組合爬樓法能夠增加爬樓的趣味性
排毒要領(lǐng)：每爬一層樓
，就在原地做一節(jié)形體操，然后接著爬，整個(gè)排毒時(shí)間在40分鐘左右。爬樓體操：
雙手交叉在頸后，翻掌
，掌心向上，向上盡量伸舉20次。雙手扶樓梯欄桿，大腿內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)20次
。面對(duì)欄桿
，雙手撐往欄桿，曲肘，然后用力撐直，30次。扶樓梯欄桿
，向后直擺腿20次。適合群體：般來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么特別要求。
跑樓法
適合群體：健康狀況良好
，并且有較好的運(yùn)動(dòng)能力和基礎(chǔ)的年輕人。排毒備注：跑樓梯雖然對(duì)于提高心血管機(jī)能和有氧耐力有更好的效果，但這種排毒方式對(duì)足
、踝關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)用力能力有一定的要求，因此不具備這些機(jī)能的人建議不要跑樓梯。減肥爬樓法
身體右側(cè)臨近臺(tái)階
，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地而上；身體微向下蹲
，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖；重心放在右腳上
，支撐身體的重量，左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；默默數(shù)到5，將左腳踩回地面
，做到一定次數(shù)后換腳做。重復(fù)步驟1?4的動(dòng)作，20次為一組
，左右腳各做2組。減肥效果：前兩步可以美化小腿，減少腿部贅肉
，后兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪，緊實(shí)臀部肌肉，減少臀部贅肉。爬樓梯排毒功效：
增強(qiáng)心肺功能
，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓。增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量
，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象。增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能
，另外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，所以爬樓能夠有效防止便秘發(fā)生。爬樓梯有利于睡眠
，因?yàn)樵谂罉菚r(shí)神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)。姿態(tài)美--主要是指身體表面令人悅目的形狀和優(yōu)美的姿態(tài).姿態(tài)美在身體美的表現(xiàn)中作用最突出
芭蕾舞劇的表演中
擁有一雙纖細(xì)的美腿是每個(gè)女人的夢(mèng)想
，不過(guò)并不是每一個(gè)女人都能如愿的。許多女人偏偏就有一雙大象腿。夏天穿褲子和裙子都非常不好看。如果穿的裙子比較短的話，一雙大象腿還會(huì)暴露無(wú)遺。那么女人應(yīng)該怎么瘦腿呢？其實(shí)有許多方法可以快速擺脫大象腿。做一些合適的鍛煉，比如高抬腿和蹬自行車(chē)。不過(guò)貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，肯定能看到結(jié)果。
蹬自行車(chē)這個(gè)瘦腿動(dòng)作
跳繩是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)消除象腿的作用更加明顯 體育舞蹈的教學(xué)有別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)什么是大眾體育舞蹈的學(xué)習(xí)
一、大眾體育舞蹈的教學(xué)特點(diǎn)
(一) 注重形體藝術(shù)訓(xùn)練
體育舞蹈是一種“審美性”體育運(yùn)動(dòng)
形體專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練可以為體育舞蹈技術(shù)訓(xùn)練提供良好的身體條件
(二) 重基礎(chǔ)
體育舞蹈是自成體系的舞蹈競(jìng)技項(xiàng)目
由淺入深
(三) 雙人教學(xué)
體育舞蹈是雙人舞蹈，這就要求我們?cè)谡麄€(gè)教學(xué)過(guò)程中，都要從“雙人”這一特點(diǎn)出發(fā)設(shè)計(jì)和考慮教學(xué)內(nèi)容和方法。學(xué)生學(xué)習(xí)的“成組”特點(diǎn)，使得學(xué)習(xí)過(guò)程比較困難和復(fù)雜，一般采取單人學(xué)習(xí)、雙人練習(xí)的方法，即技術(shù)動(dòng)作及舞步先由單人學(xué)習(xí)和掌握，然后進(jìn)行雙人配合練習(xí)來(lái)調(diào)整和改進(jìn)。動(dòng)作是否掌握，動(dòng)作完成的好壞，動(dòng)作水平的高低最終還是要通過(guò)雙人的舞蹈體現(xiàn)和展示出來(lái)。雙人配合是體育舞蹈最主要的一種練習(xí)形式，也是技術(shù)技巧性最強(qiáng)、最復(fù)雜和困難的練習(xí)。男士在舞步的選擇、方位的變化、舞蹈風(fēng)格的把握及展現(xiàn)等方面都必須在果斷、主動(dòng)
(四) 綜合美的教學(xué)
