春季瑜伽健身的注意事項
瑜伽是現(xiàn)代社會非常受到大家歡迎的一種養(yǎng)生鍛煉方法
，通過瑜伽不僅是可以幫助我們健身減肥
，而且還可以通過瑜伽來修身養(yǎng)性
，這樣對我們健康自然是有好處的
，而且春季的時候很適合練習瑜伽
，不過瑜伽也會有注意事項存在，一起看看吧。
運動量不宜過大
運動量大了，人就會出汗。對于想要減肥瘦身的朋友們來說
，無疑更希望自己可以多出汗了
，但是在春天的時候，由于這時候陽氣上升
，萬物復蘇
，因此人也跟自然界里的其他生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)
，這時候
，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣
，出現(xiàn)過度疲勞的癥狀
，所以在春季的時候練習瑜伽，我們必須要控制好運動的量才行
。因此
，我們平常人在春天鍛煉的時候，應該把握一個度
，就是剛剛出汗就好
，別把自己弄得太累了。
體式以柔韌伸展平衡為主
整個寒冷的冬天
，人的身體仿佛都是蜷縮著的
，因此春天最適合做的就是伸展運動
，以喚醒身體，所以不少人都會選擇進行瑜伽運動
。同時伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果
，又避免了運動量過大，出汗過多
，損傷陽氣
，是瑜伽的時候最適合的一個運動方法。但是由于瑜伽的體式練習
，旨在保持健康
、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸
，伸展
、擠壓、扭轉身體的各個部位
，反復使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態(tài)
，經(jīng)過多次以后身體就會出現(xiàn)按摩般的效果，所以說春季的瑜伽就要選擇用這樣的運動方法比較好
，還能夠促進血液循環(huán)
、恢復身體的活力，消除關節(jié)部位的僵硬
，改善睡眠質量
，提高練習者的專注力，并獲得心靈的安寧感
。
春季的時候很適合我們進行瑜伽運動
，這樣對我們?nèi)梭w的健康來說也是有幫助的，但是在瑜伽的時候要注意的情況也是非常多的
，上面介紹的幾個問題都是瑜伽容易出現(xiàn)的
，我們最好可以小心應對，才能在春季的時候瑜伽更健康
。
瑜伽健身注意事項有哪些
練習瑜伽的注意事項：
1
、飲食
練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重
。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心
，進行前后左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產(chǎn)生惡心
、頭痛
、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐
。如果低血糖或擔心過于饑餓
，可以在練習前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物
，也可以少吃些糕點、喝些牛奶
。
練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物
。因為剛剛練習之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)
，立即飲食造成腸胃負擔過重
。除此之外，進行完練習
，身體的血液分布于身體的四肢骨骼
、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加
。
練習前大量喝水也會造成胃部負擔過重
，因此也要注意喝水適當。做完瑜伽后
，最后隔20分鐘再喝水
，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴
，請喝溫開水
，并先含在口中后再慢慢吞下。絕對不可以酒后練習
。
2
、洗浴
洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽
。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快，而瑜伽練習也能使血液充分循環(huán)
，這樣勢必增加心臟的負擔
。
練習之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴，最后等到心率恢復正常之后再洗浴
。而且在練習瑜伽時
，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺
、皮脂腺分泌增加
。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用
。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質
。
3、著裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡
，尤其是需要閉眼的姿勢
，如基本冥想式
、基本放松式及其變化。練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服
，盡量除掉胸罩
，除掉襪子，摘下手表和首飾
，扎起頭發(fā)
。盡可能讓皮膚裸露出來，吸收宇宙之能量
。
4
、其它
練習瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上
，并通過深呼吸增加吸入的氧氣
，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備
。在熱身時
，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地擺出姿勢
，防止韌帶的拉傷
。
做任何姿勢都應該循序漸進、順其自然
。特別是初學者
，千萬不要貪圖快點進步，貿(mào)然勉強達到某一種姿勢
，其結果適得其反
，勢必造成傷害。
在做每個動作之前對這個動作要有相當?shù)牧私?div id="jfovm50" class="index-wrap">，在做動作的時候對自己的狀態(tài)要有清晰的感知
。由易到難。
練習時注意力要高度集中
，配合呼吸
，用心去體會身體伸展時產(chǎn)生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松
。比如練習者有時會感到疼痛
，有時會很舒服，有時滿身大漢
，有時渾身發(fā)冷
，種種情況都有可能發(fā)生；請不要害怕
，這些都是屬于正常的
。
完成每組動作后應調息放松
。
在練習中，一旦感覺不舒服
，如抽筋
、抽搐、惡心
、頭痛
、眩暈、某一部位刺痛
，就應立即停止練習
，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸
，直到感覺恢復正常
，方可繼續(xù)練習，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請停止此次瑜伽練習
。
練習瑜伽時
，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣
，有人天生韌帶柔軟易拉
，有人天生力量充足，平衡極好
。所以請練習者在自己力所能為
，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。
女性經(jīng)期
，不宜練習頭低于腹部和對腹部擠壓強度過大的動作
；孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢醫(yī)生的意見后方可練習。
初學瑜珈需知的注意事項
初學瑜珈需知的注意事項
初學瑜珈需知的注意事項
，瑜伽是很健康的一種有氧運動
，減肥又塑身，還能有效提升人體內(nèi)分泌加速新陳代謝和血液循環(huán)
，有很好的保健作用
，以下了解初學瑜珈需知的注意事項
。
初學瑜珈需知的注意事項1 認清目標，持之以恒
只有持之以恒地練習，才能收到預期的成效?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代人生活緊張
、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習
。其實練習的時間不在長而在專注
