40歲——運(yùn)動強(qiáng)骨骼更重要
歲月無情
，紅顏易老
。40歲的女人已進(jìn)入生命的分水嶺
，青春一去不復(fù)返
，韶華將逝未逝。所以更多40歲的女人通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老
，而心煩
、氣躁
，對生活有悲觀情緒
，更是成為更年期的談?wù)撝Y
。
這一年齡段的你適合不太激烈的有氧運(yùn)動，如散步和慢跑
、爬樓梯
、網(wǎng)球等運(yùn)動。它們可以很好地保持骨組織強(qiáng)度
，增強(qiáng)心肺功能
，改善皮膚彈性并幫助相機(jī)體吸收代養(yǎng)物質(zhì)。40多歲是女性骨骼真正開始疏松
、肌肉開始失去彈性和活力的時(shí)期
。如果你每天進(jìn)行30分鐘交誼舞
、踢毽子
、韻律操、瑜伽等對速度和強(qiáng)度要求不高的鍛煉
，能調(diào)整機(jī)體的身心疲勞、避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
。
動強(qiáng)骨骼更重要.png)
由于女性韌帶天生脆弱，而步入40歲的你越發(fā)脆弱
，膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶更容易拉傷。一旦韌帶拉傷
，治愈慢且難。所以做些體操
、廣播操、太極拳等增加柔韌性的鍛煉對你來說十分適宜
。當(dāng)然
，你還可以每天起床后進(jìn)行伸展動作
，讓肌肉醒來
，讓肌腱
、韌帶、關(guān)節(jié)柔軟
，因?yàn)樽鲂┚徛?div id="4qifd00" class="flower right">
、持續(xù)性的伸展與牽拉運(yùn)動可以獲得強(qiáng)健而富于柔韌性的肌肉
，結(jié)實(shí)而又靈活的關(guān)節(jié)。另外
，40歲的你還應(yīng)該做些增強(qiáng)肌肉的練習(xí)
，如一些舉腿和腰部
、腹部鍛煉都是適宜的
。
需要強(qiáng)調(diào)的是，如果你到了四十還是風(fēng)風(fēng)火火
，求瘦心切，希望通過超時(shí)運(yùn)動以求快速消耗脂肪
，超過身體極限，是得不償失的
。因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，不?0歲的年齡，不是所有運(yùn)動強(qiáng)度都是讓你健康的
。
男人四十有哪些健身技巧
男人四十有哪些健身技巧
男人四十有哪些健身技巧
，運(yùn)動也是有一定的技巧的
，很多人在減肥的時(shí)候都會選擇這項(xiàng)運(yùn)動，經(jīng)常運(yùn)動有利于增強(qiáng)我們的心肺功能
，明白男人四十有哪些健身技巧，就快快動起來吧
！
男人四十有哪些健身技巧1 STEP1 體能測試不可少
從30歲開始
，人體各項(xiàng)生理功能慢慢開始衰退
，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后
，每年平均降低1%～2%
。例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后
，其新陳代謝率大約減少140～280卡路里
。如果他維持相同的活動量
，每天大概需要少吃半碗飯
，才能維持原來的體重
。如果食量不變
，他的體重可能會增加6～13公斤左右
。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動
，平日去跑跑步
、打打球
，每周去一兩次健身房就可以了
，其實(shí)這樣的運(yùn)動方式并不能達(dá)到良好的健身效果
，有時(shí)候還會造成肌肉損傷
。
據(jù)專業(yè)健身教練李明道介紹，正確的健身方式是
，首先在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測試，然后根據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制訂一份“個(gè)人訓(xùn)練處方”，有針對性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉
。比如常坐辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，應(yīng)該加強(qiáng)腰腹部的鍛煉
；開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加
；常常出差的男士們在內(nèi)臟功能方面要多加注意；飯局較多的人則要預(yù)防脂肪心
、脂肪肝（心肌
、肝臟上的脂肪沉積而導(dǎo)致功能變差
，免疫力下降）
。
STEP2 遵循個(gè)人訓(xùn)練處方
