推薦三個瑜伽瘦手臂的練習(xí)方法

飯后百步走 2023-06-01 00:47:24

練習(xí)瑜伽是很多人都非常喜歡的

，尤其是年輕人對于瑜伽一直都非常有熱情

。通過對瑜伽的練習(xí)，確實是非常有益自身的健康

，尤其是對于減肥效果非常好

。還有些人會為了瘦手臂來練習(xí)瑜伽

，那么這就需要選對方法了

，下面小編將為大家推薦三個可以瘦手臂的瑜伽練習(xí)方法。

擺臂運動

、擺臂運動也是瑜伽的鍛煉方法之一

，這種方式對于瘦手臂的效果是比較好的，首先雙腿屈膝并攏

，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直

，收腹挺胸

，上身微微向前傾出，令重心前移

，雙臂屈肘前擺

，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，并將其舉高

。這樣可以有效鍛煉手臂的力量，也可以起到瘦手臂的作用。

、還可以直接雙手拿溫水

，然后向后方擺臂，手肘伸直

，盡量往后上抬高

，同時右腿向后擺直，腳掌繃直

，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢

。

撐臂運動

、把自己的雙腿并攏屈膝，坐在地上

，上身后傾

，手臂自然地撐于身后以固定姿勢

，注意腰腹收緊

，自己的背部一定要保持挺直。

、雙臂施力撐直

，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線

，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身

，這時你會感覺到有一點酸痛的感覺

，但是一定要保持數(shù)秒

。

3、慢慢放下臀部并著地

，腰腹再次彎曲

，手肘也放松，恢復(fù)最初的坐地姿勢

。

轉(zhuǎn)臂運動

1、雙腿并攏站直

，抬頭挺胸收腹

，腰背挺直，雙臂向后伸直

，手掌向外側(cè)

，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高，速度一定要慢，保持平穩(wěn)

。

2、保持上身的姿勢

，腰腹收緊

，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開

，再收縮兩臂的距離

，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降

。

3、然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離

，在打開雙臂時

，手掌向下滑動，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動手掌至內(nèi)側(cè)

，同時收緊雙臂

，重復(fù)10次。

通過這種鍛煉方式能夠有效鍛煉手臂的力量

，不僅如此，還可以減掉手臂的贅肉

。

以上介紹的這三個瑜伽的練習(xí)方法

，是非常具有減肥作用的，特別是對于手臂的鍛煉非常的到位

，可以起到很好的瘦手臂功效

。大家如果在平時想通過練習(xí)瑜伽來瘦身的話，那么不妨選擇這幾個方法來進行

，當(dāng)然在做這些動作的過程中一定要做到位，并且要持之以恒

。

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