，我們不可避免的由于挑戰(zhàn)新、難動(dòng)作所可能引起的損傷。我們要注意遵循注意事項(xiàng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的功效，同時(shí)降低受傷的幾率，這樣對我們的瘦身減肥效果也是會(huì)更有效果的。

瑜伽瘦大腿的動(dòng)作

準(zhǔn)備一塊瑜伽磚或者一本字典

把瑜伽磚放在大腿根部

。

雙腿收緊，大腿肌肉向內(nèi)夾緊瑜伽磚。

卷尾骨，收腹，收肋骨，肩膀后展下沉。

雙手放于身體兩側(cè)，下巴微收

保持3~5分鐘。

補(bǔ)充：這個(gè)動(dòng)作也可以靠墻練習(xí)，平時(shí)看電視，聊天，甚至刷牙都可以按這個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)要求自己。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，可以順帶練習(xí)一下腹式呼吸。一舉多得。

2、女神式

雙手扶髖

雙腳分開約一條腿的距離，腳掌向外打開。

吸氣脊柱延伸，

呼氣屈膝下蹲到大腿平行地面。

保持盡量長的時(shí)間。

注意臀部不要翹，略收尾骨。上半身垂直地面，不要前傾

提臀美腿絕對少不了這個(gè)動(dòng)作，特別是那些大腿內(nèi)側(cè)松垮，臀部外側(cè)有凹陷的人，這個(gè)動(dòng)作簡直就是救星一樣的存在，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀中肌