個(gè)人訓(xùn)練處方是針對個(gè)人身體狀況的運(yùn)動課程表，上班的男士可以利用休息時(shí)間到健身館
，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下完成2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練課程，一周保持2～3次的.訓(xùn)練便可
，如果條件允許
，推薦隔天鍛煉一次，通常3個(gè)月后就有明顯效果
。
1. 熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動基本概念是喚醒肌肉
，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動不應(yīng)太劇烈
，應(yīng)保持一定心跳頻率
，在進(jìn)行中
，以仍可輕松與同伴對話最為理想
。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果
，持續(xù)15分鐘左右
。
2. 力量鍛煉
根據(jù)個(gè)人情況不同
，對肩腹部
、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加訓(xùn)練
。主要以器械和墊上運(yùn)動為主。
3. 柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓(xùn)練完成
，尤其注重腿、腰部的拉伸
，幫助減少脂肪。
腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展
。
利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量
，保證穩(wěn)定性；利用下背伸展鍛煉后背腹肌
，塑造腹部的完美線條
。
4. 心肺鍛煉
增加內(nèi)臟功能的訓(xùn)練
，主要通過以下3種方式完成
。
心肺交叉機(jī)：適合于體能較差的男士
；對關(guān)節(jié)磨損不大
，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷
。
慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的慢跑即可
。
動感單車：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可
。
5. 整理運(yùn)動
突然停止運(yùn)動會造成心臟負(fù)荷過大
，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走或適當(dāng)拉伸。
STEP3 堅(jiān)持鍛煉才見效
健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力
，一般來說堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈
，因此教練建議大家養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣
，將它作為一種生活方式
，活到老練到老
。
男人四十有哪些健身技巧2 40歲之前：加強(qiáng)有氧鍛煉
這個(gè)年齡段
，日漸發(fā)福是許多男士所不愿意看到的
，尤其是“將軍肚”的出現(xiàn)更是讓他們大傷腦筋。30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化：外部皮脂增厚
，腰腹脂肪開始堆積
。“這個(gè)年齡段的男士一定要加強(qiáng)有氧鍛煉
，以達(dá)到比較好的減脂效果
。慢跑、爬山
、游泳等都是不錯(cuò)的選擇
，而且有氧運(yùn)動還可以鍛煉人的心肺功能
，使之保持在一個(gè)比較好的狀態(tài)
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需要提醒的是
，有氧運(yùn)動一般在30分鐘后才開始消耗脂肪
，所以每次鍛煉時(shí)間都不得低于40分鐘
。有氧運(yùn)動一般都是全身運(yùn)動
，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練
，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃
，比如肩窄的男士可多練習(xí)肩膀肌肉等
。
40歲以上：注意健身保護(hù)
40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少
，在健身中的一個(gè)突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷
