游泳：好身體在親水中練就
飯后百步走
2023-06-01 01:02:00
游泳：好身體在親水中練就
游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益
，當(dāng)你如魚兒般自由自在地在水里穿梭
，與水親密接觸時
，不知不覺就增強了心肺功能
，增大了肺活量
，塑身美體
，潤滑肌膚。
想象一下在水中清涼舒暢的感覺吧
，還不趕緊穿上泳衣
，戴上泳帽泳鏡，跳進游泳池
。
脊柱炎，游泳來治愈
小張28歲
，由于工作的原因
，去年8月
，他感覺到背部不舒服
，骨頭像被卡住了一樣。到了年底
，他的脊柱開始感覺疼痛
。經(jīng)醫(yī)院診斷為強直性脊柱炎早期（陰性）
。強直性脊柱炎被醫(yī)學(xué)界定為“人類不死的癌癥”
，是一種以骶髂關(guān)節(jié)和脊柱關(guān)節(jié)的慢性進行性炎癥為主
，并侵犯四肢關(guān)節(jié)和其它臟器的全身性疾病。
2月的時候他的情況很不樂觀
，整個脊柱有一半都感覺疼痛，手摸上去疼的不行
，髖部有些地方也感覺疼
。脊柱僵硬了
，他的腰彎不下去
。由于背和腰都很疼
，手使不上力氣。腳也抬不起來
，平常坐在椅子上輕松可以穿上褲子和襪子?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在，褲子基本只能站著穿
，襪子要坐在比椅子高的床上費很大的勁才能穿上。連下蹲都成為了一種奢望
。不能久站也不能久坐
，甚至買了幾個蘋果都是老婆拎回家的
，感覺自己已經(jīng)成了半個廢人
。
吃了醫(yī)生開的藥
，但吃發(fā)現(xiàn)副作用越大
，一次在網(wǎng)上無意中看到有人得了強直性脊柱炎
，后來堅持游泳好多了
，結(jié)果痊愈了
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？吹搅宿D(zhuǎn)機，小張就抱著試一試的心理開始游泳
。下水之前還擔(dān)心在水里也會感覺這里那里的疼痛
，擔(dān)心由于脊柱疼痛很多動作在水里會做不出來
。不過一切的擔(dān)心都是多余的
，在水里只感到髖部有一點痛而已，整個脊柱都沒不舒服的感覺
。從那天以后一直到現(xiàn)在
，只要一有空
，小張都會堅持去游泳
，每個月大概游22次左右，每次基本都是1000米蛙泳
。
半年多的時間過去了
，小張的強直性脊柱炎基本上已經(jīng)全愈了。脊柱幾乎感覺不到有任何的疼痛
，脊柱的彈性也基本上恢復(fù)到了以前的水平。不僅如此
，小張的免疫力也明顯提高了
，從游泳至今，沒有生過任何的小毛小病
，肌肉的線條看著也越來越舒服，讓他覺得自己越來越男人了
。
游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練
游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練
游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練
，夏天到來的時候很多人喜歡去游泳池的
，一般來說
，自由泳的基本動作可以分為“打腿”、“劃水”
、“換氣”三個部分。練習(xí)自由泳除了基本的肌群訓(xùn)練和輔助運動以外
，下面是游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練。
游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練1 1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張
，你得消除對水的恐懼感
，熟悉水下環(huán)境
，消除緊張慌亂
，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感
。一般是先憋氣吐氣
，然后是團身漂浮，感受水對人的浮力。
①憋氣吐氣
一般人只知道使勁的憋氣
，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形
。
第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時
，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢
，并不斷嘗試不同的吐氣速度
。同時，身體放松
，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好
。
②俯漂練習(xí)
漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到
，那些游得好的人
，他們的身體基本上是平直的
，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人
，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的
，與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個主要原因
，就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的
，頭一出水
，身體的承重就更大了，再加上仰頭
，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂
。
浮不起來的主要原因是緊張
，全身放松，深吸氣
，頭入水目視池底
，然后腳輕蹬池底浮起
，全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂
，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下
、背朝天的漂
。人體在水中是能夠漂浮起來的
，但初學(xué)者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水
，腳不著地，立刻就恐慌起來
，這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼
，在學(xué)漂之前
，可以先做浸水練——在淺水區(qū)
，彎腰把頭浸入水中
，慢慢吐氣，默默地計數(shù)
，看自己能堅持多久
。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間，就不再害怕腦袋進水了
，憋氣的時間也會逐漸延長。
2、水中站立
因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感
，容易慌亂。
初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈
，登游泳池壁
，頭埋在水中
，雙臂前伸，身體登直
，向前滑行
。想站立時收腿，身體抱團
，由于人的腿部密度相對較大
，身體自然垂直，此時
，向下伸腿，既可踩到池底站立
。
此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習(xí)
學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行
。姿態(tài)與水中站立一樣
，兩手疊壓
，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直
，頭部埋在水中，向前滑行
。身體不做任何動作，滑行時間越長
，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺
。
在淺水區(qū)，背靠池壁站立
，彎腰
，雙臂前伸
，頭埋入水中
，然后提起一條腿向后蹬池壁
，使身體拉平向前滑去
。
記住
，一定要盡量把頭埋入水中
，這樣你的身體才能夠放平
。要盡量放松，不要緊張
，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的
。失去速度后
，腿部會逐漸下沉
，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性
