<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    兩小招教你擁有面部好肌膚
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 02:50:51
        
    

        
    
           
    從山式到站立前彎
    排毒要領(lǐng)：
    山式：雙腳并攏站立
    ，抬起腳趾
    ，讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟
    。身體平衡后
    ，將腳趾放到地板上，用鼻深呼吸
    ，將體重均勻地分布在雙
    腳上。
    吸氣
    ，雙臂輕慢地離開體側(cè)向上伸展
    ，至兩手掌在頭頂上方合攏。抬頭
    ，向上伸展，讓十指充分地將身體引向天空
    。
    呼氣
    ，自臀部向前彎身。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板
    ，下巴放在膝蓋上（如果感到困難，可屈膝）
      。
    吸氣
      ，手指尖一直放在地上，抬起胸上部
      ，雙腿盡量伸直，但不要勉強
      。呼氣
      ，回到；吸氣
      ，回到
      。
    呼氣
      ，手放回到身體兩側(cè)
      ，注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩
      。將整個過程連續(xù)重復(fù)5次
      。
    排毒功效：促進血液循環(huán)
      ，調(diào)節(jié)激素分泌
      ，使肌膚光滑。
    犁式
    排毒要領(lǐng)：
    仰臥
      ，呼吸
      ，放松。
    吸氣
    ，雙腿慢慢向上抬起
    。
    雙手撐住后腰，繼續(xù)吸氣
    ，雙腿向頭后送落到地面上
    ，自然呼吸
    ，放松。
    將重心放在腳尖上
    ，兩膝保持平直
    ，默數(shù)1-10，然后膝蓋彎曲
    ，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來
    。
    慢慢用雙手撐住腰部
    ，仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面
    。
    仰臥在地面上，左耳貼在地面
    ，保持10秒
    ，然后右耳貼在地面上10秒。
    回到原位
    ，自然呼吸，休息20秒
    。重復(fù)2次
    。
    排毒功效：是很好的護面姿勢。這個姿勢能調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)
    ，加速血液循環(huán)
    ，改善脊柱和臉部的血行
      ，使得血液集中人體上部
      ，滋補這些部位的組織，使之恢復(fù)健康狀態(tài)
    。
    排毒備注：練習(xí)時意識力主要放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)和脊柱擠壓感上
    。做完此姿勢應(yīng)進行放松，休息10分鐘
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48436.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
    ，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分。有些時尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實時新的健身方法