，尤其是骨折等。因此這個(gè)年齡段的健身運(yùn)動一定要加強(qiáng)防護(hù)
，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位
。剛開始參加鍛煉時(shí)
，就要學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力
，更要注意保護(hù)
。
同時(shí)，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化
，應(yīng)減少大量的器械訓(xùn)練，還是應(yīng)以有氧運(yùn)動為主
。“隨著年齡的增長
，腹部肌肉的力量會減弱，尤其是一些常坐辦公室的白領(lǐng)很容易發(fā)生腰背痛的問題
。此時(shí)可做一些加強(qiáng)腰背肌的鍛煉
，如一些有針對性的伸展動作等
。腰背肌的力量加強(qiáng)了
，經(jīng)常坐著也就不容易感到疲勞了
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！?/p>
如何才能更好地促進(jìn)寶寶骨骼的發(fā)育？
如何才能更好地促進(jìn)寶寶骨骼的發(fā)育
？
1.讓寶寶多花點(diǎn)時(shí)間在戶外曬曬太陽
。運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝
，加速血液循環(huán)
，將更多的營養(yǎng)輸送到骨組織
，加速骨骼生長
，使骨骼致密
。為了保護(hù)寶寶骨骼的正常發(fā)育，要注意培養(yǎng)孩子正確的坐姿和站姿
，同時(shí)保證孩子有足夠的睡眠。運(yùn)動比牛奶好
。喝牛奶多的孩子不一定骨骼更健康。要擁有健康的骨骼
，運(yùn)動運(yùn)動比增加鈣攝入量更重要
。
2.一定要保證充足的睡眠
。睡眠也是讓人長高的“養(yǎng)分”
。因?yàn)樗卟粌H可以消除疲勞
，而且人入睡后
，生長激素的分泌比平時(shí)更強(qiáng)
，而且持續(xù)時(shí)間長
，有利于長高
。因此
，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠
。適合長高健腦的規(guī)律體育鍛煉，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)
，保證骨骼肌和腦細(xì)胞營養(yǎng)充足，促進(jìn)骨骼增厚
、骨密度和抗壓、抗彎能力的增強(qiáng)
。
3.母乳中的鈣最容易吸收
，所以吃母乳的孩子骨骼發(fā)育更好
。好的外貌和骨骼的發(fā)育有很大的關(guān)系
，因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育決定了臉型和體型
。那些又窄又緊的臉
，擁擠的牙齒，凸起的額頭
，幾乎沒有下巴
，圓圓的肩膀
，凹陷的胸部
，都是鈣吸收不足造成的
，對一個(gè)人的外貌影響很大
。更何況現(xiàn)在的飲食大多是精制食品
，很容易導(dǎo)致我們后代的牙齦畸形
，牙齒過度擁擠
。
補(bǔ)鈣。鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)
。鈣最常見的來源無疑是牛奶
。100克牛奶含鈣約110毫克
，每天300毫升牛奶可以滿足成人30%的鈣
。此外，其氨基酸組成與人體基本相似
，消化吸收率很高
。同時(shí)還含有較多的維生素D、維生素B12等
。運(yùn)動對骨骼的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用
，主要表現(xiàn)在運(yùn)動可以更好地促進(jìn)寶寶身體的新陳代謝，使身體吸收更多的營養(yǎng)
。所以，隨著寶寶的不斷增長
，寶寶會越來越活躍
，媽媽們這個(gè)時(shí)候不要阻止
。相反，寶寶應(yīng)該學(xué)會自己行動
，只要安全。
馬上就你要40歲的男人，該如何健身
？
其實(shí)健身就貴在堅(jiān)持
，我將近40歲有想健身的想法很好
，俗話說：年少不 養(yǎng)生
，年老養(yǎng)醫(yī)生
。40歲左右的年齡說大不大
，說老談不上，但是還是非常適合健身運(yùn)動的
。
健身運(yùn)動很多種：最普通就跑步啊
，打球
，散步爬山也行
，因人而宜了
。在這里就談?wù)勁懿桨?div id="m50uktp" class="box-center"> ，我個(gè)人最有體會了
，我已經(jīng)跑了將近4年時(shí)間了
，由于工作原因我是安排在傍晚6
、7點(diǎn)時(shí)間跑步
。開始的時(shí)候走1、2公里跑1
、2公里
，這樣下去半個(gè)月以后
，就開始跑5公里
，慢跑每公里6分多鐘吧
，一個(gè)星期跑4到5天吧
，三月后就偶爾跑10公里
