡
    ，盡量是等半小時(shí)后洗澡
    。我們在飲食上也要注意
    ，不要經(jīng)常吃辛辣
    、酸性、油性的食物
    。
    相信
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48024.html.
    
          
    
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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