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鍛煉腿足,延緩衰老

飯后百步走 2023-06-01 01:01:10

摩腳法：洗腳后將雙手搓熱，輕揉搓摩涌泉穴（足心）

、太沖穴（一、一足趾關節(jié)后）
、太溪穴（內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處）
，對高血壓
、便秘
、面色晦暗等有防治作用。

高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2——3次

，平或高于心臟
，此時
，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧
，是消除疲勞的好方法。

鞣搓揉腿肚：用雙手緊夾一側(cè)小腿肚

，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，揉動20次左右，再換另一側(cè)腿
，能增強腿力。

扳足法：坐下后將兩腿伸直

，低頭，身體前傾
，用兩只手扳足趾和足踝關節(jié)各20~30次
，防止腿足軟弱無力
。

扭膝運動：兩腿平行靠攏

，屈膝向下蹲
，雙手放在膝蓋上
，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動
，先向左轉(zhuǎn)
，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右
。可治療下肢乏力
、膝關節(jié)疼痛
。

甩腿運動：用手扶墻

，先向前甩動小腿
，使腳尖向上蹺起
，然后
，向后甩動
，使腳尖用力向后
，各甩10次?div id="m50uktp" class="box-center"> ？深A防半身不遂、下肢萎縮無力
、小腿抽筋。

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