。到最后挑戰(zhàn)半馬
。只要科學(xué)方法跑步
、堅(jiān)持下去
，就會受益匪淺。
我今年35歲
，用了兩年時(shí)間從200斤減到100斤，本人女的身高163.我的愛好就是夜跑
，心情不好的時(shí)候跑步，晚上吃多了也跑
，下小雨的時(shí)候跑步最舒服，科學(xué)減肥還不費(fèi)錢
，健身房里的教練太貴了
，最主要還會反彈
，幾天不練什么肌肉都成肥肉了，相信我科學(xué)管理身材最簡單
我剛剛國四十歲生日
。
現(xiàn)在沒有抽煙
，酒也不怎么喝，聚會微醺是有的
。
隨著事業(yè)的發(fā)展，我也忽略了訓(xùn)練
，長期久坐。給我最明顯的感覺就是腰不舒服，起來容易酸
。
但作為健身教練，我知道是什么原因
。腘繩肌和髂腰肌縮短
，導(dǎo)致拉緊腰椎橫突
。
解決方案是拉伸
，加上強(qiáng)化腹肌及臀腿肌肉
。
隨著年齡增長
，性能力也有所自然下降
。那需要我們多做力量型訓(xùn)練
，特別是深蹲
，硬拉
。促進(jìn)睪酮分泌。
長期工作及使用手機(jī)
，也會引起上交叉綜合癥
。導(dǎo)致頭暈
，頸椎酸痛
，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和工作狀態(tài)
。
那就需要我們對背部
，頸后側(cè)
，菱形肌
，前鋸肌等進(jìn)行強(qiáng)化
。
這是一個(gè)很復(fù)雜的過程
，但沒辦法
，為了保持年輕的身體
，您還是要認(rèn)真的配合。
從腿
，腰腹
，背，頸等肌肉系統(tǒng)做力量訓(xùn)練，強(qiáng)化
，防止肌肉流失
。
胸，肩
，在功能性上可以放輕點(diǎn)訓(xùn)練量
。
您如果有特殊情況，可以私信我
，有時(shí)間我愿意和您簡單分享
，然后您去找到正確的訓(xùn)練方向。
下面附上一些訓(xùn)練動作正確的示范
，希望對大家有幫助
。
四十歲，不是事
。二十多很多身體還沒有我們好。您的身體
，您愛他
，關(guān)心他
，他就會回報(bào)您青春
，能量
，活力
。
不要自己給自己下標(biāo)簽
，你的心
，是年輕的
，你就是年輕的
。加油，同齡人
。
我需要優(yōu)質(zhì)回答的標(biāo)簽
，大家推推我，謝謝(*°∀°)=3
:
健身是勢在必行的
，使身意義眾所周知
。對于40歲男人而言，健身能夠在生活和工作上面帶給自己更加積極的一面
，但是這樣年紀(jì)的男人該如何健身
？哪些計(jì)劃和注意事項(xiàng)需要了解呢
？主要從以下幾方面去實(shí)施
。
40歲健身男人須知八大準(zhǔn)則
1
、不要低估自己的運(yùn)動能力
，可以適當(dāng)做一做大強(qiáng)度運(yùn)動
別以為年過40，運(yùn)動能力就會一落千丈
。研究發(fā)現(xiàn)
，男性在50—75歲的年齡段，每年運(yùn)動能力只會下降3.4%
。所以
，不要畏懼籃球、足球等大強(qiáng)度運(yùn)動
，適當(dāng)參加不但能提高體能
，而且有助于減輕壓力，放松心情
。
2、挑選讓你舒適的方式
如果你在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適
，那么就說明你并不適合這項(xiàng)運(yùn)動。
3
、調(diào)整速度，以間歇式訓(xùn)練為主
舉個(gè)例子來說
，如果是步行
，可以在運(yùn)動中結(jié)合快步
、慢走
、慢跑等多種方式，有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量
，消滅啤酒肚。
4
、剛開始鍛煉
，別求太快
如果以前沒有運(yùn)動習(xí)慣，可以從最簡單的散步開始
。形成習(xí)慣后再增加運(yùn)動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗(yàn)
，充分熱身都非常必要
。
5
、增加力量
、柔韌性和平衡練習(xí)
space
隨著年齡的增加
，人體器官也在衰老
。因此每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動
，但更要適當(dāng)增加力量
、柔韌性及平衡力的鍛煉
。
6
、運(yùn)動多樣化
每天做同樣的運(yùn)動，既容易厭倦又容易受傷
，特別是對于年過40的男性來說。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí)
，比如跑步與騎自行車運(yùn)動結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等
。
7
、和大家一起鍛煉
獲得家人和朋友的支持非常重要
，相互鼓勵
，一起訓(xùn)練
，效果更好
。
8、注意舊傷
運(yùn)動一定要注意舊傷