體育舞蹈綜合了舞蹈美、音樂(lè)美、服裝美等要素，因此在教學(xué)中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)這種“美”的原則。音樂(lè)能給人想象力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和韻律感，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)他們完成動(dòng)作的信心和表演的欲望。在音樂(lè)的旋律中，不斷出現(xiàn)動(dòng)作美和音樂(lè)美的形象。服裝美也是體育舞蹈的一個(gè)重要方面，在教學(xué)訓(xùn)練中同樣要強(qiáng)調(diào)這一“美”的原則。合適的訓(xùn)練服能夠突出人體的優(yōu)美線條，展示舞蹈風(fēng)格，更能體現(xiàn)出舞蹈動(dòng)作的效果，構(gòu)成一個(gè)協(xié)調(diào)、和諧、完美的整體，從而提高學(xué)習(xí)效果，加速教學(xué)進(jìn)程。
在體育舞蹈的比賽和表演中，動(dòng)作美、音樂(lè)美、服裝美更創(chuàng)造出體育舞蹈完美的意境，充分體現(xiàn)了體育舞蹈美的特點(diǎn)，給人以嶄新的審美體驗(yàn)。
二、大眾體育舞蹈的教學(xué)方法
體育舞蹈教學(xué)方法是指教師在教學(xué)過(guò)程中，把一定范圍的體育舞蹈知識(shí)、技術(shù)和技能傳授給學(xué)生的途徑或手段?div id="4qifd00" class="flower right">
(一) 完整與分解法
1.完整法完整法是指教師對(duì)所學(xué)動(dòng)作進(jìn)行完整地教學(xué)，即從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束不分段落
完整法的優(yōu)點(diǎn)在于一開(kāi)始就使學(xué)生建立正確、完整的動(dòng)作概念，在練習(xí)中不至于影響動(dòng)作結(jié)構(gòu)和動(dòng)作連接;缺點(diǎn)是學(xué)生不易掌握動(dòng)作中的細(xì)節(jié)和難度較大的環(huán)節(jié)。
2.分解法
分解法是指教師對(duì)所學(xué)動(dòng)作，按其技術(shù)環(huán)節(jié)分成幾個(gè)可以獨(dú)立的部分或段落，教師逐次將每部分分解教授給學(xué)生的方法。即通過(guò)分解講解、分解示范、分解練習(xí)，來(lái)掌握動(dòng)作的方法。分解法主要用于較復(fù)雜動(dòng)作的教學(xué)，如復(fù)雜的單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作、成套動(dòng)作等。
分解法的優(yōu)點(diǎn)在于把復(fù)雜動(dòng)作簡(jiǎn)單化，不至于讓學(xué)生開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)產(chǎn)生畏難情緒，便于掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)，提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心。但是分解法容易使動(dòng)作與動(dòng)作之間脫節(jié)，連接技術(shù)遭到破壞。因此，最后還需要過(guò)渡到完整法來(lái)教學(xué)。
采用完整法與分解法教學(xué)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):(1)在學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的動(dòng)作時(shí)，采用完整法進(jìn)行教學(xué)
(2)在學(xué)習(xí)較為復(fù)雜的動(dòng)作時(shí)，可采用慢速完整練習(xí)方法
(3)對(duì)于難度較大的復(fù)雜動(dòng)作
在教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中，完整法和分解法是緊密結(jié)合
(二) 講解與示范法
1.講解法講解法是教學(xué)過(guò)程中最主要
講解法的基本要求:(1)講解要有明確的目的和針對(duì)性
(2)講解要有科學(xué)性。所講動(dòng)作要正確，專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)要規(guī)范準(zhǔn)確，講解內(nèi)容要有邏輯性。
(3)講解要有啟發(fā)性。通過(guò)提示
(4)講解要有形象生動(dòng)性
2.示范法
示范法是由教師直接做動(dòng)作
示范法的基本要求:(1)示范要有明確的目的性
(2)示范要正確
(3)示范要注意角度和位置
(4)正誤對(duì)比示范和講解相結(jié)合。在示范正確動(dòng)作的同時(shí)
(三) 帶領(lǐng)與引導(dǎo)法
1.帶領(lǐng)法帶領(lǐng)法是指教師帶領(lǐng)學(xué)生一起做動(dòng)作，教師起著示范的作用。這是教學(xué)中普遍采用的一種方法
帶領(lǐng)法的要求:(1)動(dòng)作常采用鏡面示范
(2)控制帶領(lǐng)的速度和節(jié)奏
2.引導(dǎo)法引導(dǎo)法是指教師代替男生(或女生)作為舞伴引導(dǎo)女生(或男生)進(jìn)行教學(xué)的一種方法
(四) 重復(fù)與提示法
1.重復(fù)法重復(fù)法是指按照動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的教學(xué)方法
重復(fù)法的基本要求:(1)單個(gè)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)法:一種是按身體部分分解進(jìn)行練習(xí)。例如上升