。
反復(fù)練習(xí)幾次后
，你對漂就有了信心和感受
?div id="d48novz" class="flower left">
；兄锌赡軙笥覔u擺，不要緊張
，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后
，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。
4、分解動作
因為人的手部做動作相對容易
，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動作
。為了提高練習(xí)時間
，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上
。具體動作我就不說了
，有很多途徑可以獲得正確的姿勢
。
但是
，剛開始
，動作一定要一個一個地做
，切忌不可連續(xù)動作
，每次動作做完即保持滑行姿勢
。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作
。一般來講
，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上
。
5、蛙泳夾腿
蛙泳蹬夾腿動作分解成以下幾個步驟：
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、偈眨簝赏壬熘鄙眢w放平，開始收腿
，彎曲膝蓋
，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿
，盡量收小腿
，腳跟盡可能的靠近臀部
。
②翻：翻腳掌，勾腳尖
，腳掌內(nèi)側(cè)面對水。蛙泳前進的主要動力是腿
，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率
。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、鄣牛旱磐?div id="jfovm50" class="index-wrap">。收腿后向身體后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)
，將兩腿打開成八字
。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩
。
6 、手部動作
手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形
。以蛙泳為例：手腳、手腳
，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)
。
此時還不宜練習(xí)換氣
，頭部還要埋在水中。動作做快了容易
，做慢了難
。當(dāng)每組動作都能做準(zhǔn)確
，離成功就不遠了。此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性
。
游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練2 最主要的基本功是換氣
。有許多人游了十幾年了
，自以為是“會游”，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上
。學(xué)游泳一定要學(xué)會換氣
。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”
，你也算是“會游”了
。
學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。
所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂
。方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立
，彎腰，雙臂前伸
，頭埋入水中
，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去
。記住
，一定要盡量把頭埋入水中
。
這樣你的身體才能夠放平
。要盡量放松，不要緊張
，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后
，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體
。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性
。
反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受
。漂浮感和平衡感建立起來后
，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學(xué)者來說
，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后
，再逐漸提高動作質(zhì)量
。
這一段的訓(xùn)練沒有換氣動作
，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩
，應(yīng)該反復(fù)地做這個練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協(xié)調(diào)起來
。初學(xué)者能滑出七
、八米就可以了
。好點的可以滑出十幾米
。
潛游熟練后，就開始進行最關(guān)鍵的訓(xùn)練——換氣
。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來并不難
。當(dāng)你的手臂用力向后劃時，上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機
，完全是順其自然的。
好手的頭部出水時間短
，滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人
，你簡直就看不到他在換氣
，似乎頭一直埋在水里
，非常的精彩
。初學(xué)者頭部出水的時間可以長一些。由于心理緊張
，初學(xué)者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)
。
要控制好節(jié)奏
，盡量做到從容不迫的換氣，當(dāng)然這需要較長時間的鍛煉
。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫
，這樣推進時間也就短，速度就快不了
，而沒有速度，換氣時間也倉促
，結(jié)果只看見頻繁點頭
，就是游不快。*^
掌握了換氣
，基本上就算能游了
。不過在你進入深水區(qū)之前
，你最好還應(yīng)該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂
。
在不會游泳的人看來
，踩水是很神奇的——人怎么能夠站在水中呢？其實這項技術(shù)一點都不難
。首先你應(yīng)該明白
，人體只需要并不大的一點作用力
，就可以把頭部升出水面。如果踩的好
、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面
。
仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法
。學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會水的`人甚至可以長時間地漂浮在水面上
，當(dāng)然新手肯定是做不到的
。初學(xué)仰漂要注意防止口鼻進水
，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡
。
即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全
。初學(xué)者如果下海，一定不要往里游
。風(fēng)浪大也不能下海。