。如雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。
四十歲男人健身計(jì)劃
星期一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌
3×10RM杠鈴平臥推
、3×10啞鈴飛鳥
3×10拉力器夾胸
3×10蝴蝶夾胸
3×10重錘下壓
3×10啞鈴俯身臂屈伸
星期三
、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌
3×10重錘坐姿下拉
3×10坐姿劃船
3×10站姿啞鈴俯身劃船
3×10站姿杠鈴彎舉
3×10坐姿啞鈴彎舉
星期五
、訓(xùn)練部位：三角肌
、腹肌
杠鈴坐姿推舉3×10
啞鈴前平舉3×10
啞鈴側(cè)平舉3×10
啞鈴俯身側(cè)平舉3×10
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
星期六、訓(xùn)練部位：腿部
3×10深蹲
、3×10腿舉
3×10坐姿腿屈伸
3×10俯臥腿彎舉
3×10提踵
人在三十歲后開始肌肉流失，過了四十歲很多事情都心有余力不足
，因此健身很有必要
。
你好
，很高興回答你的問題
，我是一個(gè)從200斤減到150斤，并不斷飲食健身控制的健身領(lǐng)域創(chuàng)作者
。
首先要給你一個(gè)大大的肯定，不管怎么說
，你是想要開始健身的，有這個(gè)想法說明你是一個(gè)還想要改變自己
，還對自己有要求的一個(gè)人
！那么對于我們平時(shí)沒有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的人來說
，該如何進(jìn)行運(yùn)動呢
？
下面我們從3個(gè)方面來分析：
1.自己的 健康 狀況
。
如果你已經(jīng)有幾年沒有去運(yùn)動了
，建議去醫(yī)院做一些系統(tǒng)全面的體檢。對于年齡超過40歲的人來說
，下面這幾項(xiàng)需要格外注意：心臟（心電圖、彩超）
、血脂血壓血糖
、前列腺檢查、胸CT（肺癌早期篩查）
、骨密度（這一項(xiàng)格外重要，如果密度過低要注意運(yùn)動方式
，不能強(qiáng)度過強(qiáng)
；如果過高要注意結(jié)石危險(xiǎn)）等等
。只有很全面的掌握了自己的身體 健康 狀況
，才能夠有目的的去注意飲食和健身方式
。相比你想健身也是首要考慮的是 健康 問題
！
2.設(shè)定自己健身目標(biāo)
就是確定你健身的目的
，是以 健康 保健為主
，還是減脂增肌為目標(biāo)；不同的運(yùn)動目標(biāo)所需要的運(yùn)動方式就會不同
，還有需要的時(shí)間成本不同。比如你就是以保健為主
，那么平時(shí)上班爬爬樓梯，下班飯后多在公園小區(qū)走一走
，達(dá)到中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每天6000步基本上就問題不大了
；
3.選擇自己的健身方式
最后一點(diǎn)就是取決于你的健身目標(biāo)了
。不同的健身方式需要注意的事情和訓(xùn)練方式等都有很大的區(qū)別
，有些運(yùn)動如果掌握不好就很容易受傷
。比方說跑步
，假如你的體重基數(shù)很大，那么長距離長時(shí)間的戶外跑就很不適合你
，因?yàn)橛捎谠谛率制冢愕呐懿阶藙?div id="4qifd00" class="flower right">
，你的心肺功能都沒有達(dá)到那么一個(gè)很高的水平，那么你的膝蓋就特別容易出問題
，小到腱膜炎
，大到半月板問題，甚至?xí)绊懩愕南ドw使用壽命
。
淺淺的分析了這么幾點(diǎn)
，希望我的回答可以幫助到你
，如果你對減肥
、健身方面有小問題可以關(guān)注我
，我會一直分享這方面的小知識小誤區(qū)，謝謝
。
一般來說
，人在20歲的時(shí)候
，身體功能正處于鼎盛時(shí)期
，心律
、肺活量
、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)
，因此
，此時(shí)應(yīng)多做一些運(yùn)動，但要注意避免骨損傷等
。30歲的人身體功能已超越了頂峰
，更不能忽視身體鍛煉，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉
。40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降了25%
，體力逐漸下降，身體開始發(fā)福
，此時(shí)選擇運(yùn)動項(xiàng)目不僅要有利于保持良好的身材
，而且能預(yù)防常見的老年性疾病等。
注意事項(xiàng)
40歲之前：加強(qiáng)有氧鍛煉
這個(gè)年齡段
，日漸發(fā)福是許多男士所不愿意看到的
