<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    健走后的調(diào)整
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 02:31:48
        
    

        
    
           
    先向大家提個(gè)問(wèn)題：每次進(jìn)行完鍛煉，你都會(huì)做些什么事情呢
    ？「當(dāng)然是趕緊投入工作啦
    ！你沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)‘時(shí)間就是金錢’這句話呀
      ！」這個(gè)答案是否也代表了你的心聲呢
    ？很可惜
    ，這個(gè)被眾多職場(chǎng)人士所堅(jiān)定的回答恰恰是錯(cuò)誤的
    。
    由于現(xiàn)代社會(huì)時(shí)時(shí)處處都充滿了競(jìng)爭(zhēng)
    ，所以生活中許多人把時(shí)間看得比一切都重要
    。正因如此
    ，在進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們往往比較重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和正式的過(guò)程
    ，而為了節(jié)省短短的十幾分鐘而放棄或忽視最后的運(yùn)動(dòng)調(diào)整
    。可是
    ，朋友們
    ，你們或許不知道這最后的調(diào)整可是健走鍛煉十分重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，你們更不知道放棄或忽視這個(gè)環(huán)節(jié)將會(huì)給你帶來(lái)怎樣意想不到的問(wèn)題
    ！老人們常常告誡年輕一輩
    ，做什么事都要有頭有尾、善始善終
    。當(dāng)然
    ，健走鍛煉也不能例外。所以
    ，我們要在健走之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)
    ，以防在鍛煉中輕易受傷
    ，更要在健走之后做必要的活動(dòng)調(diào)整身體的狀態(tài)，以更加飽滿的精神
    、活力來(lái)迎接即將到來(lái)的生活和工作
    。
    整理活動(dòng)
    通常情況下，為了對(duì)汽車齒輪減少損耗
    ，在汽車高速行駛到減速的過(guò)程中要逐級(jí)的慢慢減速
    。健走也是一樣的，按照預(yù)定的健走計(jì)劃鍛煉結(jié)束后
    ，不要立刻停止運(yùn)動(dòng)
    ，我們需要一個(gè)身體技能和身心狀態(tài)的緩沖過(guò)程，也就是鍛煉后的放松運(yùn)動(dòng)
    。
    當(dāng)運(yùn)動(dòng)突然停止后
    ，由于肌肉也同時(shí)停止了收縮，下肢的血液就無(wú)法迅速的流回心臟
    ，同時(shí)
    ，運(yùn)動(dòng)后心臟依舊保持較高的收縮狀態(tài)，把大量的血液輸送的下肢
    ，這樣會(huì)導(dǎo)致人的下肢出現(xiàn)淤腫的狀況
    。血液是一定的，心臟將過(guò)量的血液送到下肢后
    ，相應(yīng)的肯定會(huì)有缺血的部位
    ，這時(shí)，剛剛在上的腦部就首當(dāng)其沖的成為受害者
    ，大腦缺血會(huì)導(dǎo)致「重力性休克」
    ，出現(xiàn)眼花、頭暈
    、心慌
    、惡心、嘔吐等癥狀
    。
    為了防止這些狀況發(fā)生
    ，通常采取逐步降低運(yùn)動(dòng)量，來(lái)實(shí)現(xiàn)軀體和內(nèi)臟同時(shí)回復(fù)到平靜狀態(tài)
    。健走之后的放松運(yùn)動(dòng)就是防止上述不良狀況發(fā)生的可行辦法
    。具體實(shí)施步驟如下：
    首先，當(dāng)健走結(jié)束之后
    ，不要馬上停下來(lái)
    ，要放慢速度繼續(xù)前進(jìn)一段距離，在這個(gè)過(guò)程中要逐步的降低速度
    ，感覺(jué)得到心臟的跳到比較平緩了就可以停下來(lái)了
    。
    然后
    ，膝蓋自然彎曲，將雙手放在膝蓋上
    ，將頭垂下
    ，張開(kāi)嘴大口深呼吸，經(jīng)過(guò)上面的分析我們知道
    ，由于血液分無(wú)法迅速運(yùn)送到頭部，才導(dǎo)致一些缺氧的癥狀
    ，這串動(dòng)作的目的就是讓血液迅速的流回大腦
    ，屈膝垂下腦袋后，可以使腦袋的位置低于心臟
    ，這樣有利于血液流入大腦
    ，同時(shí)，進(jìn)行大口深呼吸加速血液流動(dòng)
    ，使血液迅速流到大腦
    。
    同時(shí)，它也是消除疲勞的一種好辦法
    ，經(jīng)過(guò)一段深呼吸后
    ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)額頭的汗不斷的往下滴，這就證明腦部得到了充分的血液和氧氣
    ，并迅速把體內(nèi)的熱量通過(guò)汗水釋放掉
    ，此時(shí)感覺(jué)會(huì)十分的清爽
    最后，當(dāng)你覺(jué)得自己的呼吸和心跳已經(jīng)比較緩和了
    ，還要進(jìn)行全身的放松活動(dòng)
    。
    上肢放松活動(dòng)。站穩(wěn)
    ，上肢前傾
    ，雙肩和雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱為止；
    下肢放松運(yùn)動(dòng)
      。仰臥并將腿舉起同時(shí)拍打
      、按摩雙腿，然后抖動(dòng)腿部
    ，同時(shí)伴隨扭腰動(dòng)作
    ；
    團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)。雙手抱膝下蹲
    ，同時(shí)低下頭
    ，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱為止，
    以上這些整理運(yùn)動(dòng)
    ，一方面可以達(dá)到緩解肌肉的緊張程度
    ，去除積聚在體內(nèi)的毒素的作用
    。另一方面，還可有效預(yù)防肌肉的酸痛
    ，保證了第二天運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)出現(xiàn)疲乏和肌肉酸痛的現(xiàn)象
    ，避免了可能出現(xiàn)的打擊鍛煉積極性的因素。
    補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的健走運(yùn)動(dòng)之后
    ，人體內(nèi)大量的水分和養(yǎng)料會(huì)被消耗掉
