身體發(fā)胖是我們每個人都難以忍受的事情
單腿坐側轉
可以從上一個動作開始這個動作
仰臥扭轉
瑜伽中的許多的動作對于幫助我們瘦小腿的效果都是很不錯的
上面我們了解了許多的可以瘦小腿的瑜伽動作
瑜伽動作瘦小腿
瑜伽動作瘦小腿
瑜伽動作瘦小腿1 動作一
1、呈跪姿
注意:不要把腹部內收
2
注意:如果膝蓋不舒服
3
動作二
1
2、吐氣
3
動作三
1
2、吐氣
3、吐氣
瘦小腿的小技巧
一 這個方法最好是在平躺的地面上進行 二 這個方法簡單又實用,不限時間地點 三 平躺在床上或者瑜伽毯上 瑜伽動作瘦小腿2 一、虎伸展式美化膝蓋和腿部 1 2、吸氣,把背部盡量上弓 3、吸氣 二、弓步上拉伸展大腿前側線條 1 2、下壓身體 三、跨步側拉修飾腿部線條 1、兩腳跨立 2 四、身印式瘦大腿 1 2、吐氣 五、單腿支撐拉伸大腿后側線條 1 2 下犬式 這是一個經(jīng)典的瑜伽動作 雙手雙腳撐地 單腿下犬式 這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲 從下犬式開始 伸展半橋式 這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面 從單腿下犬式開始 沖刺式 跑步者應該非常熟悉這個姿勢 從下犬式開始 側開蜥蜴式 這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的.胯部 從沖刺式開始 側身展式 另一個跑步者基本伸展動作 從側開蜥蜴式開始 單腿前屈伸展式 這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性 從側身展式開始 單腿坐前折疊 這個動作可以拉伸腿筋 放開握住的左腿,兩手撐地 單腿坐側轉 這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性 可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側扭曲 由于跑步者主要鍛煉的是下半身,那么這個對于上半身力量 將雙手放松 茫聙聙茫聙聙氓戮聢氓隴職盲潞潞莽職聞氓擄聫貓聟驢氓鹿露盲賂聧莽虜聴茂錄聦盲陸聠忙聵爐氓擄聫貓聟驢盲賂聤莽職聞貓聜聦貓聜聣氓聧麓貓廬漏貓聟驢氓聻聥忙聵戮氓戮聴茅聺聻氓賂賂茅職戮莽聹聥茂錄聦貓婁聛忙聝魯貓廬漏貓聡陋氓路鹵莽職聞貓聟驢氓聻聥氓聫聵氓戮聴忙聸麓氓聤聽氓樓陸莽聹聥茂錄聦氓擄鹵貓婁聛茅聙職貓驢聡盲賂聙盲潞聸忙聳鹿氓錄聫忙聺樓忙聰鹿氓聳聞貓聡陋氓路鹵莽職聞貓聟驢氓聻聥茂錄聦莽聭聹盲錄陸氓擄鹵忙聵爐盲賂聙莽摟聧盲賂聧茅聰聶莽職聞忙聳鹿氓錄聫茂錄聦茅聜攏盲鹿聢茂錄聦氓婁聜盲陸聲氓聛職莽聵婁氓擄聫貓聟驢貓聜聦貓聜聣莽聭聹盲錄陸氓聭壟?