(2)組合動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)法:一種是從一個(gè)完整組合或成套動(dòng)作中選取一段或幾個(gè)動(dòng)作
(3)防止錯(cuò)誤動(dòng)作的重復(fù)。在教學(xué)過(guò)程中
(4)合理安排重復(fù)次數(shù)。通過(guò)重復(fù)練習(xí)，要求達(dá)到該階段教師既定的質(zhì)量要求，做到不降低練習(xí)質(zhì)量，又能適合學(xué)生的負(fù)荷能力。重復(fù)次數(shù)太少達(dá)不到效果;重復(fù)次數(shù)太多，容易使學(xué)生失去練習(xí)的興趣。
2.提示法
提示法是指教師用簡(jiǎn)短的語(yǔ)言和簡(jiǎn)單的動(dòng)作提示要領(lǐng)，糾正錯(cuò)誤，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的一種教學(xué)方法。
提示法的基本要求:(1)節(jié)奏口令的提示。為了幫助學(xué)生掌握動(dòng)作和音樂(lè)的配合，常用節(jié)拍口令，有時(shí)也輔之聲響，如可用擊掌聲響提示動(dòng)作節(jié)奏及節(jié)奏的強(qiáng)弱。
(2)對(duì)動(dòng)作連接的提示。為了幫助記憶，可在前一個(gè)動(dòng)作即將結(jié)束時(shí)，及時(shí)提示下面的連接動(dòng)作。這是在學(xué)生動(dòng)作不熟練或幫助其正確掌握動(dòng)作節(jié)奏時(shí)采用的一種方法。
(3)對(duì)技術(shù)動(dòng)作、姿態(tài)表現(xiàn)力的提示。提示在舞蹈中學(xué)生要注意的地方和要達(dá)到的效果，如“肩引導(dǎo)”、“抬頭”、“延伸”等。語(yǔ)言的提示要合著音樂(lè)
(4)用身體動(dòng)作進(jìn)行提示
另外，大眾體育舞蹈初學(xué)者應(yīng)注意:1.不能急功近利
一般的舞蹈初學(xué)者，出于對(duì)體育舞蹈的熱愛(ài)，總是迫切地希望盡快掌握一切舞蹈技能，于是一味地追求舞蹈動(dòng)作的數(shù)量，而忽略了動(dòng)作的質(zhì)量，即舞蹈動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化程度。其不利之處在于，盡管學(xué)生們用最短的時(shí)間學(xué)會(huì)了最多的舞蹈動(dòng)作，但因其舞蹈動(dòng)作大部分都不夠標(biāo)準(zhǔn)，不標(biāo)準(zhǔn)的舞蹈動(dòng)作習(xí)以為常之后，人體的慣性會(huì)使得再想改正過(guò)來(lái)，就十分困難。所以，在學(xué)習(xí)體育舞蹈動(dòng)作時(shí)，從一開(kāi)始就應(yīng)嚴(yán)格要求自己，盡量將舞蹈動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)些，循序漸進(jìn)才能學(xué)好。
2.不能過(guò)早追求花步組合
一部分學(xué)生在學(xué)習(xí)體育舞蹈時(shí)，基本動(dòng)作尚未完全掌握，且動(dòng)作做得不夠標(biāo)準(zhǔn)，就開(kāi)始追求花步組合。其實(shí)，花步組合是建立在扎實(shí)的基礎(chǔ)動(dòng)作之上的，只有打下了堅(jiān)實(shí)的基本功，才能針對(duì)自身的特點(diǎn)更上一層樓。
3.姿態(tài)很重要
舞蹈是一種人體動(dòng)作藝術(shù)，其絕大部分的藝術(shù)特征和美感都是依靠身體姿態(tài)表達(dá)出來(lái)的，體育舞蹈也一樣
4.擺脫形似而神不似的陰影
初學(xué)體育舞蹈者，往往認(rèn)為舞蹈只要掌握了動(dòng)作就可以了。其實(shí)，舞蹈不但是身體各項(xiàng)動(dòng)作的組合，而且是動(dòng)作與神韻的一個(gè)綜合表現(xiàn)。如果只滿足于將舞蹈動(dòng)作學(xué)到手，必將導(dǎo)致跳起體育舞蹈來(lái)沒(méi)有生氣、沒(méi)有靈性，缺乏神韻和意境。
5.不能忽視舞蹈音樂(lè)(舞曲)
音樂(lè)是舞蹈的靈魂，舞者總是伴著優(yōu)美的音樂(lè)旋律翩翩起舞的。初學(xué)體育舞蹈的學(xué)生，應(yīng)該加強(qiáng)音樂(lè)修養(yǎng)，學(xué)會(huì)把握音樂(lè)節(jié)奏，體會(huì)音樂(lè)的風(fēng)格，不可只重視舞蹈動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作與音樂(lè)脫節(jié)。
6.不可頻繁地?fù)Q舞伴
舞者雙方由于學(xué)習(xí)程度不一、身體協(xié)調(diào)性不一等因素，初期配合不好很正常?div id="d48novz" class="flower left">
7.不可圖輕松
有人認(rèn)為，體育舞蹈是一種娛樂(lè)性舞蹈
8.從興趣愛(ài)好出發(fā)
有些初學(xué)者
音樂(lè)是舞蹈的靈魂。體育舞蹈與音樂(lè)是相輔相成
(一) 音樂(lè)教學(xué)對(duì)體育舞蹈的作用
1.體育舞蹈音樂(lè)與欣賞音樂(lè)的區(qū)別
欣賞音樂(lè)的音樂(lè)作品是作為一種獨(dú)立的主體形式而存在的，它是作曲家對(duì)客觀事物的感受所做出的反應(yīng)
2.音樂(lè)在體育舞蹈教學(xué)中的作用
(1)有助于培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。旋律是音樂(lè)的靈魂
