現(xiàn)代快節(jié)奏的生活
兩組減肥瑜伽動(dòng)作
作.png)
第一式：新月變式
step1
雙腳打開
step2
深呼吸
注意身體不要前傾，不要弓背
到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度
特別提示
4組/天
第二式：鳥王式
step1
雙腿并攏
，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十
，則右手握住左手手腕處即可。step2
抬起左腿
，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。step3
調(diào)整呼吸
，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后
，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。特別提示
1組/天
。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部我們?cè)谏钪锌梢远嗍秤靡恍┐?div id="m50uktp" class="box-center"> ，醋有酸性的物質(zhì)，能夠有效阻礙淀粉的消化
，減少熱量的攝入，這樣就能越吃越瘦，也要多吃一些豆制品，豆制品里面含有蛋白質(zhì)，讓我們有飽腹感，能很好的讓我們達(dá)到減肥的目的。相信大家看了上面內(nèi)容
，對(duì)瑜伽減肥瘦身有了新的認(rèn)識(shí)，冬季是減肥的好時(shí)機(jī)，我們可以抓住這樣的機(jī)會(huì)，通過狠狠的練習(xí)瑜伽來達(dá)到減肥瘦身的目的。讓我們都有一個(gè)健康的身體，和讓人羨慕的身材。瘦全身的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
瘦全身的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在的很多人對(duì)自己的身材要求都比較嚴(yán)格
，會(huì)經(jīng)常做一些瘦身的運(yùn)動(dòng)，瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不管男生還是女生，都是可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。下面是我整理的瘦全身的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧。瘦全身的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作1 瑜伽入門準(zhǔn)備
在做瑜伽之前呢
，要每周按順序重復(fù)下列動(dòng)作至少三次。做的次數(shù)相同，一側(cè)做完之后換另一側(cè)，每個(gè)姿勢(shì)之間要做得流暢。第一個(gè)星期每個(gè)動(dòng)作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐漸增加到2分鐘。做動(dòng)作的時(shí)候要注意你的呼吸：吸氣時(shí)，腹部慢慢地鼓起，并展開你的肋骨。呼氣時(shí)，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復(fù)自然狀態(tài)，用鼻呼吸而不是嘴。平躺1、面向下
做完呼吸的入門準(zhǔn)備后
2、單側(cè)平衡
講究平衡的一招
，從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜) 3 從第一式里開始 瘦全身的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作2 強(qiáng)健雙腿 新月式 該體式可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè) 下犬式開始. 吸氣時(shí) 橋式 橋式可以強(qiáng)健臀大肌 仰臥 強(qiáng)健核心 船式 練習(xí)船式 前臂板式 該練習(xí)主要針對(duì)腹橫肌 前臂放在地上 強(qiáng)健手臂 四柱支撐 這個(gè)動(dòng)作常被用做過渡 從平板支撐開始。呼氣 海豚式 海豚式強(qiáng)健肩部和三頭肌 桌面式開始 瘦全身的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作3 簡(jiǎn)單瘦全身的瑜伽方法一 方法/步驟 原地踏步 挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步 腿部伸展 1 2、把向后抬起的腿 3 面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上 簡(jiǎn)單瘦全身的瑜伽方法二 方法/步驟 船式瑜伽 ?div id="m50uktp" class="box-center"> 、僮?div id="m50uktp" class="box-center"> ，雙膝彎曲，抬起雙腳遠(yuǎn)離地板 ?div id="m50uktp" class="box-center"> 、诶^續(xù)抬起雙腳直至雙腿伸直，雙臂平行于地板置于雙腿兩側(cè)保持平衡 ?div id="d48novz" class="flower left"> 蝗蟲式瑜伽 ①平趴在地板上 ②雙臂位于身體兩側(cè) ?div id="4qifd00" class="flower right"> 橋式瑜伽 ①平躺在地板上 ?div id="4qifd00" class="flower right"> ?div id="4qifd00" class="flower right"> ?div id="4qifd00" class="flower right"> 4 簡(jiǎn)單瘦全身的瑜伽方法三 步驟/方法 仰面上撐 step1 做在瑜伽墊上 step2 用里將臀部撐起 step3 將右腿向前伸出，注意腿部要保持繃直 跪姿扭腰 step1 雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，兩腿微微打開與臀同寬 step2 保持下半身不動(dòng)，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn) step3 腰部向前扭回到step1動(dòng)作 站立提腿 step1 抬頭挺胸站立在地板上 step2 左腳站立 瑜伽減肥動(dòng)作有哪些 瑜伽減肥動(dòng)作有哪些 瑜伽減肥動(dòng)作有哪些1 一 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸 功效： 這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌 二、單腿蓮花坐 放松你的`身體 三 收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉 瑜伽減肥動(dòng)作有哪些 功效： 這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體 四 坐直，腳跟抬起 功效： 這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱 五、弓步 站在椅子前方 功效： 這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時(shí)還能伸展腿筋 瑜伽減肥動(dòng)作有哪些2 一 1 2、右腳膝蓋彎曲并抬起 3 二、英雄式 1 2 3、呼氣 三 1 2 3、呼氣，右手向下延伸 四、船式 1 2 3 簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作 虎式瑜伽減肥動(dòng)作 跪撐于床上 功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力 弓式瘦身瑜伽 俯臥平趴，曲雙膝蓋 功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩 鷹式瑜伽姿勢(shì) 山式站姿 功效：減少腳踝、小腿 瑜伽入門注意事項(xiàng)： 1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的`一的小時(shí)以前用餐完畢 2 廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何 3 你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體 4、不需要襪子和手套 防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺 5 瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始 6 在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作 7 8 9 10 11 12 本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48027.html.
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