盲賂聥茅聺壟氓擄鹵貓廬漏忙聢聭盲賂潞氓隴摟氓廬露忙聨簍貓聧聬氓聡聽莽摟聧忙聳鹿忙魯聲茫聙聜 茫聙聙茫聙聙 氓聠虜氓聢潞氓錄聫 茫聙聙茫聙聙貓路聭忙顱樓貓聙聟氓潞聰貓爐樓茅聺聻氓賂賂莽聠聼忙聜聣貓驢聶盲賂陋氓摟驢氓聤驢茂錄聦氓擄陸莽廬隆貓驢聶盲賂陋氓摟驢氓聤驢莽聹聥盲賂聤氓聨祿莽聹錄莽聠聼茂錄聦盲陸聠忙聵爐貓驢聶莽祿聺氓爐鹿貓驢聵忙聵爐忙聹聣氓聦潞氓聢?zhí)J莽職聞'茂錄聦氓鹿露盲賂聰貓聝陸氓隴聼忙聹聣忙聲聢氓隆聭茅聙聽氓隴摟貓聟驢莽潞驢忙聺隆茫聙聜 茫聙聙茫聙聙盲祿聨盲賂聥莽聤盧氓錄聫氓錄聙氓摟聥茂錄聦氓聬賂忙擄聰茂錄聦莽聞露氓聬聨貓驢聢氓聡潞氓聫魯貓聟驢貓聡魯氓聫聦忙聣聥盲鹿聥茅聴麓茂錄聦氓擄鹵氓聝聫貓婁聛氓聛職忙聢聵氓攏蘆盲賂聙氓錄聫盲賂聙忙聽路茫聙聜氓錄爐盲賂聥貓潞蘆盲陸聯(lián)茂錄聦氓聫魯忙聣聥貓聡聜莽漏驢貓驢聡氓錄爐忙聸虜莽職聞貓聠聺莽聸聳茂錄聦氓聫聦忙聣聥盲驢聺盲陸聫氓聫魯貓聞職貓賂聺茫聙聜盲驢聺忙聦聛茅聡聧氓驢聝茂錄聦氓聺職忙聦聛盲陸聫貓驢聶盲賂陋氓摟驢氓聤驢茫聙聜氓婁聜忙聻聹貓驢聶氓爐鹿氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟氓廬聻氓聹簍貓麓聼忙聥聟貓驢聡茅聡聧茂錄聦盲陸聽氓聫爐盲祿樓氓擄聠盲賂聙氓聫陋忙聢聳貓聙聟氓聫聦忙聣聥忙聰爐忙聮聭盲潞聨氓聹擄忙聺驢盲賂聤茫聙聜 茫聙聙茫聙聙盲驢聺忙聦聛貓驢聶盲賂陋氓摟驢氓聤驢忙路鹵氓聭錄氓聬賂盲潞聰忙盧隆茫聙聜莽聞露氓聬聨莽聰簍忙聣聥忙聰戮忙聺戮莽職聞忙聰爐忙聮聭氓聹簍氓聹擄忙聺驢盲賂聤茂錄聦忙聰露氓聸聻氓聫魯貓聟驢茂錄聦莽聰簍盲賂聙氓樓聴盲賂虜貓聛聰氓錄聫莽聭聹盲錄陸氓聤簍盲陸聹忙聰戮忙聺戮(氓聸聸忙聼鹵氓錄聫-盲賂聤莽聤盧氓錄聫-盲賂聥莽聤盧氓錄聫)茂錄聦盲鹿聥氓聬聨氓聹簍莽祿摟莽祿顱氓路婁盲戮摟莽職聞氓聤簍盲陸聹茫聙聜 茫聙聙茫聙聙 盲錄賂氓鹵聲氓聧聤忙隆樓氓錄聫 茫聙聙茫聙聙貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹氓聫爐盲祿樓貓廬漏盲陸聽氓聝聫貓聤顱貓聲戮貓聢聻忙錄聰氓聭聵茅聜攏忙聽路忙聣聯(lián)氓錄聙盲陸聽莽職聞貓聜漏貓聠聙茂錄聦氓鹿露莽麓摟氓廬聻貓聡聙茅聝簍茫聙聜 茫聙聙茫聙聙盲祿聨氓聧聲貓聟驢盲賂聥莽聤盧氓錄聫氓錄聙氓摟聥茂錄聦忙聟壟忙聟壟莽職聞忙聰戮盲賂聥氓聫魯貓聟驢茂錄聦氓聬聦忙聴露氓聫魯貓聡聜盲錄賂莽聸麓茫聙聜氓聫陋茅聹聙貓婁聛氓擄聠盲陸聽莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián)莽驢祿貓陸盧180氓潞婁茂錄聦茅聺壟忙聹聺盲賂聤忙聳鹿茫聙聜氓聠聧貓擄聝忙聲麓氓聫聦貓聟驢茂錄聦貓廬漏盲祿聳盲祿盧盲驢聺忙聦聛氓鹿魯貓隆聦氓鹿露盲賂聰貓路聺莽婁祿莽簍聧氓廬陸盲潞聨貓聝爐茅聝簍茫聙聜氓聫聦貓聟驢莽聰簍氓聤聸忙聰爐忙聮聭茂錄聦氓擄陸氓聤聸忙聤盧茅蘆聵貓聡聙茅聝簍茂錄聦氓擄聠氓聫聦忙聣聥氓擄陸氓聤聸盲錄賂氓鹵聲貓聡魯貓驢聹氓隴聞茫聙聜 茫聙聙茫聙聙氓聺職忙聦聛貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹茂錄聦忙路鹵氓聭錄氓聬賂5盲賂聥茂錄聦忙聹聼茅聴麓莽聹聥氓聬聭盲錄賂氓聡潞莽職聞忙聣聥貓聡聜忙聢聳氓鹵聥茅隆露茫聙聜 