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    "消防隊(duì)體能教練"馬金國(guó)的跑步心得
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 00:41:20
        
    

        
    
           
    "消防隊(duì)體能教練"馬金國(guó)的跑步心得
    馬金國(guó)QA
    Q：根據(jù)不同鍛煉需求和身體狀況
    ，如何挑選跑步路線
    ？
    A：跑步的路面情況主要分三種：若要鍛煉速度以及全面身體素質(zhì)訓(xùn)練
    ，可以選擇場(chǎng)地跑，就是塑膠跑道操場(chǎng)
    ；如果準(zhǔn)備參加馬拉松比賽
    ，那可以選擇公路跑，公路跑時(shí)
    ，柏油路面比水泥路面好
    。第三種情況，若要準(zhǔn)備山地越野比賽
    ，或是鍛煉心肺功能
    、耐力，以及腿部力量
      ，可以選擇在山間小道
      、盤山公路跑
      。
    選擇戶外跑步路線，盡量選擇空氣較好
      ，汽車不多
      ，廢氣污染和危險(xiǎn)性不高的地段，風(fēng)景優(yōu)美則更佳
      。
    Q：為了配合跑步
      ，有何生活習(xí)慣需要改善？
    A：很多人會(huì)選擇早晨或傍晚跑步
    ，這客觀上會(huì)令你的生活更規(guī)律
    。不少白領(lǐng)只有到晚上才有時(shí)間跑步，但我建議不要超過晚上9 點(diǎn)去跑
    ，要在凌晨12 點(diǎn)之前結(jié)束跑步。建立規(guī)律的生物鐘
    ，不要讓跑步破壞自己的生活規(guī)律
    。
    跑步期間，飲食清淡是比較適宜的
    。為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
    ，牛肉、羊肉
    、雞肉
    、魚肉都是食譜上常見的肉類，只是豬肉可以少吃
    ，因?yàn)橹灸懝檀驾^高
    ，安全性也有待提高。
    個(gè)人簡(jiǎn)介：
    馬金國(guó)（跑圈中人稱：野人）
    曾任蘭州消防隊(duì)體能教練
    ，現(xiàn)為廣州體能訓(xùn)練營(yíng)私教俱樂部跑步項(xiàng)目總監(jiān)
    。2013 年廣州國(guó)際馬拉松國(guó)內(nèi)選手第二、廣州選手第一名（2小時(shí)41 分）
    。
    "消防隊(duì)體能教練"馬金國(guó)的跑步心得
     馬金國(guó)Q&A
    　　 Q：根據(jù)不同鍛煉需求和身體狀況
    ，如何挑選跑步路線？ 
    　　A：跑步的路面情況主要分三種：若要鍛煉速度以及全面身體素質(zhì)訓(xùn)練
    ，可以選擇場(chǎng)地跑
    ，就是塑膠跑道操場(chǎng)；如果準(zhǔn)備參加馬拉松比賽
    ，那可以選擇公路跑
    ，公路跑時(shí)，柏油路面比水泥路面好
      。第三種情況
      ，若要準(zhǔn)備山地越野比賽
      ，或是鍛煉心肺功能、耐力
      ，以及腿部力量
      ，可以選擇在山間小道、盤山公路跑
      。
    　　選擇戶外跑步路線
      ，盡量選擇空氣較好，汽車不多
      ，廢氣污染和危險(xiǎn)性不高的地段
      ，風(fēng)景優(yōu)美則更佳。
    　　 Q：為了配合跑步
      ，有何生活習(xí)慣需要改善
      ？ 
    　　A：很多人會(huì)選擇早晨或傍晚跑步，這客觀上會(huì)令你的生活更規(guī)律
      。不少白領(lǐng)只有到晚上才有時(shí)間跑步
      ，但我建議不要超過晚上9 點(diǎn)去跑，要在凌晨12 點(diǎn)之前結(jié)束跑步
      。建立規(guī)律的生物鐘
      ，不要讓跑步破壞自己的生活規(guī)律。
    　　跑步期間，飲食清淡是比較適宜的。為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
    ，牛肉
    、羊肉、雞肉、魚肉都是食譜上常見的肉類，只是豬肉可以少吃，因?yàn)橹灸懝檀驾^高
    ，安全性也有待提高。
     
     個(gè)人簡(jiǎn)介：
    　　 馬金國(guó) （跑圈中人稱：野人）
    　　曾任蘭州消防隊(duì)體能教練
    ，現(xiàn)為廣州體能訓(xùn)練營(yíng)私教俱樂部跑步項(xiàng)目總監(jiān)
    。2013 年廣州國(guó)際馬拉松國(guó)內(nèi)選手第二、廣州選手第一名（2小時(shí)41 分）
    。
    

          
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