游泳初學(xué)者的基本功訓(xùn)練3 在游泳的`時候要掌握換氣和動作的要領(lǐng)
，吸氣后低頭
，吐氣候擺臂
，然后把手向前劃
，趁著蹬腿的時候身體會竄出水面
，吸氣后再低頭就可以。游泳的時候要放松
，然后要保持身體在一條直線上
。
水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的簡單
，在游泳之前需要先在陸上練習(xí)
，然后再學(xué)習(xí)在水中閉氣
，這個過程不要緊張
。
練習(xí)閉氣的方法：
站在水池里
，手扶著池邊或者抓著教練的手蹲下
，把頭沒入水中練習(xí)憋氣
，堅持不住的時候站起來。一定不要憋氣太長時間
，剛開始練習(xí)憋氣太長時間容易出現(xiàn)身體不適。
在游泳的時候
，不要假吸氣
，一定要把嘴張開，自己要聽到有吸氣的聲音
，在水下用鼻子把氣呼出來
。
游泳的姿勢有哪些？
游泳一般可以分為蛙泳
、仰泳
、蝶泳
、爬泳等
，在這四種姿勢里面
，爬泳的游泳速度是最快的。
學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性
。人體在水中是能夠漂浮起來的
，但初學(xué)者對此缺乏體驗
。因此一旦腳不著地
、腦袋入水
，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌
！
為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前
，可以先做浸水練習(xí)
，在淺水區(qū)
，彎腰把腦袋浸入水中
，默默地計數(shù)
，看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練一段時間
，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長
。
學(xué)習(xí)漂的另一個作用是練平衡。在水中你可以觀察到
，那些游得好的人
，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷
。而那些游速緩慢的人
，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的
，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚
。人的腦袋是非常重的
，腦袋一出水
，身體的承重就更大了
，再加上仰頭，身體自然就沉了下去
。
不少人都說游泳對身體好 ，具體都好在哪里呢
？
運動因人而異
，因年齡而異
，年輕人跑步就能很好的鍛煉身體 ，提高自己身體的免疫力
。年齡大的人游泳比較好，可以保護膝關(guān)節(jié)
。對于健身運動
，無論是游泳還是跑步都有各自的好處
。適合自己的才是最好的，下面主要比較一下這兩種運動各自的優(yōu)勢和存在的局限性：
讓你的全身都運動起來 ，對減肥絕對是一個不錯的選擇
。但是他的缺點就是游泳池里水多少會影響一些人的胃腸
，因為在剛剛學(xué)會的時候都會喝幾口水
，不過不要怕因為那水應(yīng)該是消毒過的。
我覺得還是游泳好！能快速減肥！游泳是全身運動，游泳可以增強肺活量，游泳可以塑形，減脂肪，運動時對各種大關(guān)節(jié)，小關(guān)節(jié)沒有傷害！提高人體的免疫機能！游泳是百利而無一害的運動項目我們健身不管是游泳還是散步都挺好的，相對來說游泳更好些，腳步走多了，會損傷膝蓋，游泳就不會.
是人在水中抵抗水的阻力并前進的全身運動，主要由上半身和腿部提供推進力，下半身及核心區(qū)保持平衡并提供浮力，對心肺功能的訓(xùn)練和提升非常好。游泳與跑步，各有各的運動功能和鍛煉方式方法，它都對身體各個部位都有好處；水里的運動，它對身體也有很多利益，這都是技巧運動.
游泳。對于身體肥胖，體弱，腿腳🦶不便之人士更適合于游泳不過了，由于有水的浮力對骨關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)有更好的保護作用，是一個男女老少皆宜全身運動的好項目看運動人的年齡。跑步需要骨骼更好的，因此老人去游泳可能會更好，長期跑步會對膝蓋有一定的傷害，而老人的恢復(fù)能力沒有年輕人好.游泳可以帶動全身運動，對保持身材，減肥等都有很大的幫助.
游泳的基礎(chǔ)技巧
1、憋氣吐氣
。一般人只知道使勁的憋氣
，全身的力氣都用在了臉上
，注意力也在臉上
，所以動作也會變形
。第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣
，每次憋到快憋不住時
，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢
，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時
，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛
，有游泳鏡最好。
2
、俯漂練習(xí)
。漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)
，在水中你可以觀察到
，那些游得好的人
，他們的身體基本上是平直的
，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人
，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的
，與水平面的夾角較大
。
漂有仰漂和俯漂
，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下
、背朝天的漂
。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此往往缺乏體驗
。因此一旦頭入水
，腳不著地
，立刻就恐慌起來
，這恰恰是落水者的大忌。為了克服這種恐懼
，在學(xué)漂之前
，可以先做浸水練習(xí)。
淺水區(qū)
，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣
，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久
。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間
，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長
。
3
、水中站立。初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈
，登游泳池壁
，頭埋在水中，雙臂前伸
，身體登直
，向前滑行。想站立時收腿
，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大
，身體自然垂直，此時
，向下伸腿
，既可踩到池底站立
。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
4
、滑行練習(xí)。在淺水區(qū)
，背靠池壁站立
，彎腰，雙臂前伸
，頭埋入水中
，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去
。記住
，一定要盡量把頭埋入水中
，這樣你的身體才能夠放平
。要盡量放松
，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的
。
失去速度后，腿部會逐漸下沉
，然后緩緩收腿立起身體
。這樣逐漸克服緊張情緒
，培養(yǎng)親水性
。反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；兄锌赡軙笥覔u擺
，不要緊張
，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡
。以上練習(xí)熟練以后
，可以滑行中加蛙腿練習(xí)
。
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