，尤其是“將軍肚”的出現(xiàn)更是讓他們大傷腦筋。30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化：外部皮脂增厚
，腰腹脂肪開始堆積
。“這個(gè)年齡段的男士一定要加強(qiáng)有氧鍛煉
，以達(dá)到比較好的減脂效果
。慢跑、爬山
、游泳等都是不錯(cuò)的選擇，而且有氧運(yùn)動還可以鍛煉人的心肺功能
，使之保持在一個(gè)比較好的狀態(tài)
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！?br>
需要提醒的是
，有氧運(yùn)動一般在30分鐘后才開始消耗脂肪，所以每次鍛煉時(shí)間都不得低于40分鐘
。有氧運(yùn)動一般都是全身運(yùn)動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練
，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃
，比如肩窄的男士可多練習(xí)肩膀肌肉等。
40歲以上：注意健身保護(hù)
40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少
，在健身中的一個(gè)突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷
，尤其是骨折等
。因此這個(gè)年齡段的健身運(yùn)動一定要加強(qiáng)防護(hù)
，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位
。剛開始參加鍛煉時(shí)，就要學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度
，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意保護(hù)
。
同時(shí)
，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，應(yīng)減少大量的器械訓(xùn)練
，還是應(yīng)以有氧運(yùn)動為主?div id="d48novz" class="flower left">
！半S著年齡的增長，腹部肌肉的力量會減弱，尤其是一些常坐辦公室的白領(lǐng)很容易發(fā)生腰背痛的問題
。此時(shí)可做一些加強(qiáng)腰背肌的鍛煉
，如一些有針對性的伸展動作等
。腰背肌的力量加強(qiáng)了
，經(jīng)常坐著也就不容易感到疲勞了?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>
40歲健身絕對不晚，分享幾張60歲人健身的圖片
第一項(xiàng):馬上你要40歲的男人
，如何健身
，這是一個(gè)非常明感的話題
，臨近40歲的男人
，是走在人生峰谷中
，事業(yè)需要勤奮拚博的奮斗，特別是重要的家庭位置
，父母逐漸變老需要照顧
，還要完成，培養(yǎng)子女長大的使命
，40歲的男人更有信心
，必須身體 健康 ，體魄強(qiáng)壯
，神采飛揚(yáng)地迎接每一天挑戰(zhàn)哦
！
第二項(xiàng):都知道……“生命不息
，運(yùn)動不止”
，40歲的男人
，更要身體素質(zhì)好
，健身運(yùn)動很重要:
①健身運(yùn)動:運(yùn)動有……有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動
，比如說:跑步，走路
，爬山
，騎自行車，游泳
，原地拔高跳
，卷腹
，平板支撐
，深蹲，到健身房打卡健身……等等
，健身時(shí)間……每次1小時(shí)，每周5一6次鍛煉
，運(yùn)動時(shí)間是擠出來的(利用碎片時(shí)間
，也要運(yùn)動嘍)
，必須完成每次運(yùn)動量
！
②健身運(yùn)動:比如說……跑步
，跑步是易行運(yùn)動
，穿上合適的鞋子衣褲，到熟悉的場地去跑步
，一步步的跑步中，運(yùn)動的汗水由內(nèi)
，向外滲透出來大汗淋漓
，不斷消耗體內(nèi)多余熱量
，甩掉全身堆積脂肪
，身上臃腫贅肉在減掉
，松懈地皮膚，通過健身運(yùn)動
，逐步變到緊實(shí)有型，身材越來越瀟灑
！
③40歲的男人
，通過健身運(yùn)動，身體素質(zhì)越來越好
，趕走了體內(nèi)的亞 健康 ……比如說:脂肪旰沒了
，血脂高降下來
，……一切切的亞 健康 癥狀
，在改變掉，健身運(yùn)動是一劑最好良方
，調(diào)理自己的身體 健康 哦！
第三項(xiàng):40歲的男人……當(dāng)健身運(yùn)動成為
，每日生活習(xí)慣后
，自律精神在延伸
，持之以恒的堅(jiān)持健身運(yùn)動
，40歲的男人