，每日進行一次
，即使時間較短也比每周一次有效得多。
不要勉強，不可急噪
做任何姿勢都應該按部就班
，順其自然。特別是初學者
，千萬不要貪圖快一點進步
，貿(mào)然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反
，造成傷害
。
增強信心，不可灰心
瑜珈的練習是為增進養(yǎng)生
、健身功能
，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好
，今天比昨天有進步就是成功
。剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好
，給自己多一點時間適應
，不輕易灰心，同時可以借助椅子
、墻壁
、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習
，逐漸達到平衡后
，才放棄輔助工具。
一旦發(fā)現(xiàn)不舒服，停止練習并休息
在練習中
，一旦感覺不舒服，就應立即停止
，并靜躺幾分鐘
。靜躺時，全身放松
，眼睛閉合
，雙腳張開成大字形，手心向上
，配合緩慢的腹式呼吸
，直到感覺恢復正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導才開始練習。
練習場地，不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場地限制的活動之一
，無論在家中客廳、臥室
、陽臺
，或是辦公室、戶外出游旅行
，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可
，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體
、肌肉的狀況
，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷
。因此在家做瑜珈
，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊
，即可練習
。
初學瑜珈需知的注意事項2 練習瑜伽最佳時間是什么時候
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間
最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪
，而不是肌肉
，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物
，此刻大自然聚集的能量最多
，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾
，能集中在練習上
。
此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調
，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力
，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步
。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來
，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。
身心的健康狀況由此改善
，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦
！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
練習瑜伽的最佳次數(shù)
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可
，也要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定
，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加
，可以適當增加練習時間
，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的'感受
，由身體的反應來確定練習時間
。
練習瑜伽的規(guī)律
先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律
，選擇合適的練習時間
。比如，你想加強手臂力量或提高平衡性
，那么上午的練習能獲得最好的效果
；
你想打開髖關節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯
，因為經(jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多
；呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠
。
更為具體的練習時間建議
早晨在太陽出來以前要進行練習
，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習
，凌晨在入夜12點時練習
。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法
，中午
、晚上多練習冥想等等。
練習瑜伽時
，身體保持正常和安靜狀態(tài)
，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力
。當然
，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調整練習時間
，不過盡量選擇不受干擾的時段
，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽后
，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實
，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
初學瑜珈需知的注意事項3 練習瑜伽的六種小竅門
瑜伽健身小竅門1
對練習者的飲食沒有特別規(guī)定
。 可以將胃的一半裝食物
，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽
，以免感到沉重和懶散
。
練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習
。
瑜伽健身小竅門2
暖身很重要
。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害
。好先做一些瑜伽暖身動作
，循序漸進，避免身體受到驚嚇
。
瑜伽健身小竅門3
練習時心情盡量放松
，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作
。
瑜伽健身小竅門4
練習時不要大笑或說話
，要專注地呼吸。保持有規(guī)律
、較深沉的呼吸
，這有助身體放松。
瑜伽健身小竅門5
好能每天練習
，做完一個完整瑜伽動作后
，記得躺下來攤尸式大休息。
瑜伽健身小竅門6
瑜伽練習宜在安寧
、通風良好的房間內(nèi)練習
。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣
。
也可以在室外練習
，但環(huán)境要愉快，比如花園
，不要在大風
、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習
。
不要在靠近家具
、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外
，尤其在做頭手倒立時
，不要在電風扇下練習。
練完瑜伽后的注意事項
練完瑜伽后的注意事項
練完瑜伽后的注意事項
，許多人只貪圖練瑜伽的一時之樂
，卻沒有注意練瑜伽后的禁忌事項
，在瑜伽后的身體疲累虛弱之時，給身體帶來了額外負擔
。大家要多了解練完瑜伽后的注意事項
。
練完瑜伽后的注意事項1 1、不要蹲著休息或立即休息
蹲著會影響血液的循環(huán)
，加深肌體疲勞。因此
，每次瑜伽練習結束后應調整呼吸節(jié)奏
，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走
，做做幾節(jié)放松操