茫聙聙茫聙聙 氓聧聲貓聟驢盲賂聥莽聤盧氓錄聫 茫聙聙茫聙聙貓驢聶盲賂陋氓聧聲貓聟驢盲賂聥莽聤盧氓錄聫莽職聞氓聫聵盲陸聯(lián)忙聵爐氓擄聠盲賂聤忙聤盧莽職聞貓驢聶忙聺隆貓聟驢氓錄爐忙聸虜茂錄聦貓聝陸氓隴聼忙聫聬氓聧聡貓聡聙茅聝簍氓錄鹿忙聙摟茂錄聦盲錄賂氓鹵聲貓聞聤忙隴聨氓聮聦貓聜聦貓聟鹵茫聙聜 茫聙聙茫聙聙盲祿聨盲賂聥莽聤盧氓錄聫氓錄聙氓摟聥茂錄聦氓聫聦貓聞職氓鹿露忙聥壟盲驢聺忙聦聛盲賂隴盲賂陋氓隴摟忙聥聡忙聦聡茅聺聽莽麓摟茫聙聜氓路婁貓聞職貓路聼盲驢聺忙聦聛忙聨樓貓摟婁氓聹擄忙聺驢茂錄聦忙聤盧貓碌路氓聫魯貓聟驢氓陸壟忙聢聬氓聧聲貓聟驢盲賂聥莽聤盧氓錄聫茂錄聦莽聞露氓聬聨氓錄爐忙聸虜貓聠聺莽聸聳茫聙聜氓擄陸氓聤聸貓廬漏氓聫魯貓聟驢莽職聞貓聞職貓路聼茅聺聽貓驢聭貓聡聙茅聝簍茂錄聦氓擄聠貓聠聺莽聸聳氓擄陸茅聡聫氓聬聭盲賂聤忙聥聣盲錄賂茫聙聜忙聤盧貓碌路氓隴麓氓聬聭氓路婁莽聹聥茂錄聦盲錄賂氓鹵聲氓錄爐忙聸虜貓聞聤忙隴聨茫聙聜氓擄陸氓聫爐貓聝陸莽職聞貓廬漏氓聫魯貓聞職氓聬聨貓路聼盲賂聨氓隴麓茅聺聽忙聥壟茫聙聜 茫聙聙茫聙聙盲驢聺忙聦聛貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹茂錄聦忙路鹵氓聭錄氓聬賂5盲賂聥茂錄聦莽聞露氓聬聨忙聰戮忙聺戮茫聙聜 茫聙聙茫聙聙茅聙職貓驢聡氓聛職莽聭聹盲錄陸忙聺樓莽聵婁氓擄聫貓聟驢忙聵爐氓戮聢氓隴職盲潞潞茅聝陸氓聧聛氓聢聠貓廬隴氓聫爐莽職聞忙聳鹿氓錄聫茂錄聦盲賂聧盲祿聟盲祿聟氓聫爐盲祿樓貓戮戮氓聢擄氓隆聭氓陸壟莽職聞莽聸廬莽職聞茂錄聦貓驢聵忙聹聣莽聸聤盲潞聨貓潞蘆氓驢聝氓聛樓氓潞路茂錄聦忙聵爐盲賂聙莽摟聧茅聺聻氓賂賂莽祿驢貓聣虜莽職聞莽聵婁貓聟驢忙聳鹿氓錄聫茂錄聦氓隴摟氓廬露盲賂聧氓婁簍氓聹簍忙聨聦忙聫隆盲潞聠莽聵婁貓聟驢莽職聞忙聤聙氓路摟盲鹿聥氓聬聨茂錄聦氓聹簍氓廬露盲賂顱茅聙職貓驢聡氓聛職莽聭聹盲錄陸忙聺樓貓廬漏貓聡陋氓路鹵忙聥樓忙聹聣莽潞隴莽祿聠莽職聞氓擄聫貓聟驢茫聙聜 1
瑜伽瘦小腿的方法 瑜伽瘦小腿的方法,瑜伽適合大多數(shù)女性練習 瑜伽瘦小腿的方法1 一 1、雙膝著地 2 3 二、弓步上拉伸展大腿前側線條 1 2 三 1 2、左手貼近腳側接觸地面 四、身印式瘦大腿 1 2莽聭聹盲錄陸氓婁聜盲陸聲氓聛職莽聵婁氓擄聫貓聟驢貓聜聦貓聜聣
快速瘦小腿的瑜伽動作有哪些?
從下犬式開始
2、沖刺式
從下犬式開始,吸氣
保持這個姿勢深呼吸五次
3、側開蜥蜴式
從沖刺式開始
4
從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直
5、單腿前屈伸展式
從側身展式開始
6、單腿坐前折疊
放開握住的左腿
7、下犬式
雙手雙腳撐地
8、伸展半橋式
從單腿下犬式開始
9、單腿坐側轉
可以從上一個動作開始這個動作
10、仰臥膝蓋彎曲式
仰臥瑜伽瘦小腿的方法