    。此時(shí)，我們可以形象地將自己的身體比作一輛油料耗盡的汽車
    ，如果不及時(shí)補(bǔ)充汽油的話
    ，那么這輛漂亮的小車也只有擺在原地以待觀賞的戲份了！毫無(wú)疑間
    ，這種情況的發(fā)生必然會(huì)影響到走步者正常的生活和工作
    ，同時(shí)令健走運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣。
    水分的補(bǔ)充
    。水是生命之源
    ，人們?cè)诮∽哌\(yùn)動(dòng)之中消耗最多的也是水分。因此
    ，我們把它放在了補(bǔ)充物質(zhì)明細(xì)單的最頂端
    。健步運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)的水分會(huì)轉(zhuǎn)化成汗液從體表排除
    ，此時(shí)體內(nèi)水分減少
    ，鹽分濃度提髙，血液變稠
    ，增大了心臟的負(fù)擔(dān)
      ，如果遇到酷熱天氣，水分流失量將變大
      ，人體將出現(xiàn)頭暈
      、四肢無(wú)力的癥狀，如身體帶有其它疾病
      ，則有可能使情況惡化
      ，甚至出現(xiàn)生命的危險(xiǎn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒莾H僅補(bǔ)水是不夠的
      ，因?yàn)楹挂褐邪S多礦物鹽，所以補(bǔ)水同時(shí)亦要補(bǔ)充這些東西
      。建議適量的喝一些運(yùn)動(dòng)飲料
      ，因?yàn)槔锩婧腥梭w所需的各種礦物質(zhì)和微量元素，它們是人體代謝中的必要物質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充可以防止肌肉痙攣
      ，并緩解肌肉疲勞
      。當(dāng)然，也可以選擇果汁或蔬菜汁
      ，這類液態(tài)飲料可以有效地排出體內(nèi)的毒素
      ，改善身體機(jī)能。
    補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      。蛋白質(zhì)也是人體必不可少的物質(zhì)
      。人體每天每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，鍛煉后增長(zhǎng)到2-3克
      。瘦肉是含蛋白質(zhì)最多的物質(zhì)
    ，但是，建議食用豆類等植物蛋白
    。因?yàn)椋说捏w液成弱堿性
    ，而肉類食物是弱酸性的
    ，影響了體液的酸堿度平衡。由于
    ，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要靠分解體內(nèi)的糖
    、脂肪、蛋白質(zhì)來(lái)提供能量
    ，在此過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸
    、磷酸等酸性物質(zhì)，這些物質(zhì)在破壞體液酸堿度平衡的同時(shí)
    ，還會(huì)刺激人體組織器官
    ，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹以及精神疲乏
    ，因而
    ，食用弱堿性的豆類蛋白質(zhì)會(huì)中和掉運(yùn)動(dòng)中的酸性物質(zhì)，來(lái)維持體液的酸堿度平衡
    。英國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究指出：只有體液呈弱堿性
    ，才能保持人體健康。
    補(bǔ)充糖分
    。糖分儲(chǔ)備在人體的各個(gè)組織中
    ，是我們的重要營(yíng)養(yǎng)素，為我們每天的生活提供所消耗的能量通常運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充些糖分可以幫助運(yùn)動(dòng)者盡快恢復(fù)體力
    ，解除疲勞
    。需要注意的是，我們所說(shuō)的補(bǔ)糖并不是直接食用白糖、紅糖或是葡萄糖
      ，一般采取輔助補(bǔ)食
      ，即利用淀粉類的食物對(duì)人體葡萄糖的進(jìn)行補(bǔ)充。因此
      ，運(yùn)動(dòng)后我們需在主食上多下些功夫
      ，以利于糖分的及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然
      ，補(bǔ)充糖分的多少還需根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量來(lái)
      ，即當(dāng)健步走時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)且強(qiáng)度較大時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充，如果時(shí)間小于半個(gè)小時(shí)則可以選擇是否補(bǔ)充
      。
    補(bǔ)充碳水化合物
      。科學(xué)研究顯示
      ，碳水化合物是人體活動(dòng)所消耗的主要能源
      ，它通常被存儲(chǔ)在肌肉細(xì)胞的糖原中，鍛煉時(shí)這些糖原是肌肉的直接來(lái)源
      ，當(dāng)人們進(jìn)行健走鍛煉后
      ，碳水化合物在幫助回復(fù)體力中起著重要的作用。在鍛煉之后
    ，攝入碳水化合食物有助于受損肌肉的回復(fù)
    ，并能幫助人體為下次鍛煉做好準(zhǔn)備。下列的幾種食物包含有碳水化合物
    ，面食
    、米飯、餅干
    、麥片等
    。
    TIPS——健走后調(diào)整注意事項(xiàng)
    整理運(yùn)動(dòng)不應(yīng)過(guò)于劇烈，要逐步減輕
    ，感覺(jué)到使肌肉放松
    ；
    時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)10分鐘至15分鐘為宜；
    健走后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)
    ，不宜立即洗澡
    ，尤其是熱水澡；
    避免喝冰水
    ，它可能引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題
    ；
    盡可能避免甜食類碳水化合物，豆類和全麥?zhǔn)称肥亲罾硐氲奶妓衔铮?/p>
    健走后多吃些蔬菜水果等堿性食物
    ，少吃些肉類等酸性食物
    ，維持身體弱堿性。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48394.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法