，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟
。
2、不要大量飲水
在練瑜伽后，特別是練習了強度比較大的瑜伽后不宜大量喝水
。因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低
，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼
、嘔吐等多種疾病
。因此，口再渴也不該一次性喝水過多
，應采用“多次少飲”的方法喝水
。
3、不要“省略”放松整理活動
實踐表明
，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳
、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操
、步行
、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)
，而且
，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適
，并可避免瑜伽后頭暈
、乏力、惡心
、嘔吐
、眼花等不良現(xiàn)象
。
所以，每一次瑜伽后要充分做好放松運動
，以利于身體的恢復和瑜伽效果的提高
。
4、不要驟降體溫
瑜伽鍛煉后
，人體血管擴張
，體溫升高，毛孔舒張
，排汗增多
。倘若立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭
，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調
，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉
、哮喘等病癥
。
5、不要立刻洗澡
瑜伽后
，很多人都習慣馬上去洗一個熱水澡
，不但可以洗去身上的汗?jié)n還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對是最佳的選擇
，其實這個觀點是錯誤的
。
這是因為我們在練習時，身體內(nèi)的血液回流速度會加快
，心跳也會配合運動而加快速度
，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的'血液繼續(xù)加快速度
，這就會導致身體其他器官供血不足
，從而出現(xiàn)腦部缺氧的狀況
，嚴重者還會導致心臟病突發(fā)
。因此要充分休息好了
，再去洗澡。
6、不要立即吃飯
人在練瑜伽時
，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少
。如果此時急忙吃飯
，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂
，甚至造成多種疾病
。
7、不要貪吃冷飲
練完一套瑜伽后，人體一般都會出汗
，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)
，消化功能低下。這時你貪吃大量冷飲
，極易引起胃腸痙攣
、腹痛、腹瀉等病
。所以
，運動后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水
。
8、不能飲酒
練完瑜伽后喝酒
，會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液
，對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害
。所以
，為了我們的健康，請不要在練完瑜伽后飲酒
。
練完瑜伽后的注意事項2 練完瑜伽，不宜馬上蹲坐
瑜伽結束后感覺累了，就蹲下或坐下
，你認為能省力和休息
，其實，這是一個錯誤的做法
。
健身瑜伽后若立即蹲坐下來休息
，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)
，加深肌體疲勞;嚴重時會產(chǎn)生重力性休克
。
練完瑜伽，不宜馬上吃冷飲
瑜伽往往使人大汗淋漓
，尤其是在夏天
。隨著大量水分的消耗，瑜伽過后總會有口干舌燥
、急需喝水的感覺
，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴
。
然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)
，消化功能低下
。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣
、腹痛
、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病
。
練完瑜伽，不宜立即吃飯
瑜伽時，特別是激烈瑜伽時
，瑜伽神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)
。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制
。
同時
，在瑜伽時，全身血液亦進行重新分配
，而且比較集中地供應了瑜伽器官的需要
，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。
練完瑜伽，不宜馬上驟降體溫
瑜伽時肌體表面血管擴張
，體溫升高，毛孔舒張
，排汗增多
。
倘若瑜伽后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭
，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調
，免疫功能下降，從而招致感冒
、腹瀉
、哮喘等病癥。
練完瑜伽 ，不宜馬上吸煙
瑜伽后吸煙
，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量
，不利還清「氧債」
，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換
，導致人體在瑜伽后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶
、氣喘、呼吸困難
、頭暈乏力等
。
實踐表明
，放松性的整理活動
不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性、較快的心跳
、呼吸頻率
，通過適宜的放松徒手操、步行
、放松按摩
、呼吸節(jié)律放松操等恢復到瑜伽前的安靜狀態(tài);
而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感
，減輕酸脹不適;
并可避免瑜伽健身后出現(xiàn)頭暈
、乏力、惡心
、嘔吐
、眼花等不良現(xiàn)象。
練完瑜伽，不宜立刻洗澡
許多人在練習或比賽后立即去洗澡
，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實
，這種做法并不科學
。
因為在瑜伽時
，流向肌肉的血液增多
，心率會加快;停止瑜伽后，這種情況仍會持續(xù)一段時間
。
練完瑜伽，不宜馬上大量吃糖
有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為瑜伽后多吃甜食有好處
，其實瑜伽后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
，人就會感到倦怠、食欲不振等
，影響體力的恢復
。
因此，劇烈瑜伽后最好多吃一些含維生素B1的食品
，如蔬菜
、肝、蛋等
。
練完瑜伽，不宜馬上飲酒解乏
劇烈瑜伽后，人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)
，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液
，對肝
、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可引發(fā)脂肪肝
、肝硬化
、胃炎、胃潰瘍
、癡呆癥等等疾病
。瑜伽后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加
，使關節(jié)受到很大的刺激
，引發(fā)炎癥。
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