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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)(春季運(yùn)動(dòng) 春季健身的注意事項(xiàng)有哪些)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 02:41:24
        
      

        
      
           
      春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
      　1.初春晨練不要太早
      　早春清晨氣溫較低
      ，冷氣襲人
      ，如果太早出門鍛煉容易受“風(fēng)寒”的侵害
      ，輕者容易患傷風(fēng)感冒
        ，重者會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎
      、胃痛發(fā)作
      ，甚至?xí)忻姘c的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      　2.初春運(yùn)動(dòng)要注意穿
      、脫衣，預(yù)防感冒
      　鍛煉出汗
      ，要記得隨時(shí)擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹
      ，以免著涼引起感冒
      。鍛煉的時(shí)候，要注意身體活動(dòng)要全面
      ，既要有四肢伸展運(yùn)動(dòng)
      ，又要有背腹和胸、腰部的屈伸動(dòng)作
      。鍛煉中或者鍛煉后
      ，記得不要在草地上隨處躺臥，以免引起風(fēng)濕性腰痛或者關(guān)節(jié)炎
      。
      　另外
      ，春季風(fēng)大
      ，在鍛煉的時(shí)候，要注意不要嗆風(fēng)鍛煉
      ，多用鼻吸口呼
      ，選擇在廣闊的田野或者寧?kù)o的湖畔鍛煉，多吸取“空氣維生素”——陰離子
      ，起到健腦
      、消除疲勞、振奮精神的作用
      。
      春季運(yùn)動(dòng) 春季健身的注意事項(xiàng)有哪些
      春季運(yùn)動(dòng)首先要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
      ，準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)衣穿輕便的運(yùn)動(dòng)鞋和厚底的襪子，做好運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)
      ，以免拉傷肌肉和傷到筋骨
      ，運(yùn)動(dòng)一次不要超過(guò)40分鐘，以后可以逐步加大運(yùn)動(dòng)量
      ，運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充水分多喝些溫?zé)崴?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，以免受涼?/p>
      春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢
       春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢
      　　你知道春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些嗎？春天是溫度較為舒適的季節(jié)
      ，空氣濕度較高
      ，適合外出踏青。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢的相關(guān)信息
      ，一起來(lái)了解一下春季戶外運(yùn)動(dòng)吧
      。
      　　春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢1　　 1、地點(diǎn)與時(shí)間的選擇 
      　　春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦
      、樹(shù)木茂密
      、空氣新鮮的地方。時(shí)間最好選擇在日出之后
      ，因?yàn)槿粘鲋笾参锬軌蚝芎玫剡M(jìn)行光合作用
      ，空氣中的氧氣也會(huì)更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了
      。
      　　 2
      、運(yùn)動(dòng)形式的選擇 
      　　人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)
      、健康狀況的不同來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。開(kāi)始應(yīng)選擇小運(yùn)動(dòng)量
      ，以不出汗或微出汗為宜
      。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇慢跑
      、散步
      、太極拳等。
      　　 3
      、注意氣候變化 
      　　春季冷暖交替
      ，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適
      ，一些必要的戶外裝備應(yīng)該具備
      ，像排行內(nèi)衣、戶外鞋
      、登山鞋等
      。要隨著氣候的變化、運(yùn)動(dòng)量的大小而增減衣服
      。
      　　 4
      、意外的防治 
      　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意自我保護(hù)，適度的鍛煉會(huì)使人精神愉快
        、情緒飽滿
        、食欲旺盛、睡眠良好
        。冠心病
        、糖尿病、高血壓患者鍛煉時(shí)要帶好必備的藥物
        。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)
        ，運(yùn)動(dòng)后要做整理運(yùn)動(dòng)。
      　　 5
        、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分易受傷 
      　　進(jìn)入春季之后
        ，參加各種戶外運(yùn)動(dòng)的市民都在增加，同時(shí)受到運(yùn)動(dòng)傷害的人也在逐步增加
        ，其實(shí)很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做好造成的
        。年輕人可以在運(yùn)動(dòng)前慢跑，活動(dòng)腳腕
        、膝關(guān)節(jié)來(lái)作準(zhǔn)備
        ，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應(yīng)該選擇慢走來(lái)活動(dòng)身體
      ，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。熱身非常重要
      ，輕微運(yùn)動(dòng)也需要5到10分鐘
      ，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi)
      ，踝
      、膝、腕
      、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)
      。
      　　有氧訓(xùn)練的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，如果一兩個(gè)月都沒(méi)有做過(guò)運(yùn)動(dòng)
      ，最好在有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)
      ，不要持續(xù)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的活動(dòng)。
      　　春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?要注意的事項(xiàng)包括了多項(xiàng)
      ，其中還重視了運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是較多的.，患者可先試著活動(dòng)開(kāi)來(lái)
      ，等身體恢復(fù)后再執(zhí)行常規(guī)性的運(yùn)動(dòng)
      ，可防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大身體有拉傷或是諸多傷害。偶爾運(yùn)動(dòng)患者會(huì)感覺(jué)到身體不適
      ，春季天氣較好患者宜加大運(yùn)動(dòng)量
      ，其運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要合理的安排。
      　　春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢2　　 戶外運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 
      　　 一
      、我們所強(qiáng)度越大越好： 
      　　有用的運(yùn)動(dòng)做得太多會(huì)產(chǎn)生相反的效果
      。專家指出鍛煉過(guò)度會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。特別是對(duì)剛剛開(kāi)始鍛煉的人更是如此
        ，身體需要休息和復(fù)原
        。事實(shí)上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果
        ，正是在休息期間出現(xiàn)的
        。而且鍛煉身體到了某一程度后就會(huì)發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功
        ，即使你一星期鍛煉六次
        ，也不會(huì)獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點(diǎn)而已
        。同時(shí)你還會(huì)因?yàn)殄憻掃^(guò)度而增加受傷的危險(xiǎn)
        。如何辦?適可而止是最好的辦法，無(wú)論吃東西或是鍛煉身體都是一樣
        。
      　　 二
        、我們?cè)阱憻捝眢w之前不能吃東西： 
      　　這個(gè)問(wèn)題必須因人而異。事實(shí)上吃過(guò)東西后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)可能會(huì)好一些
        。飯后做一些溫和的運(yùn)動(dòng)
        ，可能比飯后很久才運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量
        。所以說(shuō)，飯后散步在醫(yī)學(xué)上是有一定的道理的
        。但是不要吃過(guò)多的東西
        。
      　　 三、鍛煉的時(shí)間最好在早晨鍛煉： 
      　　除非你是在軍隊(duì)里奉命如此
        ，否則不一定要在早晨進(jìn)行鍛煉
        。你什么時(shí)候最方便就什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)。我給大家提個(gè)建議
        ，唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)
        ，為了避免最熱和最潮濕的時(shí)刻，你應(yīng)該在早晨和傍晚進(jìn)行鍛煉
      。
      

          
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