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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    椅子健身操—全身運(yùn)動
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 01:43:24
        
    

        
    
           
     準(zhǔn)備一張穩(wěn)定性較好的椅子，坐下
    ，將兩臂呈曲屈狀態(tài)。兩腿相靠
    ，兩腳豎起，腳尖著地
    。兩眼平視前方。雙手手背向下
    ，然后左臂用力將左側(cè)大腿抬起
    ，同時上身和頭向左傾。挺胸展體
    。完成后再換右手做此動作
    ，可以鍛煉手腕
    ，增強(qiáng)手腕的力量
    ，鍛煉腿部
    ，防止腿部靜脈曲張。
    在椅子上坐下
    ，上身保持挺直，同時腳尖著地
    ，兩眼平視
    。兩臂自然垂放椅子兩側(cè)
    ，雙手放在椅子沿邊
    。頭部用力向后仰
      ，胸部盡力向上挺之后頭部收回，稍息
      ，再將頭部低下，數(shù)秒后再還原
      。此動作可以增強(qiáng)頭部血液循環(huán)
      ，保持大腦清
      ，還可以緩解頸椎疲勞。
    在椅子上坐下
      ，上身保持挺直，雙手放在椅子沿邊
      ，脊背直立
      ，兩膝彎曲，兩腿向上抬起
      ，身體要盡力保持平衡
      。數(shù)秒后將腿放下，兩眼平視
      。稍息后
      ，從椅子上站起
    ，兩手放在前額按揉
    ，身體保持前傾。數(shù)秒后
    ，再將兩臂向上直伸
    ，頭部抬起，眼睛向上看
    ，腹部收緊
    ，并深吸氣，同時向左右旋轉(zhuǎn)身體
    ，之后還原。此動作可以鍛煉手部和臂部的力量，還可以使全身得到放松，有效緩解久坐電腦前的疲勞
    。
    

          
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